Fogyjon el 50 fontot napi 5 fekvőtámasz és guggolással

"Tényleg elveszíthetek 50 fontot, ha napi 5 fekvőtámaszt és guggolást végzek?"

Nos, ez nem pontosan így működik.

Bárcsak ilyen egyszerű lenne. Ennek oka az, hogy a az egész megközelítés valóban a motivációról szól.

Ha inaktív és fogyni akar, a motiválás legjobb módja az, ha könnyen elérhető célokat tűz ki.

Tegyük fel, hogy túlsúlyos, és el akar kezdeni otthon edzeni azzal a céllal, hogy 1 év alatt 50 kg-ot fogyjon.

Ha túl magasra állítja a fizikai edzés rendjének céljait, akkor valószínűleg nagyon frusztrált lesz, ha nem tudja azonnal elérni a céljait.

Ha azt mondod, "Naponta 50 fekvőtámasszal és 50 guggolással fogok kezdeni", előfordulhat, hogy csak 20 fekvőtámaszt és 30 guggolást tud végrehajtani.

Rögtön frusztráltnak érzi magát, és valószínűleg rosszul fogja érezni magát, ha nem tudja azonnal leégetni a súlyt.

És valószínűleg másnap bizonyos fokú fájdalmat és fájdalmat fog érezni.

Valószínűleg a következő napra is kihagy egy gyakorlatot, amíg meg nem gyógyul. Végül előfordulhat, hogy teljesen abbahagyja a próbálkozást.

Alacsony célok kitűzése és több elérése

Ha az első napon azt mondod magadnak, hogy 5 fekvőtámasszal és 5 guggolással indulsz, könnyedén eléred ezeket a célokat.

De itt van a tiszta dolog az ilyen alacsony célok kitűzésében a fitneszrutinod számára.

Olyan alacsony célok kitűzésével, amelyek annyira könnyen elérhetők, szinte mindig többet tesz, mint 5 fekvőtámasz és 5 guggolás.

Valószínűbb, hogy 10-15 fekvőtámaszt és 20-25 guggolást hajt végre.

Érzi az égést, és könnyedén elérheti céljait anélkül, hogy túlterhelné magát. Pozitívabban érzed az eredményedet.

Vizsgáljuk meg, hogyan működik a fogyás, és hogyan befolyásolja a testmozgás a fogyást.

A kilók leadása kalóriahiányt igényel, vagyis többet éget, mint amennyit elfogyaszt. Bár úgy tűnhet, mintha napi 100 felülés felélesztené álmaid hatos csomagját, a pusztán ülések nem segítenek a fogyásban ... 1-2 font fogyás. hetente, ami a fogyás legegészségesebb üteme, a MayoClinic.com szerint megfelelő étrendet és testmozgást kell tartalmaznia.

És azt is mondják, hogy:

A Csgnetwork.com szerint egy kalóriaégési kalkulátor, egy 145 font. 5 perc erőteljes ülést végző személy csak 33 kalóriát éget el. Egy hét alatt ez csak 231 kalória - még a fele sem annak, amit naponta égetnie kellene.

Bár olyan gyakorlási rutinok végrehajtása, mint a fekvőtámaszok és a guggolás, leéget némi súlyt, lehet, hogy ez nem lesz elég. Az étrenden is változtatnia kell.

Cikkükben "3 gyakorlat, amelyek segítenek 10 kilogramm fogyásban egy hónap alatt", a szerző azt mondja, hogy heti 1 font leadásához meg kell értenie, hogy:

Egy font zsírban 3500 kalória van. Ezért ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, naponta legalább 500 kalóriát kell kivágnia az étrendből. Noha étrend és testmozgás kombinációját alkalmazhatja ennek a hiánynak az elérésére, ezt egyedül testmozgással lehet megtenni. Ne feledje azonban, hogy az optimális eredmények elérése érdekében jelentős időt kell töltenie a gyakorlat végrehajtásával.

Ne essen kétségbe, mert nem kell egyetlen nap alatt 3500 kalóriát megszüntetnie. Valójában úgy működik, hogy megszünteti 500 kalória naponta.

Ha edzése napi 300 kalóriát éget el, akkor a többi 200 kalóriát egyszerűen kiküszöbölheti azzal, hogy megszünteti az I dobozos szódát és egy zacskó chipset.

Tudta, hogy a az átlagos szódabikarbóna kb. 140 kalóriát tartalmaz? Ha ebből 2 naponta megiszik és vízzel helyettesítik, akkor heti 1 960 kalóriát tud megszüntetni.

Emellett rengeteg lehetőség van arra, hogy még több kalóriát kiküszöbölhessen anélkül, hogy fel kellene áldoznia sok szeretett ételt.

De neked is kellene lépést tartani a testmozgási rutinnal.

Ha kényelmesen végezhet napi 10-15 fekvőtámaszt és 25 guggolást, akkor túl sokáig működik, mire megkezdi a megkezdett összeg növelését.

Pár vagy 3 hét múlva a célját napi 10 fekvőtámaszra és 25 guggolásra emelheti. Alacsony célok kitűzésével most naponta 20 - 25 fekvőtámaszt és 35 - 40 guggolást végezhet.

Azt is eldöntheti, hogy kissé unalmas ezt csinálni a mindennapokban, és fontolóra veheti a több gyaloglást az ebéd elfogyasztása vagy a vacsora után.

Egy dolgot érdemes szem előtt tartani - a mindenhol reklámozott extrém étrend vagy testmozgás általában nem működik!

Az ok, amiért ez nem fog működni, megtalálható “Hogyan fogyj le két fontot hetente”, ahol Tom Venuto ezt mondja:

Nem célszerű ennyi gyakorlatot végrehajtani, és nem célszerű napi 1000-nél kevesebbet csökkenteni a kalóriát, és továbbra is engedelmeskedni kell. Ha sikerül elérni az utóbbit, akkor nagyon nehéz különféle fiziológiai és pszichológiai okokból nem visszapattanni és visszanyerni a súlyt.

A lényeg a sikeres fogyáshoz

Az egész arról szól, hogy nevetségesen könnyen beállítható beállítással kezdjük apró célok mind a testmozgás, mind az étrend terén, és fokozatosan ezekre építve.

Most, attól függően, hogy hogyan és hol kezdi, nem biztos, hogy azonnal lefogy. De amint épít és növeli a kicsi, könnyen megvalósítható célokat, a súly egyre gyorsabban kezd leégni.

50 font leadása nagyon megszerezhető, de mindig kis baba lépéseivel kezdődik.

A fogyás megtanulásának másik nagyszerű módja egy ésszerű fogyókúrás terv. „Alkalete by Yoli” nagyszerű terve van, amely segít a fogyásban. Ez a terv úgy ítéli meg, hogy sok elfogyasztott étel túl savas.

A karosszéria finoman hangolt gép és specifikus pH-szintre van szüksége az egészség megőrzéséhez .

Sok kutató már megértette, hogy sok fizikai betegség közvetlen összefüggésben van a pH-egyensúly kiegyensúlyozatlanságával, mivel a túl savanyú ételek.

A kis célok sikeres fogyáshoz vezetnek!