Hogyan lehet fogyni kerékpározni: Hat alapvető tipp

Szeretne fogyni kerékpározni? Itt egy gyors útmutató a súly elvesztéséhez a lovaglás javítása érdekében

alapvető

Függetlenül attól, hogy amatőr versenyző vagy, aki éppen most kezdi el a sportot, vagy tapasztalt profi, aki növelni kívánja az erő és a súly arányát, nagyon valószínű, hogy fogyni szeretne kerékpározni, könnyebb és karcsúbb lesz a likra.

A kerékpározással történő fogyás néhány egyszerű technika alkalmazásával érhető el a kerékpáron és a kerékpáron kívül is, például rendszeres étkezés és kevesebb evés, valamint az, hogy mit eszel és hogyan tornázol.

A kerékpározással történő fogyáshoz azonban nagy türelemre, önkontrollra és időnk maximális kihasználására lehet szükség.

Hacsak még nem éri el az optimális versenysúlyt, néhány extra font leadása a leggyorsabb és vitathatatlanul legegyszerűbb módja a sebesség növelésének, különösen, ha néhány dombra mászik fel.

Íme néhány legfontosabb tippünk arról, hogyan lehet fogyni a kerékpározással.

1. Egyél rendszeresen

A napi háromszori étkezéshez való ragaszkodás azt jelenti, hogy kisebb eséllyel harapnivaló vagy túlzott kényeztetés egy nagy étkezés elmaradása után.

Szervezett heti étkezési tervek kidolgozásával és a heti üzletek elkészítésével biztosíthatja ennek elérését.

Ez azt is jelenti, hogy elkerül minden csábítást, amikor naponta beugrik egy szupermarketbe egy esti étkezéshez.

Ez azt is jelenti, hogy sokkal hatékonyabb az idő, és extra szabadidőt biztosít a kerékpározáshoz!

Vásárolj jól, egyél helyesen, jól közlekedj és gyorsan fogyhatnál Fotó: Chris Catchpole

2. Egyél kevesebbet

Lehet, hogy ez nevetségesen nyilvánvalónak tűnik, de tény, ha le akarja váltani ezeket a fontokat.

De segíthet magának néhány extra elme trükkel, például kisebb adagok tálalásával kisebb tányérok feltöltésével, ahelyett, hogy kitöltené egy nagy, étellel teli tányért.

Ne feledje, hogy néhány percbe telik, amíg az agy jelzi a gyomornak, hogy tele van, és nem igényel több ételt.

A kiszáradás időnként félreértelmezhető az éhség miatt, ezért ha éhségérzetet kezd érezni a nap folyamán, kortyoljon egy pohár vizet, és nézze meg, érzi-e a rést.

3. Korlátozza a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket és italokat

A fogyás szempontjából kulcsfontosságú a magas cukortartalmú ételek és italok elkerülése

Ez ismét nyilvánvalónak tűnhet, amikor a fogyásról van szó, de a nyilvánvaló negatív táplálkozási tényezők ellenére.

Ezek az ételek szintén nagy valószínűséggel magas fűtőértékűek, és nem jelentenek érdemi kielégítést az éhségvágyak számára.

Tehát ahelyett, hogy a délelőtti csokoládét rágcsálná, cserélje ki egy darab gyümölcsre, és próbáljon meg főzni néhány egészséges receptet.

Vagy habozás után azonnal habzó ital helyett, hogy kielégítse a cukor utáni vágyat, kortyoljon be egy helyreállító italt, hogy hozzájáruljon a csökkent fehérje- és szénhidrátkészletek feltöltéséhez.

Ez a fogyás egyik veszélye, mivel fontos, hogy ne csak izomvesztés, hanem zsírégetés legyen. Annak biztosítása, hogy a sérült izomrostok táplálkozási szempontból támogatottak legyenek, segít ennek elérésében.

4. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Az alkohol az egyik fő tényező, amely hozzájárulhat a felesleges súlygyarapodáshoz. Általában háromágú támadásról van szó, magas kalóriatartalmú alkoholos italokkal halmozva az üres kalóriákat.

Az alkoholtartalom megváltoztathatja érzékeit a helyzeten és azon, hogy valójában mennyit ivott, ami maga az alkohol nagyobb fogyasztásához vezethet.

Ami emésztéshez is vezethet, amely további kalóriákat is felhalmoz.

Mindhárom forgatókönyv a könnyű súlygyarapodás receptje.

Ha a pián végzi, akkor káros tényező lehet a fogyás megkísérléséhez

5. Kerülje a kerékpáros üzemanyag-feltöltést, ha nincs rá szükség

Lehet, hogy ez az egyik legvonzóbb dolog a kerékpározásban, de ami a fogyást illeti, létfontosságú, hogy ne hódítsd túlzottan a szükségtelen szénhidrátfogyasztást, hacsak nem igazán van rá szükséged.

Bármely óránál rövidebb időtartam nem igényelheti, hogy egy üveg vízen kívül mást igyon vagy fogyasszon.

Ezután óránként csak körülbelül 60-90g szénhidrátra lesz szüksége, hogy elkerülje a bonkolást, miközben nem fogyasztja túl. E kísértés elkerülésének egyszerű módja, ha csak a szükséges ételeket és italokat viszi magával.

6. Számolja az ingázás számát

A kerékpárral történő ingázás növelheti a fogyás erőfeszítéseit

Az ingázás gyakran megkerülhetetlen része a mindennapi életnek, azonban ez a mindennapi rutin tökéletes alkalom a heti futásteljesítmény növelésére.

Amikor esélyt kap az útra, akkor használja ki a legtöbbet, mert minden mérföld számít. A nyári hónapokban hosszabb úton vagy dombosabb úton haladunk hazafelé.