Készen áll az életmódváltásra? A siker érdekében kövesse ezeket az egyetemes étrend-irányelveket

Nemrég egy barátom jött hozzám néhány táplálkozási kérdéssel

Új táplálkozási tervet indított, és tanácsot szeretett volna kapni az étrend típusáról. Először hadd mondjam el, amikor a diéta kifejezést használom, az a tényleges ételeket értem, amelyeket az ember fogyaszt. Nem azt akarom mondani, hogy valaki "fogyókúrával" korlátozza a kalóriabevitelét. Nem támogatom a "diéta folytatását", mert ez általában negatív érzéseket és rövid távú előnyöket jelent, amelyek általában nem fenntarthatók.

Ez nem rövid távú étrend. Ez egy hosszú távú életmódváltás

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian megvoltunk azon barátunkkal vagy rokonunkkal, akik valamilyen őrült "diéta" vagy gyümölcslé miatt "megtisztítottak", így az összejövetelük előtt 10 fontot fogyhatnak, hogy az egészet visszaszerezzék, majd az azt követő héten. Szórakoztatóak ezek az emberek, amikor "diétáznak"? ISTEN MENTS! Inkább nézzen egy egész napos "A kozmetikus és a szörnyeteg" maratont, mintsem töltsön egy órát valakivel, aki egy héten át gallyakat és bogyókat eszik, és kelkáposztát iszik. Az a tény, amit a tagjainkkal megfogalmazunk, hogy tiszta és egészséges táplálkozást jelent, életmódbeli változás. A tiszta étkezés nem feltétlenül küzdelem. Az egészséges tápláléknak nem kell rossz íze. A változás nehéz lehet, de a támogató rendszerek és az elérhető célok elérésével bárki új egészséges szokásokat alkalmazhat.

A táplálkozás terén egy méret nem felel meg mindenkinek

Először kedvesnek kell lenned magadhoz. Fogadja el azt a tényt, hogy a fitnesz és a tiszta étkezés utazás, és nem cél. A siker ritkán egyenes vonal. Visszaesések lesznek utad során, ezért gyakran meg kell bocsátanod magadnak, és tovább kell lépned. A tiszta étkezés olyan folyamat, de ezt egyedivé kell tenni és kísérletezni kell vele, hogy megtalálja, mi a legmegfelelőbb.

Személyi edzőként és fitnesz edzőként rugalmasnak kell lennem a stúdióm tagjaival. Nem lehetek túlságosan letaglózott, és mindegyiket ugyanabba a táplálkozási tervbe csoportosítsam. Mindegyiküknek különböző szempontjai vannak, amelyeket figyelembe kell vennem, például; mindennapi környezet, család és szokások, költségvetés, egyedi testtípusuk és az, hogyan reagál a tápanyagokra, személyiségük és kommunikációs stílusuk.

Több tanácsadóm van, akik munkába utaznak a héten. Számukra más lesz, mint a kétgyerekes házas vegetáriánus pár. Mindegyiküknek különböző akadályai vannak, amelyeket át kell dolgozniuk. A változások akkor következnek be, amikor stratégiákat dolgozunk ki ezeknek az akadályoknak a leküzdésére és olyan szokások kialakítására, amelyek életmódváltássá válnak a túlórák alkalmazásakor.

Nem diétázom. Csak a céljaim szerint eszem

Függetlenül attól, hogy mi az általános egyéni célja, az is fontos, hogy legyenek folyamatcéljai, amelyek elősegítik az előrelépést. A céloknak kihívásoknak kell lenniük, de elérhetőnek is. Ha a célom olyan magasra lenne kitűzve, hogy soha nem tudnám megvalósítani (ez a helyzet a legtöbb emberrel, aki azt mondja, hogy "diétázik"), az eredmény valószínűleg csalódással jár. Fontos, hogy megvizsgálja a jelenlegi helyzetét, és eldöntse, mi ésszerűen kihívást jelent, és mégis képes fenntartani az észjárást. A szokás kialakítása általában 2-4 hétig tart.

