Hogyan lehet leadni 40 kilót egy elliptikus edzőn

Összefüggő

40 font zsír leadása nem kis feladat, de az ellipszis időben történő órajelzése remek kiindulópont. Az ellipszis gép különösen nagy tömegű fogyókúrás emberek számára nagyszerű, mert természetesen nincs hatása - így nem kapja meg ugyanolyan ismétlődő stresszt az ízületein, mint mondjuk a futás.

kilót

Ez azt jelenti, hogy az elliptikus idő eltöltése csak egy szempont a sikeres fogyókúrához. Ha azonban a fogyás rutinjának szinte napi részévé válik, az segít elérni céljait.

Kövesse nyomon a kalóriabevitelt és az égést

Az ellipszis annyira jó a fogyáshoz, hogy képes segíteni a kalóriák elégetésében. Súlyától függően több száz kalóriát égethet el az edzés alatt. Ha például 185 fontot nyom, átlagosan 400 kalóriát éget el 30 perc alatt az elliptikus úton - ha 150 fontot nyom, akkor 335 kalóriát éget el.

Ez a magasabb kalóriaégetés megkönnyíti a kalóriahiány létrehozását: olyan állapotban, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt megesz. A testednek ki kell elégítenie a hiányt, ezért elkezdi csapdázni a zsírraktárait - és minden felesleges 3500 kalória elég nagy fontot jelent. Ez azt jelenti, hogy napi 500 extra kalória elégetése heti egy font zsírvesztést eredményez, és 1000 kalória heti 2 fontos veszteséget eredményez.

A legjobb eredmény elérése érdekében ki kell derítenie a napi kalóriaégést. Használjon online kalkulátort - az alábbiakban linkelt Baylor College of Medicine remekül működik -, hogy megbecsülje a napi kalóriaégést neme, kora, súlya és aktivitása alapján. Ezután vonja le a hiány létrehozásához szükséges kalóriákat.

Ha például 2500 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, ha a kalóriabevitelt napi 2000 kalóriára csökkentené, az egy hét alatt 3500 kalória - vagy egy font zsír - hiányt eredményezne. Fél óra alatt töltse be a hét 6 napján az ellipszist, minden alkalommal 400 kalóriát égetve, és további 2400 kalóriát éget el. Ez a teljes hiányt heti 5900-ra, vagyis heti 1,5 font súlycsökkenésre vezetne.

Kapcsolja át, hogy friss legyen

Még akkor is, ha hetente 1,5 és 2 font között esik le, akkor is hónapokig tartó erőfeszítéseket keres. Ha nap mint nap ugyanazt az elliptikus edzést végzi, nem csak unatkozik - feláldozza az eredményeit is. A Current Biology 2015-ben megjelent kutatás szerint a tested alkalmazkodik, amikor ugyanazt az edzést végzed újra és újra, ami azt jelenti, hogy végül kevesebb kalóriát éget el ugyanazzal a gyakorlattal.

A megoldás? Keverd össze! Próbáljon ki egy nap egy hosszabb, alacsonyabb intenzitású elliptikus edzést, majd másnap rövidebb, de intenzívebb verejtékezésre fordítsa fel az ellenállást. Ahogy feljavul, próbáljon intervallumokat beépíteni - rövid, teljes intenzitású sorozatokat, majd hosszabb helyreállítási periódusokat. A HIIT edzések ugyanolyan hatékonyak a fogyáshoz, mint a hosszabb, folyamatos intenzitású edzések, egy 2017-es tanulmány a Journal of Diabetes Research jelentésében, amely lehetővé teszi az időmegtakarítást az edzőteremben.

Készítse el rutinjának elliptikus részét

Míg az ellipszis segít felgyújtani a 40 font leadásához szükséges kalóriákat, fontos, hogy az étrendet is kordában tartsa. Kombinálnia kell több kalória elégetését az elliptikus úton és kevesebb kalóriát az étrendből, hogy megteremtse a fogyáshoz szükséges hiányt.

Ráadásul akkor érheti el a legjobb eredményt, ha a kardió edzés mellett erősítő edzéseket is beépít az edzőterembe. Az erőnléti edzés során a sovány izmok épülnek, amelyek metabolikusan aktívabbak - így természetesen több kalóriát éget el -, de azt jelenti, hogy izmosabbnak és fittnek fog tűnni, amikor eléri a fogyás céljait.