Gyorsabban fogyjon le ezzel a 10 mozdulattal

Ezek az edzésmozgások a zsírégetést túlhajtássá teszik.

Szóval meghízott. Megtörténik. Az, hogy miért nyersz, nem annyira számít, mint az, amit most teszel annak érdekében, hogy megállítsd a nyereséget és visszatérj a harci formához.

Kísértésbe eshet, hogy kipróbálja magát az étkezést helyettesítő turmixokon, a Paleo-diétán, még egy plusz napot is elütve a kettlebellt. Ha ezen az úton halad, rossz helyre teszi az energiáját. A gyorsabb fogyás nem az, ha hosszú távon elkötelezzük magunkat a quinoa iránt, vagy nem alakítunk ki heti öt napos kocogási szokást.

Gyors súlycsökkentő bankok csak két változóval: kevesebb kalória és több kalória. Ez azt jelenti, hogy ha hetente két fontot szeretne leadni (vagy összesen 10 fontot ebben a hónapban), akkor komolyan el kell köteleznie magát a kevesebb (és jobb) evés mellett, és az edzőterembe kell ütnie egy sor rövid, mindenre kiterjedő kardiószakadásért.

A kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére és az anyagcsere fokozására - a 20 perces munkamenet hatékonyabb, mint egy órás mérsékelt aktivitás, és időhatékonyabb is. Sőt, a HIIT növeli a test oxigénfogyasztását edzés után is, vagyis továbbra is zsíréget, miközben zuhanyoz, megváltozik és vacsorázik. Ezeknek a mozdulatoknak a helyes elvégzése megköveteli, hogy teljes mértékben elkötelezze magát minden egyes lépés mellett. A cél az, hogy rövid időn belül magasra, a maximum 85 százalékára emelje a pulzusát. Kezdje itt a 10 mozdulattal.

Ugrókötél. Nehéz a kalóriák elégetésének egyszerűbb módjára gondolni. Célozzon egy perc ugrókötelet, 20 másodperc pihenést, ötször. Tegye ezeket egyetlen komlóként (a kötéllengések között nem pattognak), gyors tempóban.

Burpees. Ez a lépés több energiát használ fel a teljes test mozgása miatt. Állástól hajlítsa meg térdeit, görnyedjen le a földre, tegye a kezét a földre, és ugorjon vissza a lábával, így nyújtott deszka helyzetben van. Ugrás a lábakkal előre a keze felé, tolja le a padlót és függőleges helyzetbe ugorjon. Tegyen annyit, amennyit csak tud, 30 másodpercig. 10 másodpercig pihenjen. Ismételje meg ötször.

Súlyozott futás. Az edzőteremben vagy a műútján kössön egy lapos, nehéz tárgyat (több 45 fontos súly, gumiabroncs, téglával töltött tálca stb.) Egy hosszú kötél végéhez, és kösse a másik végét a derekára. A súlynak legalább meg kell egyeznie a testtömegével. 30 másodpercig „fuss”, amilyen keményen csak tudsz, és próbáld meg elhúzni a súlyt a szoba egyik végétől a másikig, vagy lefelé az autóút hosszában. 10 másodperc pihenés. Ismételje meg ötször.

Doboz ugrik. A robbanásveszélyes mozgások rengeteg energiát égetnek el rövid idő alatt. A gyakorlat végrehajtásához álljon egy doboz vagy pad elé, körülbelül 2-3 méter magasra (kezdje alacsonyabban, és haladjon magasabbra). Egy nagy, erőteljes mozdulattal hajlítsa meg térdeit, és ugorjon mindkét lábával a dobozra. Azonnal ugorj vissza. Hajtson végre annyi ugrást, amennyit csak tud, egy perc alatt. 30 másodperc pihenés. Ismételje meg 3-szor.

Magas térdű sprintek. Van oka annak, hogy a profi futballisták, a futballisták és a kosárlabda sztárok mind ezt a gyakorlatot bemelegítéssel hajtják végre: Ez megnöveli a pulzusszámot, miközben nagyobb izomcsoportokat is bevon. 20 másodpercig, amilyen keményen és gyorsan csak lehet, sprinteljen térddel, olyan magasra emelkedve, amennyit csak tudsz kapni minden lépésnél. (A minimális távolságot meg fogja tenni, mivel a mozgás elsősorban függőleges). 10 másodperc pihenés. Újra menni. 8-szor.

Jumping Jacks. A célod: Egy jack másodpercenként, 60 másodpercig. 20 másodperc pihenés. Ismételje meg 3-szor.

Zömök csavar-ugrások. Kezdje széles, hajlított térdtartással, a lábak kissé oldalra fordítva, a feneke térdmagasságban. Tolja át a sarkát, ugorjon fel a levegőbe, és csavarja az alsó felét jobbra, hogy bal lábával előre landoljon, miközben a felsőteste elöl nézzen. Ebből a félig csavarodó guggolásból nyomja meg a lábait, hogy visszaugrhasson a másik irányba, az alsó testét balra csavarja és a jobb lábával előre landoljon, miközben a törzs állva marad. Folytassa az ugrálást 30 másodpercig. Pihenés 10. Ismételje meg ötször.

Deszka. Bár a deszka nem aerob mozdulat, kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez, mivel olyan sok fontos izomcsoportot erősítenek, beleértve a magot, a hátat, a farizmat, a karokat és a combizmait. Font font, az izom kétszer annyi kalóriát éget el, mint a zsír, így ugyanazt a rutint végezve gyorsabban fog fogyni. Kezdje arccal lefelé, könyökkel a váll alatt, lábakkal kinyújtva maga mögött. Csatlakoztassa a magját, és emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat hozva létre a vállától a lábáig. Tartsa 60 másodpercig. 15 másodperc pihenés. Ismételje meg 3-szor.

Lépcső sprintek. Keressen egy lépcsőházat négy 10-12 lépcsős járattal. Versenyezz a csúcsra, azzal a céllal, hogy 30 másodpercen belül odaérj. Jog vissza. Ismételje meg 4-szer.

Hegymászók. Hosszabbított deszka helyzetből emelje fel az egyik lábát a padlóról, térdét hajlítva, és hajlított lábát tegye a mellkasa felé. Amint visszaállítja a lábát a kiindulási helyzetbe, ugorja előre a másik lábát ugyanabban a hajlított térd stílusban. Egy percig össze-vissza kocogtatja a lábait. 15 másodperc pihenés. Ismételje meg 3-szor.