Mi a megfelelő étrend az Ön számára? Négy általános étkezési terv előnyei és hátrányai

Ismeri az elérhető diéták előnyeit és hátrányait?

étrend

Az étrend a legjobbkor zavaró lehet, de mik az egyes diéták előnyei és hátrányai?

Az Atkins, az 5: 2, az alacsony szénhidráttartalmú, a magas zsírtartalmú = 85, amit megnevez, van egy étrend a hét minden napjára. De vajon ismered-e mindegyik előnyeit és hátrányait?

Kutatások azt mutatják, hogy a „gyorsjavító” étrend alig tart néhány hétig, és ritkán tartja távol a súlyt. Dr. Sally Norton összegyűjtötte a rendelkezésre álló legnépszerűbb étrend-terveket.

A fogyókúráról a táplálkozási szakember elmondta: "Az évek során, amikor számos nővel beszéltem, a sok elérhető diéta egyikén vállaltam magamat, és szinte minden alkalommal terveik kudarcot vallottak. Nem azért, mert nem akarják eléggé, de csak azért, mert az összeomlási diéták NEM működnek, és vezetnek ahhoz a fogyás és súlygyarapodás elkerülhetetlen hullámvasútjához, amelyről annyit hallunk. "

Íme a fogyókúra alapvető útmutatója:

Kapcsolódó cikkek

Bizonyos szénhidrátok, például fánk és keksz kivágása jó lehet a fogyáshoz

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Mi a helyzet?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek közé tartozik az Atkins, a Dukan és a Banting diéta. Ezek az étrendek nagyon népszerűvé váltak az elmúlt években az alacsony zsírtartalmú étrend visszahatásaként. Bár ez a diéta elvileg rendben van - bizonyos szénhidrátok kivágása azt jelentheti, hogy kivágják a cukrokat és a feldolgozott gabonákat, amelyekből sok szénhidrátban gazdag étel áll - a szénhidrátok szintén az egyik legfontosabb energiaforrásunk.

Valójában ajánlott, hogy energiánk 50% -a szénhidrátból származzon. A probléma az, hogy a legtöbb ember csak fehér kenyérre, tésztára, kekszre és süteményekre gondol, a jó szénhidrátok, például zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák helyett.

Előnyök

A szénhidrátok kivágása jó lehet a fogyáshoz, mert a legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy kivágja a magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú feldolgozott termékeket, amelyek együtt járnak bizonyos szénhidrátokkal - a kenyérhez tartozó vaj és lekvár, a tejszínes szószok, amelyek tésztafélékhez, valamint a süteményekhez és kekszekhez tartozó cukorral és feldolgozott zsírral mehet.

Hátrányok

Nehéz fenntartani, mivel az általunk fogyasztott ételek közül sok tartalmaz szénhidrátot. A jó szénhidrátok rendben vannak, segítenek jóllakni, és rostot is adnak hozzá, ami elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez. Körülbelül 30 g rostot kellene fogyasztania naponta, de a szénhidrátok kivágása azt jelenti, hogy valószínűleg nem lesz elegendő.

Az alacsony GI-tartalmú ételek elősegíthetik a zsír hatékonyabb anyagcseréjét

16 legjobb szuperétel

LOW GI DIETS

Mi a helyzet?

Az eredetileg cukorbetegek számára készült alacsony GI diéták célja az alacsony glikémiás indexű ételek ösztönzése. Az alacsony GI-tartalmú ételek lassabban bomlanak le a szervezetben, ami azt jelenti, hogy nem érjük el a magas vércukorszint-csúcsokat, amelyek magas inzulinszinthez vezetnek, és a vércukorszint gyors csökkenését eredményezzük - ami emiatt több cukor eléréséhez vezet.

Előnyök

Az alacsony GI-tartalmú élelmiszerek közül sok jobb egészségügyi előnyökkel jár. Azt találták, hogy az alacsony GI-tartalmú ételek hatékonyabban segítik a zsíranyagcserét.

Hátrányok

Ez egészségtelen ételválasztást okozhat, mivel például a zsír csökkenti az ételek GI-jét, így a chipseknek alacsonyabb a GI-je, mint a normál burgonyának. Sokkal jobb, ha csak ragaszkodik egy olyan étkezési tervhez, amely a lehető legnagyobb mértékben csökkenti a feldolgozott ételeket - ami egyébként általában alacsony GI-tartalmú ételeket hagy.

