Az MCT előnyei az energiához és a testmozgáshoz

SZERZŐ: Nicola Mackay

Zsírok - folytatódik a végtelen vizsgálat. Melyik nekünk rossz? Melyek hivatottak jónak lenni számunkra? Melyek fognak hízni? Úgy tűnik, mindenkinek más a véleménye. Jó hír, hogy van egyfajta zsír, amelynek szakértői egyetértenek abban, hogy nem kell aggódnunk - ez nemcsak az egészségünknek kedvez, hanem javíthatja az energiánkat és az edzések minőségét is.

A közepes láncú trigliceridek/triacil-glicerinek (MCT-k) az étrendi zsír egyedülálló formája, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Csökkentett lánchosszuk nemcsak azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát hordoznak, hanem gyorsított anyagcserét is lehetővé tesznek. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy testünk zsírként tárolná őket (mint a hosszú láncú zsírsavak (LCT-k), az MCT-kben lévő kalóriákat szerveink és izmaink azonnal felhasználják, így ez az egyik leggyorsabb, legtisztább üzemanyagforrás a test számára.

Az MCT-k népszerűségre tettek szert az olyan sportolók körében, akik növelni akarják az energiaszintet és növelik az állóképességet a nagy intenzitású edzés során. 1 A szakirodalom áttekintése kimutatta, hogy a kis mennyiségű MCT-t tartalmazó élelmiszerek rövid távú elfogyasztása elnyomja a vér laktátkoncentrációjának növekedését és az észlelt erőfeszítés (RPE) mértékét közepes intenzitású edzés során; a későbbi nagy intenzitású edzés időtartamának meghosszabbítása az LCT-tartalmú ételek elfogyasztásával magasabb szinteken

Úgy találták, hogy az MCT-k segítenek a fogyásban, mivel alacsonyabb kalóriatartalommal bírnak, mint más zsírok, valamint képesek javítani az anyagcserét, növelni az energiafelhasználást és elősegíteni a ketonok termelését - mindezt anélkül, hogy hátrányosan befolyásolnák az anyagcsere-kockázati tényezőket, például a koleszterint és a vérnyomás.1,3,4,5 A tudósok az MCT-k energianövelő tulajdonságait a keton testek gyors kialakulásának tulajdonítják, így kiváló választás mindenki számára, akinek megnövekedett az energiaigénye vagy nagyobb sportteljesítményt igényel.

Most, hogy megtisztítottuk a levegőt ezen a „szuper” zsírcsoporton, itt az ideje, hogy felhasználjuk őket a saját napi rutinjában. A Nuzest's Coffee, Coconut + MCT Clean Lean Protein kb. 600mg kókuszból származó MCT-t tartalmaz 25 g adagonként, így tökéletes edzés előtti fehérjeturmix.

Próbálja ki edzés előtti kávé, kókusz + MCT fehérje sűrű turmix receptünket, hogy minden edzésből a legjobbat hozza ki.

1. Dean, W. & English, J. (2013). Közepes láncú trigliceridek (MCT) - jótékony hatások az energiára, az érelmeszesedésre és az öregedésre. Letöltve: https://nutritionreview.org/2013/04/medium-chain-triglycerides-mcts/

2. Nosaka, N., Suzuki, Y., Nagatoishi, A., Kasai, M., Wu, J. és Taguchi, M. (2009). Közepes láncú triacil-glicerinek elfogyasztásának hatása a szabadidős sportolók mérsékelt és nagy intenzitású edzésére. Journal of Nutrition Science and Vitaminology, 55 (2), 120-125. http://dx.doi.org/10.3177/jnsv.55.120

3. Mumme, K., & Stonehouse, W. (2015). A közepes láncú trigliceridek hatása a fogyásra és a testösszetételre: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, 115 (2), 249-263. http://dx.doi.org/10.1016/j.jand.2014.10.022

5. St-Onge, M.-P., Bosarge, A., Goree, L. L. T. és Darnell, B. (2008). A közepes láncú triglicerid olajfogyasztás a fogyókúrás étrend részeként az olívaolajhoz képest nem vezet káros anyagcsere-profilhoz. Journal of American College of Nutrition, 27 (5), 547–552.

Nicola Mackay

Nicola Miethke gyakorló természetgyógyász és táplálkozási szakember, anya, író és vállalati előadó. Karrier célja, hogy oktassa és felhatalmazza az ügyfeleket arra, hogy felismerjék, hogy az egészség alapjai kéznél vannak. Minden kliens kezelését egyénileg és holisztikusan közelíti meg, hogy a probléma kiváltó okához jusson. Kövesse őt az Instagramon @naturallynicola

Jogi nyilatkozat: A Nuzest-en megadott információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak. Az ezen az oldalon nyújtott információk nem helyettesítik, és nem is szándékoznak helyettesíteni a szakmai tanácsokat vagy gondozásokat. Kérjük, forduljon szakképzett egészségügyi szakemberéhez, ha valami itt olvasható kérdés vagy aggály merül fel az egészségével kapcsolatban.