Így néz ki 10 font zsír leadása

Hogyan néz ki 10 font zsír? Ez a kezdő súlytól, az étrend megváltoztatásának fajtájától és a fogyás gyorsaságától függ. De a 10 font elvesztésének előnyei egyetemesebbek.

Egyes jelzők szerint a "túlsúly" azt jelenti, hogy 10% -kal meghaladja a test ideális súlytartományát, az "elhízott" pedig 20% és magasabb. Tehát egy 150 kilós ember számára, ha elveszít 10 fontot, egy teljesen új orvosi konzolba helyezheti őket.

10 font leadása alig szólhat vakondtúrásnak, de 10 font leadása fantasztikus teljesítmény - függetlenül a kezdő súlytól. "Van valami varázslatos ebben az első 10 kilós fogyásban, amit más jelzőknél nem látok" - mondja Lisa Ellis, RD, az Integrating Nutrition in White Plains alapítója, New York. "Ez elősegíti a motivációt. És az emberek elkezdik építeni a sikereiket."

Képzelje el, hogy ledob egy 10 kilós súlyzót, amelyet örökké magával cipelt. Így néz ki 10 font zsír.

Annak megértéséhez, hogy milyen hatásos lehet a 10 font leadása, olvassa el a 10 font leadásának 15 előnyét.

Jobban fogsz aludni

Hogyan néz ki a 10 kiló leadása? Nyugodt éjszakai alvásnak tűnik. Ha lefogy 10 font, jobban alszik éjszaka, ami azt jelenti, hogy a kortizol szintje alacsonyabb. Az alacsonyabb kortizolszint egyenlő a kevesebb stresszel és a cukros és zsíros ételek utáni vágyakozással. "Az emberek jobban alszanak, és az alvási apnoe enyhülhet" - mondja Fiorella DiCarlo, R.D.N. és C.D.N. A túlsúly hordozása veszélyeztetheti az alvási apnoét, egy olyan alvási rendellenességet, amelyben a légutak eltömődnek szundítás közben - állítja a Harvard Women's Health Watch.

A túlsúlyos emberek torkának hátsó részén extra szövetek találhatók, amelyek leeshetnek a légutak felett, és alvás közben elzárhatják a levegő áramlását a tüdőbe. Az Amerikai Orvostudományi Főiskola hangsúlyozza az életmód módosítását - különösen a fogyást - az obstruktív alvási apnoe kezelésére. A testtömeg mindössze 5–10 százalékának elvesztése nagy hatással lehet az alvási apnoe tüneteire.

Csökkenti a vércukorszintet

A 2-es típusú cukorbetegség nem nevetséges dolog. A cukorbetegeknél fokozott a stroke, a szívroham, a magas vérnyomás, a vesebetegség és a vakság kockázata. A 2. típus pedig súlycsökkenéssel megelőzhető vagy megfordítható. Ha a testtömegének 5-10% -át elveszítheti, akkor 58% -kal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát a Johns Hopkins Medicine emésztési fogyás központjának adatai szerint. Ellis azt mondja, hogy 10 kilós súlycsökkenés után a vércukorszint jó csökkenését látja ügyfeleiben.

Csökkenti a hasi zsírt

A vércukorszint csökkentése jó hír a hasi zsír visszaszorítására is, mert a magas vércukorszint és a cukorbetegség általában hasi zsírként jelentkezik. "Ha sok a stressz és magas a vércukorszinted, akkor ez arra ösztönzi a testedet, hogy a zsír a hasadban maradjon" - mondja Dr. Susan Blum, az MPH, az integratív orvos orvosa, a Rye Brookban működő Blum Egészségügyi Központ alapítója és igazgatója, New York. A hasat használják felesleg, vagyis "barna" zsír lerakóhelyeként, amelyek semmilyen célt nem szolgálnak, és a magas szintű inzulin és kortizol hajtja.

Száműzöd a fürdőszobai kérdéseket

10 kiló lefogyása zsírnak tűnik a derékvonalától és jobb emésztőrendszerrel. Ha nem kakilt volna a törzsvendégnél, akkor most is lehet. Az összes rost, amelyet teljes, friss termékből kap, azt jelenti, hogy kevesebb lesz a székrekedés és más emésztési problémák, különösen azok számára, akik nem rendszeresen fogyasztanak zöldséget és gyümölcsöt - mondja Ellis. Ez a másik földrajzi azonosító számla, és ez egy olyan ajándék, amelyet folyamatosan adnak.

