Hogyan fogyj 80 kilót egy szobakerékpáron

Összefüggő

Készen áll a vezetésre? Ha pedálját a (metaforikus) fémhez viszi, nagyszerű módja lehet a súly leadásának - akár nagy tömeg esetén is. Ez azért van, mert az álló kerékpár felpezsdítheti a szívedet és az anyagcserédet, hogy több zsírt égessen el - anélkül, hogy az ízületeid fokozott stresszt jelentenének, mivel nagyobb hatású tevékenységek, például kocogás, amelyek gyakran igényelnek egy pihenőnapot az ülések között.

Tehát igaz: az álló kerékpáron töltött minőségi idő elérése segít elérni a 80 kilós fogyást. Előfordulhat azonban, hogy össze kell kevernie a dolgokat, hogy ne unatkozzon, és akkor éri el a legjobb eredményt, ha a kerékpározást csak a wellness rutinjának egyik részeként használja az egész helyett.

A kalóriák égetése a kerékpározással összhangban

A helyhez kötött kerékpározás a fogyás jegye egy okból: segít sok kalória elégetésében. Ha több kalóriát éget el a nap folyamán, megkönnyíti a kalóriahiány kialakulását - ez egy „rés” az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között, amelyet a test a zsír lebontásával pótolni fog. Mindegyik 3500 körülbelül egy font zsírnak felel meg, így a napi 500 kalória hiány heti egy font súlycsökkenést jelent.

Hogy pontosan mennyi kalóriát éget el a kerékpáron, az intenzitásától függ. Például egy 185 fontos személy körülbelül 310 kalóriát éget el egy félórás mérsékelt kerékpározással - és ha több mint 185 fontot nyom, akkor több kalóriát is megég. Az intenzív biciklizésig 465 kalóriát éget el ugyanaz a 185 kilós ember.

Ez azt jelenti, hogy ha heti hat erőteljes félórás edzésbe belefér, további 2800 kalóriát éget el - ez elegendő ahhoz, hogy csak a testmozgástól heti 0,8 fontot fogyjon.

Váltás az unalom legyőzésére

A 80 kilós fogyás hosszú távú projekt. Mivel a biztonságos súlycsökkenés heti 1-2 fonton történik, a 80 kilós fogyás másfél évig is eltarthat. Ha pontosan ugyanazt az edzést követi egész idő alatt, akkor nem csak unatkozni fog - sokkal inkább fennsíkra hajlamos - magyarázza a Washington Állami Egyetem.

A váltás legjobb módja, ha alkalmanként kipróbál egy teljesen másfajta kardiót - például az elliptikus, lépcsőmászó vagy akár egy hétvégi sporttúra. Ha mégis nagyon szereti az álló kerékpárt, keverje össze az edzések hosszát és intenzitását. Legyen intenzív és gyors az egyik napos edzés - mondjuk, egy bemelegítés, majd 20 perc "versenyzés" a lehűlés előtt -, a másnapi verejtékezés pedig lazább egyórás utazás.

Játsszon körül az ellenállással is. Kezdje olyan szinten, amely kényelmesnek érzi magát, majd növelje az ellenállást percenként egy szinttel, amíg rendkívül kihívást nem érez. Ezután csökkentse az ellenállást minden percben az "edzés" végéig az edzés végéig.

Adjon hozzá néhány változatot

Az álló kerékpár nagyszerű módja a szívizom megszerzésének, de nem ez lehet az egyetlen edzésformája. A kerékpározás megerősíti a lábadat, de valószínűleg nem épít túl sok sovány izmot - és nem fogja tonizálni a magodat és a felsőtestedet. Hozzon létre egy átfogó rutint, amely két-három napos teljes testű erősítő edzéseket, valamint nyújtást vagy jógát tartalmaz a rugalmasság érdekében.

És ha látja a fogyás fennsíkját, győződjön meg róla, hogy betartja a diétáját. A túlfeszített kerékpározás sem képes kompenzálni a túlevést. Ellenőrizze étrendjét és testmozgását, és ez a 80 kilós fogyás a tiéd.