Hogyan lehet leadni 20 font zsírt 30 nap alatt (testmozgás nélkül)

Tim Ferriss

2018. március 26. · 3 perc olvasás

30 nap alatt 20 font testzsírt lehet leadni a három tényező bármelyikének optimalizálásával: testmozgás, étrend vagy gyógyszer/kiegészítés.

Láttam mindhárman elit megvalósítását a hivatásos sportolókkal való együttműködésben. Ebben a bejegyzésben azt vizsgáljuk, amit „lassú szénhidráttartalmú étrendnek” nevezek.

Hat hét alatt kb. 180 fontról vágtam. 165 fontra, míg hozzávetőlegesen 10 font. izom, ami azt jelenti, hogy kb. 25 kg-ot fogytam. zsírból.

Ez az egyetlen di a meglehetősen szélsőséges ciklikus ketogén diéta (CKD) mellett, amely vénákat termelt a hasamon, ez az utolsó hely, ahol zsírokat veszítek (átok, skandináv genetika).

Itt van a négy egyszerű szabály, amelyet betartottam ...

1. szabály: Kerülje a „fehér” szénhidrátokat

Kerüljön minden olyan szénhidrátot, amely fehér - vagy lehet - fehér. A következő ételek tehát tilosak, kivéve a legalább 20 perces ellenállást edző edzés befejezését követő 1,5 órán belül: kenyér, rizs, gabonafélék, burgonya, tészta és sült ételek panírozással.

Ha elkerüli, hogy bármi fehéret essen, biztonságban lesz.

2. szabály: Egyél ugyanezt a néhány ételt újra és újra

A legsikeresebb fogyókúrázók, függetlenül attól, hogy izomgyarapodás vagy zsírvesztés a céljuk, ugyanazt a néhány ételt eszik újra és újra. Keverjük össze, és készítsünk minden étkezést a következő három csoport mindegyikével:

· Tojásfehérje egy egész tojással az ízéért

· Csirkemell vagy comb

· Fűvel táplált bio marhahús

Egyél annyit, amennyit szeretsz a fenti élelmiszerekből. Csak ne feledje: legyen egyszerű. Válasszon három vagy négy ételt, és ismételje meg őket. Szinte minden étterem adhat salátát vagy zöldséget a sült krumpli vagy a burgonya helyett.

Meglepő módon azt tapasztaltam, hogy a mexikói ételek, amelyek a rizst zöldségekre cserélik, az egyik olyan konyha, amely leginkább hozzájárul a „lassú szénhidráttartalmú” étrendhez.

A legtöbb ember, aki „alacsony” szénhidráttartalmú étrendet folytat, kevés energiára panaszkodik és abbahagyja, nem azért, mert az ilyen diéták nem működhetnek, hanem azért, mert elégtelen kalóriát fogyasztanak. Egy 1/2 csésze rizs 300 kalória, míg egy 1/2 csésze spenót 15 kalória! A zöldségek nem kalóriatartalmúak, ezért kritikus fontosságú, hogy a kalóriatartalom érdekében hüvelyeseket adjunk hozzá.

Egyes sportolók napi 6–8-szor esznek, hogy felbontsák a kalóriatartalmat és elkerüljék a zsírgyarapodást. Szerintem ez nevetségesen kényelmetlen. Naponta négyszer eszem:

· 17:00 - kisebb második ebéd

· 19: 30–21: 00 - sportedzés

12:00 - pohár bor és Discovery Channel lefekvés előtt

Íme néhány étkezésem, amelyek újra és újra megismétlődnek:

Rántotta Eggology önthető tojásfehérje egy egész tojással, fekete babgal és mikrohullámú vegyes zöldséggel

Fűvel táplált ökológiai marhahús, pinto bab, vegyes zöldségek és extra guacamole (mexikói étterem)

Fűvel táplált bio marhahús (a Trader Joe’s-tól), lencse és vegyes zöldségfélék

3. szabály: Ne igyon kalóriát

Igyon hatalmas mennyiségű vizet és annyi cukrozatlan jeges teát, teát, diétás üdítőt, kávét (fehér krém nélkül) vagy más kalóriatartalmú/alacsony kalóriatartalmú italokat, amennyit csak szeret. Ne igyon tejet, normál üdítőt vagy gyümölcslevet.

Borfanatikus vagyok, és minden este fogyasztok legalább egy pohár bort, amely véleményem szerint valóban elősegíti a sport felépülését és a zsírvesztést. A resveratrol legújabb kutatása ezt alátámasztja.

4. szabály: Hagyjon egy nap szabadságot hetente

Ajánlom a szombatokat, mint a „Dieters Gone Wild” napot. Szombaton szabad enni, amit csak akarok, és mindent megteszek, hogy jégkrémet, Snickers-t, Take 5-öt és minden más rosszat fogyasszak.

Kicsit megbetegítem magam, és a hét hátralévő részében nem akarok belenézni. Paradox módon a hetente egyszer ily módon drámai módon megugró kalóriabevitel növeli a zsírvesztést annak biztosításával, hogy az anyagcseréje (a pajzsmirigy működése stb.) Ne csökkenjen a meghosszabbított kalóriakorlátozás miatt.

Így van: a tiszta vacak elfogyasztása elősegítheti a zsírvesztést. Üdvözöljük az Utopia oldalán.

Szeretne emberfelettivé válni?

Ha igen, szerezze be a reggeli rutinellenőrző listámat, amely segít a reggeli megnyerésében - így megnyerheti a napját és az életét.