A Lineman útmutatója a súlycsökkentéshez: Fitness a futball után

írta Myles McKee-Osibodu

Ha bármilyen szinten futballozott, megértette az atlétákkal szemben támasztott elvárásokat és nyomást, hogy képesek legyenek hízni vagy fogyni gyorsan. Bár ezek a nyomások minden helyzetben érezhetők, nincsenek olyan pozíciócsoportok, amelyek intenzívebben éreznék ezeket az igényeket, mint a támadó és védekező vonal, ahol a méret majdnem ugyanúgy számít, mint a tehetség. Életem utolsó néhány évét NCAA I. osztályú diák atlétaként töltöttem, de csak a futball végeztével tudtam végre elérni a fitnesz céljaimat.

útmutató

Először is

Tehát nem gondolom, hogy titok, hogy sok futballistát (főleg az árokban szereplő haverokat) csak egy kicsit másképp vezetnek, mint az Ön átlagos Joe-ját. Kicsit elmebetegnek kell lenned, hogy önként jelentkezz be, hogy heti 40-50 órát (az iskolát és a munkát nem számítva) elkötelezd magad az edzéseket tömörítő ütemterv mellett, 4: 45-kor ébresztés, filmfoglalkozás, edzőtermi munka, gyakorlatok, megbeszélések, yada yada yada, mindez azért a jutalomért, hogy újra és újra összezsúfolod a fejed egy újabb 300 font felnőtt szamár férfivá ... de bármilyen őrült okból meg is tettük ezt ... És ez az őrület olyan gondolkodásmódot csepegtetett bennünk, ami más, mint a legtöbb. Olyan gondolkodásmód, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen kihívással szembenézzen, és habozás nélkül támadhassa meg. Az a gondolkodásmód, amely lehetővé tette, hogy elérje céljait a futballban, ugyanaz a gondolkodásmód, amelyet a futball után el kell érnie céljainak eléréséhez. Elkötelezettség, ön tanítvány és egy csomó munka, amely MUNKÁKAT. Annyira könnyű. És ugyanúgy, mint a futballban, neked is meg kell egy játékterved.

Kemény munkával és odaadással elég szerencsés voltam az elmúlt 4 évben kétszer 70 kg-ot leadni (7 hónap alatt), és azok a dolgok, amelyekre rámutathattam, hozzájárultak a legjobban az utamhoz:

  • Böjt időszak
  • Céllal dolgozni
  • Figyelje a nyereményt

Egykori vonalember vagy. Imádsz enni. Értem. De hidd el, amikor elmondom, hogy bár elég félelmetesen hangzik, az időszakos böjt lesz a legjobb barátod ebben az egész folyamatban. Valójában, ha jól csinálod, akkor is sok kedvenc, nem túl egészséges ételt fogyaszthatsz rendszeresen.

A közhiedelemmel ellentétben a szakaszos böjt hátterében álló elképzelés NEM az, hogy éhen haljon. Szaggatott böjt mellett továbbra is ugyanannyi kalóriát kell bevennie, mint általában, de ahelyett, hogy ezeket a kalóriákat bevinné a hagyományos reggelin, ebéden és vacsorán, inkább 4-8 órás ablakot ad magának (attól függően, hogy hány amit kezelni tudsz) minden nap, amikor egy egész napos kalóriát sál le. Néhány hét elteltével a tested végül megszokja az új étkezési szokásokat, és elkezdesz éhes lenni sem a magad számára beállított ablakon kívül. Az időszakos böjt nemcsak súlycsökkentő előnyökkel jár, hanem kognitív és sejt-helyreállítási előnyökkel is jár, amelyek együtt járnak az éhezési programokkal, amikor a teste ketózis állapotába kerül.

Bármennyire is előnyösek lehetnek a szakaszos böjt előnyei, ez mindenképpen olyan dolog, amibe nem szabad beleugrani anélkül, hogy előbb elvégezné a kutatást és megbizonyosodna arról, hogy ez az Ön számára megfelelő súlycsökkentő módszer. Az alábbiakban bemutatunk néhány linket videókhoz és podcastokhoz, amelyek segítenek megkezdeni a kutatást és jobban megérteni, hogyan működik az időszakos böjt.

Céllal dolgozni

Tehát nyilvánvaló, hogy ebben a folyamatban az edzésprogramnak eléggé gonosznak kell lennie, ha gyors eredményeket szeretne látni. Ez van alapvető hogy képes vagy felelősségre vonni magad, hogy ne csak a mindennapokba kerülj az edzőterembe, hanem az is hajtsd le a feneked amíg ott vagy! Nincsenek edzőid, akik kiabálnának veled, nincs több csapattárs, aki felidézne, ha nem érzed, nincsenek valódi következményei az edzés kihagyásának. MOST 100% RÁD VAN!

Tehát most, hogy az edzőteremben van, meg kell találnia, hogyan lehet áttérni az egész éves swoll-sesh-ről, ami a vonalemberes edzés, egy olyan edzésre, amely karcsú és trimmelő lesz. Folyamatosan megkérdezik, hogy mi az edzésprogramom, és a válasz változó, de az egyetlen, ami mindig állandó CARDIO! Tudom ... nagy srácként a kardió a legrosszabb rémálma, és jogosan! Még akkor is, ha ledobja a súlyt, a szív még mindig szar, de mint mondtam korábban, muszáj fogadja el a kihívást! Ha könnyű volt leadni 85 fontot, mindenki megtette!

