Táplálkozás nőknek 40 után Nyomtatás

után

A 40 évesnél idősebb nők számára a perimenopauza miatti fizikai és érzelmi változások nagy kihívást jelenthetnek, negatívan befolyásolva az energiát, a hangulatot, a súlyt és a hosszú távú krónikus betegség kockázatát. A jó hír az, hogy az étrend enyhe elmozdulása pozitívan segíthet a perimenopauza és a menopauza tüneteinek kezelésében, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát.

Nézze meg az előző TV-szegmensemet, amely a 40 év feletti nők táplálkozási kihívásait tárgyalja: https://youtu.be/hMK95Fk6DZs

Melyek a főbb problémák a nők után 40 perimenopauza és menopauza esetén?

Mivel a menopauza hormonszintje megváltozik, a nők gyakran tapasztalják:

  • Csökkent energiaszint és fáradtság
  • Hangulatváltozások (például depresszió, szorongás)
  • Csökkent csontsűrűség és fokozott a csontritkulás kockázata
  • A szívbetegségek fokozott kockázata
  • Alvászavar
  • Súlygyarapodás

Mit kell enni a nőknek az impmenopauza idején járják tüneteiket?

Az 5 legfontosabb táplálkozási szempont a menopauzás nők számára:

  1. A szénhidrátokat és a fehérjét egyesítő ételek
  2. Az igazi ételekre összpontosítva
  3. Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt
  4. Tegyen elegendő kalciumot és D-vitamint
  5. Vegyünk egy B12-vitamin-kiegészítést

Ezt az 5 táplálkozási tippet a 40 év után és a menopauza idején szenvedő nőknek az alábbiakban ismertetjük részletesen:

1. Miért kell az étkezésekben kombinálni a szénhidrátokat és a fehérjét?

A hatékony energia- és hangulatkezelés egyik legfontosabb szempontja annak biztosítása, hogy ételeit és harapnivalóit szénhidrátokkal és fehérjével egyaránt egyensúlyba hozza. Az egyik a másik nélkül negatív hatással van a teljes energiájára.

  • A szénhidrátok elégedettséget nyújtanak az agyad számára. Az agyad nem csak szénhidrátot futtat energiaért, hanem az izmaid is.
  • Bár a szénhidrátban gazdag ételek adagjai, mint a szemek, keményítők és édességek fontosak (mivel sok ember számára jellemző, hogy túleszik ezeket az ételeket), nem kíván szénhidrátmentes étrendet.
  • Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a szénhidrátban gazdag ételeket, például gabonákat, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket hagyja el, fáradtsághoz, depresszióhoz, szorongáshoz és rossz hosszú távú egészséghez vezethet.

  • A fehérje teltséget biztosít a gyomrodnak. A fehérje fontos az izom- és szövetjavítás szempontjából is.
  • A fehérje nélküli étkezések egyszerűen nem tartják jóllakva és tartósan energiával, és gyakori éhséghez és vágyakozáshoz vezethetnek.
  • A fehérje olyan ételekben található meg, mint a hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, hüvelyesek, sajt, tej, joghurt, tofu, diófélék, magvak és dióvaj.
  • Ügyeljen arra, hogy az összes fő étkezéshez és snackhez legyen fehérjeforrása, hogy a legjobban érezze magát.

2. Milyen úgynevezett „igazi ételek” fontosak a nők számára 40 év után és a menopauza idején?

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú egészség megőrzésének legfontosabb módja az, az általános étrend és a teljes ételek hangsúlyozása ahelyett, hogy egyszerűen csak egyetlen tápanyag (például zsír vagy cukor) fogyasztására összpontosítanánk.

A legjobb védelem a szívbetegségek, a rák és az oszteoporózis ellen az egész étel hangsúlyozása (a földön, fákon termő cuccok, amelyeket nagyszülei általában „igazi” ételként ismernek el).

