Hogyan lehet leadni 35 fontot a súlyzó segítségével

Összefüggő

Szeretné leadni az utolsó 35 fontot - vagy még nagyobb veszteséget kezdeni? Nagyszerű ötlet a súlyléc felé tartani.

Mint minden gyakorlat, a súlyzókkal végzett edzés is több kalóriát éget el - a sikeres fogyás alapja -, sőt, kifejezetten a hasi zsír esetében is segíthet. A súlyemelés az alacsonyabb derékkörfogathoz kapcsolódik, jelent egy tanulmány, amelyet az Elhízás 2015-ben publikáltak. Tehát a középső rész megerősítése mellett segíthet felfedni azokat a hasított hasizmokat, amelyek létrehozásán keményen dolgozott. Ha egy súlycsökkentő utazás indul terv nélkül, akkor kudarcot vall. Tehát állítson reális célokat és ütemterveket, és tanulja meg, melyik mozdulat a legjobb a fogyáshoz, mielőtt eléri az edzőtermet.

A kalóriák még mindig számítanak

Ha fogyni próbál - különösen jelentős mennyiségben, például 35 fontban -, akkor figyelembe kell vennie a kalóriabevitelt. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Tervezzen biztonságos, fenntartható fogyást úgy, hogy napi 500 és 1000 kalória közötti kalóriadeficitet állít be. Először becsülje meg a napi kalóriaégést egy online számológép, például a Baylor College of Medicine kalkulátor segítségével, amely az iskola honlapján található a Táplálkozási források alatt. Ez megmondja az életmódod alapján a kalóriaégetés lehetőségét, így kivonhatod a megfelelő számú kalóriát, és kitalálhatsz egy beviteli célt.

Egy 45 éves mérsékelten aktív nő - aki napi körülbelül egy órát edz -, aki például 185 cm-es, 5 láb 7 hüvelyknél kb. 2600 kalóriát éget el. Heti 1 fontot fogyhat, ha napi bevitelét 2100 kalóriára csökkenti, vagy heti 2 fontra, ha napi 1600 kalóriát fogyaszt.

Dolgozzon több izmot, hogy több kalóriát égessen el

Tehát hol helyezkednek el a súlyzók az egyenletben? Segíthetnek több kalória elégetésében! Egy 185 kilós ember körülbelül 133 kalóriát éget el az átlagos 30 perces súlyemelés során, és a kalória 266 kalóriát éget el egy erőteljes súlyemelő edzéssel. Hetente három-négy súlyemelő edzés azt jelenti, hogy edzéssel akár 1000 kalóriát is elégethet - ez csaknem egy font font zsírnak felel meg.

A súlypontos edzésből a legtöbb kalóriaégetést kapja meg, ha összetett mozgásokat hajt végre - olyanokat, amelyek egyszerre több izmot toboroznak -, és edzéseit áramkörökbe rendezi, két vagy több mozdulatot végez hátulról, ajánlja Nick Tuminello személyi edző egy interjúban a Stratford Egyetemmel. Például befejezhet egy sor súlyzó guggolást, majd azonnal elkezdheti a súlyzó román holtemeléseket, hogy az anyagcseréje ne legyen perzselő. Az olyan mozdulatok, mint a súlyzósorok, a súlyzó lengések és a súlyzó tüdő, rengeteg izmot is felhasználnak, hogy több kalóriát égessenek el.

Reális célok kitűzése

35 kilós veszteség nem történik egyik napról a másikra, ezért készüljön fel arra, hogy hosszú távon a súlyemelés részét vegye a rutinjában. A leggyorsabban bárki elveszítheti a 35 fontot 17 és 18 hét között - és ha heti 1 fontot veszít, akkor az év nagyobb részében a célja felé törekszik. Ez idő alatt többször módosítania kell a testsúlyát, hogy frissek maradjanak a dolgok - mindkettő így szellemileg elfoglalt maradhat az edzőteremben, elkerülheti az unalmat, és hogy "összezavarhatja" izmait, így nagyobb eredményeket érhet el.

A legjobb eredményt azáltal kapja meg, ha befektet egy trénerbe. Meg tudja nézni a jelenlegi edzettségi szintjét, és megfelelő gyakorlatokat ajánlhat, valamint előrehaladtával együtt dolgozhat veled, hogy elérhesse céljait - és fenntartsa őket az életen át.