A mediterrán étrend magában foglalja a sok gyümölcs és zöldség fogyasztását

A mediterrán étrend

Mi a helyzet?

A mediterrán étrend az egyik legjobb módja annak, hogy kint étkezzen, amint azt számos tudományos tanulmány is bizonyítja az általa nyújtott egészségügyi előnyökről. A mediterrán étrend alapelvei közé tartozik a sok gyümölcs, zöldség fogyasztása, a feldolgozott élelmiszerek és a só kivágása, valamint a vörös hús bevitelének korlátozása. Lényegében IGAZ ételt ésszerű adagokban fogyasztva. Ne gondold azonban, hogy pizzát és tésztát fogyaszthatsz kedved szerint - nem erről a mediterrán étrendről beszélünk!

Előnyök

Megfelelő szénhidrát-egyensúlyt tartalmaz, miközben kevés a feldolgozott élelmiszerekben és magas az egészséges zsírokban, például az olívaolajban, valamint a dióban és a halban (ami nagyszerű dolgokat jelent omega 3 szintünk számára). A mediterrán étrend olcsó és könnyen tartható, mivel tele van alapvető, „igazi élelmiszer” összetevőkkel.

Hátrányok

A mediterrán étrend egyetlen kisebb hátránya, hogy általában azt jelenti, hogy magának kell főznie az ételeket - az étkezés vagy a készételek vásárlása bonyolultabb lehet, mivel általában magas sótartalmúakat, zsírokat és feldolgozott ételeket tartalmaznak. A mediterrán étrend elkészítése azonban meglehetősen egyszerű, és az éttermek többségének olyan egészségesebb lehetőségeket kell kínálnia, amelyek betartják a mediterrán étrend elveit.

Az alacsony zsírtartalmú választások gyakran tele vannak cukorral és adalékokkal

Alacsony zsírtartalmú étrend

Mi a helyzet?

Hagyományosan az egyik leggyakoribb diéta az iparban - a legtöbben valamikor megpróbálkoztak alacsony zsírtartalmú étrenddel. Az alacsony zsírtartalmú étrend nagyjából az, amit az ón tartalmaz - eltávolítja az étrendből a legtöbb vagy az összes zsírt. Az étrend többi része általában ugyanaz marad, a zsírokat több szénhidrát és cukor helyettesíti.

Előnyök

A legtöbb szupermarketben elérhető ételválaszték sokak számára sokak számára egyszerű lehetőséget kínál.

Hátrányok

Bár az alacsony zsírtartalmú étrendet évek óta ajánlják számunkra, valójában hibás tudományon alapul, mivel a zsír elengedhetetlen az agy és a test egészséges fejlődéséhez. Valójában több kárt okozhatott nekünk, mint hasznot, mivel arra késztetett minket, hogy több szénhidrátot és cukrot fogyasszunk a nem fogyasztott zsírok helyettesítésére. A piacon elérhető alacsony zsírtartalmú ételválaszték általában magasan feldolgozott, és gyakran magas a cukor- és adalékanyag-tartalom.

Fontos, hogy tartsuk be az egészséges táplálkozási terveket, hogy tartsuk a súlyt

Ez az orvosi tanács valóban rontotta a helyzetet? Mit tegyen helyette, kérdeztük Dr. Sallyt. Azt mondta: "Egyszerű. Minden étrendben van valami értelemelem, ami el van rejtve a hülyeségek között - csak meg kell találnia.

"Tehát dobja ki a" zsírmentes "diétás ételt és fogyasszon egészséges zsírokat mérsékelten, csökkentse a szénhidrátbevitelt, és biztosítsa, hogy a teljes kiőrlésű, nem feldolgozott fajtát fogyasztja, és próbáljon meg friss, valódi ételt fogyasztani, mint ők napfényes mediterrán térség. Próbálkozzon vele legtöbbször, engedjen meg magának néhány kényeztetést, amikor szüksége van rájuk, anélkül, hogy megverné magát róluk. Most inkább egészséges táplálkozási tervnek nevezze az életet, mint a diétát, és talán sokáig tartja kifejezés. "