  • Míg viták folynak arról, hogy melyik az úgynevezett „legjobb étrend” az egészség és a testsúly kezelésében, mindig ajánlott több növényi eredetű ételt (zöldséget és gyümölcsöt) fogyasztani.
  • A nők egészségére vonatkozó kutatások azt is sugallják, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a diófélék, a tenger gyümölcsei és az olívaolaj egészséget elősegítő hatással vannak a menopauza alatt lévő nőkre.

3. Hogyan lehet a menopauzán átesett nők fokozatosan csökkenteni a kalóriabevitelt?

Anyagcserénk lelassul az életkor előrehaladtával, és ahhoz, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát, többet kell gyakorolnia, vagy csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt. Ezt valóban nehéz megtenni, mivel feltételünk lesz arra, hogy egész életünk során együnk egy bizonyos mennyiséget, de óhatatlanul le kell állítanunk a kalóriabevitelünket az életkor előrehaladtával.

A kalória csökkentésének 3 módját kell figyelembe venni:

  • Változtathatok-e az általam fogyasztott ételek TÍPUSÁN?
  • Változtathatok-e az elfogyasztott ételek TÖBBÉBEN?
  • Változtathatok-e azon, hogy MIÉRT eszem?

Dolgozzon egy tapasztalt regisztrált dietetikussal, aki testreszabott fogyókúrás táplálkozási tanácsadásra, érzelmi étkezésre és viselkedésmódosításra specializálódott, hogy segítsen rendezni a megfelelő egyensúlyt abban, hogy mit, mikor, miért és mennyit kell enni.

Kerülje az extrém vagy korlátozó alacsony kalóriatartalmú étrendet, mivel ezek növelik a test stresszét és súlyosbítják a menopauza tüneteit, például az energia, a hangulat, a csontsűrűség és az alvás minőségének csökkenését.

4. Mennyi kalcium és D-vitamin elegendő a menopauza idején szenvedő nők számára?

Az elegendő kalcium és D-vitamin elengedhetetlen a csontvesztés megelőzéséhez. Sok nő nem kap elegendő kalciumot és D-vitamint. Ez növeli az oszteoporózis, a vastagbélrák és a magas vérnyomás kockázatát.

  • Az 50 év feletti nők napi 1200 mg kalciumot igényelnek.
  • Naponta legalább három adag kalciumban gazdag étel nélkül nem valószínű, hogy csak az ételből elegendő kalciumot kap, és szüksége lesz kalcium-kiegészítőkre.
  • Példák kalciumban gazdag adagokra: egy csésze tej vagy dúsított szója, rizs vagy mandula tej, ¾ csésze joghurt vagy 1½ uncia sajt.

  • A D-vitamin kritikus fontosságú a csontok egészsége, a rák megelőzése és egyebek szempontjából.
  • Egyes ételek, mint a tej és a zsíros halak D-vitamint tartalmaznak, de kiegészítés szedése ajánlott.
  • Az Health Canada azt ajánlja, hogy minden 70 éves kor alatti felnőtt kapjon napi 600 NE táplálékot és étrend-kiegészítőket. A 70 év felettieknek napi 800 NE ajánlott. Egyes egészségügyi csoportok szerint a D-vitamin még magasabb szintje hasznos lehet. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogy mi a legjobb az Ön számára.

5. Miért fontos a B12-vitamin-kiegészítő a menopauza alatt álló nők számára?

A B12-vitamin fontos az agy és az ideg egészsége szempontjából, valamint a vörösvértestek előállítása.

Az életkor előrehaladtával csökken a B12-vitamin felszívódásának képessége.

  • A B12-vitamin csak olyan állati eredetű ételekben található meg, mint a tojás, tejtermék, hús, tenger gyümölcsei és a baromfi, valamint egyes dúsított élelmiszerek, például a szójatej és a szójaalapú húspótlók.
  • Az Health Canada azt tanácsolja, hogy az 50 év feletti felnőttek B12-vitaminnal vagy azt tartalmazó kiegészítőkkel dúsított ételeket fogyasszanak.
  • A menopauzás nőknek 2,4 mikrogramm B12-vitaminra van szükségük az egészséghez (gyakran az életkornak megfelelő multivitaminban található mennyiség).
  • Ügyeljen arra, hogy orvosa ellenőrizze a vér B12 szintjét.

