Mit egyél terhes állapotban - megfelelő ételeket eszel-e?

Alamy Stock fotó

Hitel: Alamy Stock Photo

Ha terhes vagy, akkor valószínűleg úgy fogod érezni, mintha mindenféle információ létezne arról, hogy mely ételeket kell fogyasztanod, és melyeket érdemes kerülni terhes állapotban.

Időnként kissé elsöprőnek érezheti magát, sok ellentmondásos tanácsadással, ezért elvégeztük a kutatást az Ön számára, és felsoroltunk mindent, amit tudnod kell arról, hogy mit egyél, amikor számítasz!

Az aranyszabályoktól kezdve a diófélékig, az igazságról a dióig, és még egy praktikus útmutató is arról, hogy mit kell enned többet a terhesség bizonyos időszakaiban, mindent megkapunk, amire szükséged van:.

Néhány aranyszabály arra, hogy mit együnk terhes állapotban

Az NHS szerint, bár nem kell speciális „terhességi étrendet folytatni”, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tápanyagok megfelelő egyensúlyát biztosítja-e Ön és a baba számára. Néhány egyéb szabály, amelyet érdemes megjegyezni:

Még akkor is, ha éhesebb vagy, mint máskor, nem kell „kettőért enni” - még akkor sem, ha ikreket vagy hármasokat vársz (sajnálom!).
Győződjön meg róla, hogy minden nap egészséges reggelit fogyaszt, amely segít elkerülni a magas zsír- és cukortartalmú ételek falatozását.
A legjobb, ha vitaminokat és ásványi anyagokat kap az elfogyasztott ételekből, de terhes állapotban néhány étrend-kiegészítőt is szednie kell, így tudja, hogy mindent megkap, amire szüksége van a babának.
A keményítőtartalmú ételeknek (szénhidrátoknak) az elfogyasztottak valamivel több, mint egyharmadát kell alkotniuk. Válasszon teljes kiőrlésűet a feldolgozott (fehér) gyerekek helyett, vagy a burgonyát bőrével.
Mossa meg a gyümölcsöket, zöldségeket és salátákat, hogy eltávolítsa a talaj minden nyomát, amely tartalmazhat toxoplazmát, egy parazitát, amely toxoplazmózist okozhat.

A terhes nőknek ételt kell fogyasztaniuk

Ne felejtse el, hogy ne egyen nyers vagy alul főtt húst, beleértve a hús ízületeit és a ritkán főzött steakeket, mivel fennáll a toxoplazmózis, egy fertőzés veszélye, amely hatással lehet a babára.

Mit kell enni a terhesség bizonyos időszakaiban

Első trimeszter

Mit együnk, ha 1-4 hetes terhes
A folsav elengedhetetlen ebben az időszakban, ideális esetben hat hétig kell szedni, mielőtt teherbe esne. A terhesség első 28 napjában rengeteg sejtosztódás van az embrióban, és idegcsövek alakulnak ki.

A folsav csökkenti a spina bifida, születési rendellenességek, vetélés és alacsony születési súly kockázatát. A terhesség alatt naponta legalább 400 mcg-ot kell bevennie, mivel önmagában az ételből nehéz elégetni.

Ezekben a korai napokban az embrió belső réteg sejtjei lesznek a babája, a sejtek külső rétege pedig a placenta. A kutatások azt mutatják, hogy a méhlepény növekedése közvetlenül összefügg az anya táplálékfelvételével, és hogy egy egészséges, jól táplált nő jobb méhlepényt épít.

A méhlepény a táplálkozási út az Ön és a baba között, ezért ügyeljen arra, hogy étrendje tele legyen tápanyagokban gazdag friss és feldolgozatlan ételekkel.

Ha még nem tette meg, itt az ideje, hogy kivágja az összes tápanyag-megkötőt, például alkoholt, cigarettát és koffeint, mivel ezekből származó toxinok átjuthatnak a méhlepényen keresztül a csecsemőhöz.

Mit kell enni, ha 5-12 hetes terhes
A második hónap során hányingert és étkezési zavarokat vagy terhesség utáni vágyakat tapasztalhat. Bízzon ebben az ösztönében, mert lehet, hogy csak arra vágyik, amire szüksége van a babának, pl. Steak = vas vagy tej = kalcium.

Segíthet csökkenteni a reggeli betegség hatásait, ha növeli a cink és a B6-vitamin szintjét. Kortyoljon gyömbéres teát, és harapjon diót és magot.

A kimerültség érzése komoly panasz ez idő alatt, és nem meglepő mindazzal, ami benned zajlik. A fáradtság érzésének enyhítése érdekében inkább energiamegadókat válasszon, mintsem energiamegtakarítókat.

Váltson át minden fehér finomított ételt, mint például kenyér, rizs és tészta teljes kiőrlésű kenyérre, barna rizsre és teljes kiőrlésű tésztára, mivel ezek segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Kerülje a cukros ételeket és a koffeintartalmú italokat, és próbáljon négy óránként enni. Igyon sok folyadékot, beleértve a vizet és a friss zöldségleveket. És délután aludjon, amikor csak teheti.