Vegye kézbe a szokásait, vegye kézbe az étrendjét

A növekményes változások a legtöbb ember számára alkalmasak. Nehéz egyszerre akár egy új szokást is adaptálni, és annak esélye, hogy kettőt vagy többet egyidejűleg sikeresen alkalmazzon, drasztikusan csökken azzal a több szokással, amelyet megpróbál átvenni. ezért próbáljon meg minden új héten egy új egészséges szokást felvenni. Az időszak végén értékelje át és nézze meg, hol áll. Fontos, hogy pontos módszer legyen a fejlődés mérésére. Ha a testzsír csökkentésére törekszik, hogyan fogja nyomon követni, hogy a tett dolgok működni fognak-e? A haladás nyomon követését nem szabad megszállni, ez csak egy módja annak, hogy megmérjük, mennyire működnek a megtett lépések. A mérések, a testzsír-elemzés és a ruharuházat remek módszerek annak mérésére, hogy működik-e az, amit csinálsz. A skála lehet egy másik módszer, de nem mindig a legjobb. Elveszítheti a testzsírt, 2 farmernadrágot mérsékelhet és 10 fontot nyerhet a skálán. szóval ne feledje, hogy ez mindig a méretarány!

Készen áll a változásra? Tartsa be ezeket az egyetemes irányelveket

Nemrég vettem részt Dr. Berardi, a Precision Nutrition alapítójának beszédében. A téma a következő volt: „Mi a legjobb étrend?” Az előadás során rámutatott arra, hogy a különböző típusú emberek hogyan lehetnek sikeresek a nagyon különböző étrend-tervekben, és nem arra összpontosított, hogy a tervek hogyan különböznek egymástól, hanem a közöttük lévő hasonlóságokra. Az étrend megváltoztatása mellett univerzális irányelveket kell követni.

1. Törődj az elfogyasztott étellel, és koncentrálj az étel minőségére: Figyelj arra, hogy mit teszel a testedbe, és hogyan hat rád. Próbáljon teljes, minimálisan feldolgozott, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani.

2. Távolítsa el a tápanyaghiányt: bizonyos ételek kivágása helyett inkább nézze meg, mit nem kap. Iszok elég vizet? Egyek elegendő fehérjét és esszenciális zsírsavakat? Könnyebb reggel bevenni egy halolajat (ami segít több tápanyag felszívódásában és több energiában részesíti az elfogyasztott ételeket), mint a jiu jitsu óra után elfogyasztott froyo kihagyása.

3. Irányítsd az étvágyadat: Ez egyfajta kombináció az első kettőből. Ha teljes tápanyagban gazdag ételeket eszel és megfelelő mennyiségű tápanyagot kapsz, akkor könnyebben tudod ellenőrizni az étvágyat. Ez elősegíti az inzulinszint szabályozását, ami viszont segíti az energia- és súlykezelést.

4. Rendszeres testmozgás és aktivitás: Ha éhezteti magát, akkor nem lesz sok energiája az edzéshez, és a karjai és a lábai gallyakká válhatnak, miközben a bél ugyanolyan méretű marad. Amikor rendszeresen sportolunk, javul a képességünk, hogy az elfogyasztott ételt funkcionális izommá alakítsuk extra zsír helyett.

Összefoglalva, fontolja meg ezt:

A legtöbb ember elismeri, hogy jobban érzi magát, jobban mozog, és jobban néz ki, amikor testedzik és tisztán eszik. Kihívás lehet az egészségtelen szokások megváltoztatása, de ezeknek az egyszerű útmutatásoknak a betartásával felállhat. A legfontosabb az egészséges életmód és az élet élvezetének egyensúlyának megtalálása. Mikor hallottál utoljára valakit: "Sajnálom ezt az edzést és a tápláló ételt, amelyet utána fogyasztottam."