Mi a helyzet más étrend-kiegészítőkkel nőknek 40 után és menopauza alatt?

Bár sok étrend-kiegészítő és gyógynövény népszerűsíti a menopauza tüneteit, nem mindegyik hasznos, és néhány káros lehet, vagy kölcsönhatásba léphet az Ön által szedett gyógyszerekkel. Vigyázzon az úgynevezett „táplálkozási szakértők” érdekkonfliktusaival, amelyek nemcsak tanácsot adnak, hanem eladják az általuk népszerűsített terméket is. Dolgozzon egy regisztrált dietetikussal, aki az étrend-kiegészítő oktatásra szakosodott, és sajátítsa el saját előnyeit és hátrányait.

Hol találhatok további információkat a nők 40 év utáni táplálkozásáról, valamint étkezési tanácsokról a perimenopauza és a menopauza esetén ?

Nézzen meg néhány ilyen táplálkozási cikket weboldalunkon:

Calgary táplálkozási/dietetikus támogatásunk a nők után 40

Ha a menopauza, a fogyás, az érzelmi étkezés támogatására törekszik, és olyan étkezési stílust talál, amely nem várja el, hogy tökéletes legyél, és az életed számára hasznos lehet, íme néhány módszer, amellyel segíthetünk:

Csatlakozzon a várólistához a következő online táplálkozási tanfolyamunkra, az Egészségügy törekvésére.

Vegye fel velünk a kapcsolatot, ha többet szeretne megtudni a privát, egy az egyben történő táplálkozási tanácsadásról Calgary irodánkban, vagy virtuális videokonferencia útján a csapatunk egyik fogyókúrás táplálkozási/dietetikus szakemberével.

Menopauza és fogyás Calgary táplálkozási/dietetikus szolgáltatásaink célja, hogy segítsenek a jól táplálkozásban és az életben. Bár nem garantálhatjuk a fogyást (senki sem tudja!), Garantálhatjuk, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy a személyes legjobb súly és a fenntartható életmód felé haladjunk. Nem talál semmilyen furcsa divat diétát, felesleges ételkorlátozásokat és bárkit, aki megpróbál eladni neked turmixokat, kiegészítőket vagy úgynevezett csodaszereket. Mint egyetem képzett regisztrált táplálkozási szakemberek/dietetikusok, számíthat ránk hiteles tanácsokért és gyakorlati étkezéstervezésért, így már nem kell az étel miatt stresszelnie. Egészséges és örömteli kapcsolatot érhet el az étellel és a testével. Beszéljünk arról, hogy ez milyen lehet az Ön számára. LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK.

A nők egészségére, súlyproblémáira és érzelmi táplálkozására szakosodott regisztrált táplálkozási/dietetikus szakemberekként a Calgary helyi táplálkozási irodánkban vagy online dietetikusként telefonos vagy videokonferencia keretében találkozhatunk virtuális táplálkozási tanácsadás céljából. Tudjon meg többet táplálkozási tanácsadó programjainkról, és foglaljon időpontot tapasztalt regisztrált táplálkozási/dietetikus csapatunk részéről itt: TÁPLÁLKOZÁS

Andrea Holwegner

Andrea Holwegnerről

Andrea, a «Chocoholic Nutritionist» 2000 óta az Health Stand Nutrition Consulting Inc. alapítója és vezérigazgatója. Online táplálkozási tanfolyamok készítője, szakmai előadó és rendszeres vendég a médiában. Andrea megkapja a kanadai dietetikusok díját: A fogyasztói oktatás kiválóságáért a The Speaking of Food & Healthy Living Award. Olvass tovább

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Amint látható

Sikertörténetek

Eseménytervező a laboratóriumi diagnosztikai képalkotás éves eseményéhez

Táplálkozási tanácsadó kliens és beutaló orvos

Fisher Construction Group, Burlington, WA