Noha 100% -osan arra biztatom, hogy támadja meg az edzőtermet, fontos győződjön meg róla, hogy okos a kardióval kapcsolatban és hogy ne próbálj túl sokat túl gyorsan csinálni! Mindenképpen vázlatos helyzetekbe helyezheti magát, ha a folyamat során túl korán megy. Senki nem akar az a srác lenni, aki elájul az edzőteremben, mert túl erősen ütött az elliptikus irányba, ezért ügyeljen rá ismerd a korlátaidat, de a kardiónak mindenképpen az kell fókuszpont az edzéseidből. Minden más kiegészítő. Pokolian nagy voltál az egész rohadt életed, nem kell többé emelned! Menj előre, és ugorj fel arra a futópadra!

#NipSlip

Mint sok nagy srácnak, mindig is elég komoly térdproblémáim voltak, és tudom, hogy a kocogás nem túl könnyű az ol ízületein, különösen, ha 300 fontot nyomsz. Megállapítottam, hogy a szobabicikli a futópad nagyszerű alternatívája, és sokkal kényelmesebb hely a kiütéshez a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) ülés. Legalább egy órát (22-25 mérföld) biciklizek az álló kerékpárral hetente 5-6 alkalommal, felváltva a 30 és 90 másodperces munkakészleteket, és 30 másodperces pihenő készleteket. Ez a legrosszabb dolog a világon az első hetekben, de ez egy furcsa játékváltó, ha egyszer elkezd kényelmesebbé válni a nagyobb intenzitású kardióval! Keressen néhány jó termogén edzés előtti edzést, keressen egy jó lejátszási listát, és kezdjen bele a dologba!

Példa HIIT-edzés elvégzésére álló kerékpáron: https://www.youtube.com/watch?v=Rh8VswzWDow

Kiáltás Brio Fitness .

Körülbelül az első hónap napi kardió gyilkos lesz a tüdején és a lábán. A szíved a mellkasodon fog verni. Valószínűleg te leszel az edzőterem legdagadtabb fickója, és ígérem, hogy nem lesz szép látvány. De ahogy fokozatosan egyre jobban szétaprózod, rádöbbensz, hogy mennyire megérte, és el fogják bocsátani, hogy megcsináltad!

Tartsa szemmel a díjat

Csakúgy, mint az élet bármely más céljának üldözése, nagyon fontos, hogy lássuk az összképet, és emlékezzünk arra, amiért dolgozunk. A legnagyobb kihívás, amellyel szembesülni fog ebben az egész folyamatban, az a mentális csata lesz, amelyet önmagával vív majd azért, hogy folyamatosan túllépje határait. Kulcsfontosságú, hogy ne hagyja magát elbátortalanítani, és ne tévessze szem elől a céljait, ha nem azonnal látja a kívánt eredményt! A megfelelő mentalitás megtartása MINDEN KÜLÖNBÖZŐSÉGET okozhat!

Nem fog 10 kg-ot fogyni egy hét alatt, és előfordulhat, hogy egy hét alatt még 5 kg-ot sem fog fogyni, de mindig emlékeznie kellett arra, hogy tartsa a vízszintes fejét, tegye le a fejét, és továbbra is őröljön! Csak azt kapja ki, amit az edzésbe és a fogyókúrába fektet, így ha szar erőfeszítéseket tesz, akkor biztos, hogy baromi eredményeket ér el. A nap végén senki más nem akarhatja ezt neked. Ha elég rosszul akarod, akkor meg is valósítod! Nincs mentség.

Remélem, ez segít az utazásban! Sok szerencsét, légy okos, és utánajárj!

8 Válasz a „The Lineman's Guide to Súlycsökkentés: Fitness után Futball”

Büszke vagyok rád, brudda! Jól nézel ki, tesó, tartsd meg, tudom, hogy sok embert motiválsz az időjárás miatt, tudod-e vagy sem. Isten áldja meg testvérem, és szerezd meg azt a pénzpimpót. A fitnesz az egészség és a gazdagság .

Az elszántság és a motiváció nagyszerű története a fogyással, amely bizonyítja, hogy a rendszer működik!

Fantasztikusan nézel ki! Nagyon büszke vagyok. Önre és elszántságára, hogy elérje céljait ! Remek cikk és nagyon inspiráló!

Nagyszerű munka! És jó információ az időszakos böjtölésről!

Ezt egy barátomon keresztül találtam meg az Instagram-on, nagyon élveztem ezt. Igazán csodálatos. Fogalmam sem volt, mit jelent a futballisták élete. Ez motiváló

Jól néz ki Myles! Köszönöm a motivációs tippeket. Nagyon jó információ.

Jó infó! Köszönöm

Milyen ihletet jelent a cikked, Myles. Mesésen nézel ki. Büszke rád. További jó munkát. Szeretlek drágán.
Janet néni.