9 hazugság, amit elmondasz magadnak az étkezésről és a fogyókúráról

Szerinted a diéták csak kínzások? Meggyőződve arról, hogy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy megfosztja magától? A szakértők elmagyarázzák, hogy a fogyással kapcsolatos meggyőződésed miként tarthat vissza.

1. "Tudom, mennyit eszem."

Egy extra falat itt, uzsonna az ottani autóban ... „Meglepő, hogy az emberek milyen gyakran ne pontosan tudják, mit esznek ”- mondja Terese Weinstein Katz, PhD, a diétás kérdésekre szakosodott klinikai pszichológus. Ahelyett, hogy bízna a bélben, kezdje nyomon követni a napi kalóriákat egy élelmiszer naplóban (vagy az okostelefonon). Egy tanulmányban az élelmiszer-naplót vezető nők akár 6 kilóval is többet vesztettek, mint azok, akik nem.

2. "Nem fogyaszthatok semmi jót, amikor diétázom."

"A diétáknak nem szabad" mindent vagy semmit "jelenteniük" - mondja Carolyn Brown táplálkozási szakember. A kutatók azt találták, hogy túl merev az étkezéshez való étvágyhoz vezet, ami gátolhatja a fogyást. "Engedje meg magának, hogy hetente egyszer fogyasszon el egy csemegét vagy desszertet, és ne gondolja, hogy ez csalás" - mondja Brown. Időnként a kényeztetés segít a pályán maradni.

3. "Az étkezések kihagyása segít a gyorsabb fogyásban."

"Az étkezések kihagyása az egyik legrosszabb dolog, amit tehet" - mondja Brown. Amint beindul az éhség - és ez megtörténik - „túl fogsz enni, és valószínűleg nem valami egészséges”. Az étkezés elmaradása az anyagcseréjét is fékezi. A vércukorszint és az éhség utáni vágyakozás minimális szinten tartása érdekében Brown azt javasolja, hogy az ébredéstől számított 2 órán belül reggelizzen, majd 3-4 óránként fogyasszon el egy egészséges harapnivalót (például guacamole és sárgarépa, vagy egy kis maroknyi keverék).

4. "Ha nem vagyok kemény magammal, nem fogok lefogyni."

Ahelyett, hogy csalogatnád magad, ha alma helyett csokoládétortát választasz, mutasd meg magadnak az együttérzést. "Nagyobb valószínűséggel változunk, ha kedvesek vagyunk magunkhoz" - mondja Katz. "A szimpatikus megmaradás megkönnyíti annak megvizsgálását, hogyan akadályozhatnánk meg ugyanazok a visszaesések megismétlődését."

Folytatás

5. "Ha kalóriát vágok, akkor nem kell tornáznom."

Valójában a kettő együtt jár. A kalória csökkentése elősegíti a kilók leadását, és rendszeres testmozgással megtarthatja a súlyt - mondja Alison Massey, RD, a Mercy Medical Center cukorbetegséggel foglalkozó igazgatója. "Azok a személyek, akik sikeresen fenntartják fogyásukat egy éven túl, legalább 45 percet gyakorolnak a hét legtöbb napján."

6. "Nem tudok enni kint, ha fogyni próbálok."

A diétázás nem azt jelenti, hogy az életét visszatartják. "Az ételválasztás és az étkezés megtervezésének fenntartható életmódbeli változásoknak kell lennie" - mondja Massey. Menj és találkozz barátaival vacsorára. A túlzott kényeztetés elkerülése érdekében: "Idő előtt kutassa meg az éttermet, hogy megtalálja az egészséges menüválasztási lehetőségeket" - mondja Massey, és kérjen az étkezés felénél egy dobozot az étkezés elején, nem pedig az étkezés végén. "

7. "Zavarban vagyok, hogy diétázom."

Az, hogy megpróbál formába lendülni, nem szégyellhető. "A céljainak valóban birtoklása elősegíti a sikert" - mondja Brown. "Az elszámoltathatóság és a támogatás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából." Tájékoztassa barátait a céljairól, és ne zárkózzon el attól, hogy beismerje, ha visszaesése van. "Néha más emberekre van szükséged, hogy felvidítsák neked" - mondja Brown. "Távolítsa el a szégyent és a bűntudatot a fogyás miatt, és sokkal nagyobb eséllyel éri el céljait."

8. "A fogyás célja a szénhidrátok csökkentése."

Igaz, nem akarja finomított szénhidrátokkal, például fehér kenyérrel és sütikkel feltölteni a tányérját. Jobb választás: olyan összetett szénhidrátok, mint a zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban - mondja David Grotto, RD, a szerző szerzője 101 étel, amely megmentheti az életedet. "A szénhidrát a [mi] fő energiaforrásunk", ezért Grotto szerint jobb stratégia az általános kalóriabevitel figyelése és különféle egészséges ételek felvétele az étrendbe.

9. "Ha lemondok az étrendemről, akkor abba is hagyhatom."

"Jobb, ha leporolod magad, és próbálkozol újra, ahelyett, hogy abbahagynád, ha valami elromlott" - mondja Katz. A fogyókúra a fogyókúra elkerülhetetlen része. Szóval, amikor legközelebb kisiklol, gondolj arra, milyen szokás vagy gondolat aláásott téged. Ezután pontosan tervezd meg, hogyan fogsz másképp reagálni - és sikeresen - legközelebb.

Források

Carolyn Brown, MS, RD, táplálkozási szakember, New York.

David Grotto, RD, szerző, 101 étel, amely megmentheti az életedet, Bantam, 2010.

Terese Weinstein Katz, MFT, PhD, klinikai pszichológus, Northampton, MA.

Alison Massey, RD, LDN, CDE, MS, a cukorbetegség oktatásának igazgatója, Mercy Medical Center, Baltimore.

CDC: „Szénhidrátok”, „Fogyás: Kikapcsolás.”

Meule, A. Étvágy, 2011. december.

Hírközlés, a Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központja, San Antonio.

Hírközlés, Fred Hutchinson Rákkutató Központ.