Második trimeszter

Mit együnk, ha 13-16 hetes terhes
Míg az első 12 hét főleg a szervek, a csontváz, a szövet és a sejtek fejlődésére összpontosít, ez a trimeszter a baba gyors növekedésére összpontosít. Célozzon, hogy naponta körülbelül 300 extra kalóriát fogyasszon el ennek támogatására - ez egyenértékű egy almával, egy darab teljes kiőrlésű pirítóssal és egy pohár tejjel. Lehet, hogy heti 1/2-1lb körüli súlygyarapodást átlagol.

A terhesség alatt bármikor székrekedés szenvedhet, mivel a hormonok lelassítják az étel mozgását a belekben, hogy nagyobb felszívódást biztosítsanak az ételből. De amint a baba növekedni kezd ebben a trimeszterben, nyomást gyakorolhat a belére.

A dolgok mozgásának elősegítése érdekében fogyasszon sok szálas ételt, igyon legalább 8 pohár vizet naponta, végezzen gyengéd testmozgást, például ússzon vagy sétáljon, és kerülje a koffeint, mivel az tovább kiszárítja a testet. Ha mindez nem sikerül, áztasson egy desszertkanál lenmagot egy éjszakán át vízbe, és igyon minden reggel folyadékot, amíg a tünetek elmúlnak.

Mit kell enni 16-24 hetes terhes állapotban
A baba érzékei most fejlődnek. A hallás 16. héten alakul ki, bár a fül csak a 24. héten alakul ki teljesen, és ennek a trimeszternek a vége felé nyílnak a szemei.

Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látás és a hallás fejlődésében. A legbiztosabb az A-vitamin növényi forrásai, az úgynevezett betakarotin. Tehát sárgarépát és sárga paprikát adjon a menübe.

Harmadik trimeszter

Mit kell enni 24-28 hetes terhes állapotban
A második trimeszter vége felé a megnagyobbodott méh helyet foglal el, amelyet általában az emésztőrendszer foglal el, és a gyomrához nyomja. Ez lehet az oka annak, hogy a terhes nők csaknem 80% -a gyomorégést szenved.

Normális esetben az ételeket gyomorsavakkal keverik a gyomorban, és továbbhaladnak a belekbe. A csecsemő nyomásával azonban ez a savas keverék felfelé mozoghat a nyelőcsőben, égő érzést okozva a mellkasában.

A további súlyosbodás elkerülése érdekében fogyasszon kisebb, gyakoribb ételeket, kerülje a fűszeres vagy zsíros ételeket, szénsavas italokat, feldolgozott húsokat, alkoholt és kávét.

Próbáljon enni legalább 3 órával lefekvés előtt, és lassan rágjon. Célszerű emelt fővel aludni, mivel ez megakadályozza, hogy a gyomor emésztett tartalma felfelé haladjon a nyelőcső felé.

Mit kell enni, ha 29-34 hetes terhes
Most még több esszenciális zsírsavat visz át a baba fejlődő agyához, több kalciumot a csontokhoz és a fogakhoz, és több vasat, hogy megvédje a vérszegénységet a születés után.

Fontos, hogy ebben a trimeszterben továbbra is rendkívül tápláló étrendet fogyasszon, különben a test minden készletét átadja a babának, így kimerültnek érzi magát. Tegyen az étlapra olajos halat, diót, magot, sovány vörös húst, hüvelyeseket, sötétzöld leveles zöldséget és natúr joghurtot.

Ez idő alatt a baba megduplázódik, és több kalóriát követel tőled. Tehát továbbra is körülbelül 300 extra kalóriát kell fogyasztania minden nap. A folyamatos súlygyarapodás elengedhetetlen, mivel a túl kevés azt jelentheti, hogy babája koraszülést okozhat. De túl nagy súlygyarapodás sem tanácsos. Ez az az idő, amikor a zsírsejteket lerakják, és ha túl sok felesleges zsír származik belőled, az azt jelentheti, hogy a csecsemő egész életen át küzdhet súlyproblémákkal.

Vigyázzon a rejtett zsírokra süteményekben és kekszekben, és ne feledje, hogy a cukor zsírrá alakul. Tehát snackeléskor a legjobb, ha friss gyümölcsöt, diót, magot és egészséges gabonapelyheket választ.

Mit együnk 35-40 hetes terhes állapotban
A szülést az energiaigény szempontjából összehasonlították a maraton futásával. Készüljön fel 2 héttel az esedékesség előtt komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és teljes kiőrlésű kenyér készletezésével, mivel ezek a szervezet fő energiaforrása.

Ennek a trimeszternek a végére a baba súlya körülbelül 7 font 5oz, de lehet, hogy körülbelül 28 fontot hízott. Ne aggódj! Legtöbbje folyadék, megnövekedett vérmennyiség és placenta. A szoptatás előkészítéséhez felesleges zsírra van szükség - ez a legjobb indulás a baba életében.

Megjegyzés: Mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrenden vagy az edzésprogramokon, kérdezze meg háziorvosát vagy szülésznőjét. Az étrend-kiegészítőket háziorvosának, szülésznőjének vagy képzett táplálkozási terapeutájának kell ellenőriznie és felügyelnie.