Töltse fel a motivációját

Tudja, hogy a projekt elindítása gyakran a legnehezebb? Nos, a tested elég nagy projekt. Miután lefogyott 10 font, könnyebb megtenni ezt a kezdeti sikert és tovább tartani a jó munkát - mondja Ellis. A testgyakorlás könnyebb, mert kicsit kevesebb van a mozgásban. "10 kiló lefogyása elsősorban segít abban, hogy jobban érezze magát, és folytatni szeretné a testmozgást. Jobban érzi magát a testében. Javítja a hangulatát" - mondja Blum.

Jobban alszol, és nincs annyi hangulatváltozásod, ha kevesebb cukrot eszel. Ezek az előnyök összeadódnak, motiválva a folytatásra és még több egészséges cselekvésre. Olyan, mint a dominóhatás.

Fokozza az energiáját

Megnövekedett energia, motiváció, magabiztosság, jobb alvás - ezeknek az előnyöknek a sokasága összefonódik. Tudjuk, hogy egy tünet vagy előny nem zárja ki egymást, mert a teste az összefonódó rendszerek teljes rendszere. De egyes ételek jobb energiát jelentenek, mint mások, és valószínűleg megeszi őket, ha lefogyott 10 fontot.

"Az energia-fellendülés egy része annak az ételnek köszönhető, amelyet a fogyás érdekében kivett az étrendből: kevesebb cukor, kevesebb alkohol és talán kevésbé nehéz, zsíros étel" - mondja Blum. "Ha nem eszik annyi cukrot, akkor több energiája van és jobban alszik. Az emberek általában nagyon jól érzik magukat, boldogabbak. Általános érzés van a jólét és a felhatalmazás terén."

Boldoggá teszed a szívedet

A fogyás csökkenti a szíved megterhelését. "A mindössze 10 font elvesztése… sok túlsúlyos ember (a 25-ös vagy annál nagyobb testtömeg-index (BMI) esetén) segíthet a magas vérnyomás kezelésében vagy megelőzésében" - állítja az American Heart Association. A szív egészsége a nők életkorával is különösen kritikus. "A menopauza után a szívbetegségek megelőzése az egyik legfontosabb dolog, amelyet meg akar tenni. Előzetesen ez az emlőrák" - mondja Blum.

Eldob egy farmerméretet

Ju Hú! 10 font leadásával teljes ruhaméretet leadhat. Légy őszinte: Ez az oka sok embernek elsősorban. Mindannyian jól akarunk kinézni a ruhánkban. "Mire megüt 10 fontot, a farmered másképp fog érezni magad, abszolút" - mondja Blum. "Csak egy kicsit lazább. Elméletileg 10 font egy méretnek számít." Miután túljutott azon az első pár fonton, ahol talán nem tudja megmondani, Blum szerint valóban elkezd fogyni a testzsír.

Egészségesebb koleszterinszint lesz

A koleszterin egyike azoknak a területeknek, ahol a fogyás elérése befolyásolja előnyeit. Ha betartotta ketogén, Atkins vagy más magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor lehet, hogy nem csökkentette koleszterinszintjét, amikor lefogy. Sok embernek - genetikai hajlam nélkül a magas koleszterinszintre, és azoknak, akik egészséges, nem állati zsírok, például avokádó, olívaolaj és diófélék növelésére összpontosítanak - továbbra is egészséges koleszterinszintet tudnak fenntartani ezeken a magas zsírtartalmú étrendeken.

Az ideális koleszterinszint 150 mg/dl alatt van a Felelős Orvostudományi Bizottság szerint, de közel 107 millió amerikai szintje veszélyesen megközelíti a 225 mg/dl-t, ami a koszorúér-betegség átlagos értéke. A jó hírek? A Diabetes Care folyóirat 2011-es tanulmánya szerint a testtömeg 5-10% -ának elvesztése a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek jelentős javulásával jár. A tanulmány 5145 nőt és férfit vizsgált meg a HbA1c, az összes koleszterin, a HDL-koleszterin és a trigliceridek mérésével. Az alacsony zsírtartalom, különösen a húsból és tejből származó zsír alacsony szinten tartása jó módszer a koleszterinszint kordában tartására.

Megerősíti önbecsülését

Bármilyen méretben szeretheti és értékelheti önmagát, de a célok megvalósítása csak jó érzés. Helyesen bánsz a testeddel, és eléggé törődsz magaddal ahhoz, hogy megtegyél mindent, ami szükséges ahhoz, hogy a legjobb önmagad legyél, bármilyen súlyú is.

"Ha a fogyásod szándékosan, különféle ételekkel valósult meg, különösen, ha kevesebb gyulladást okozó ételt eszel, akkor fel fog töltődni az energiád, csodálatosnak érzed magad és javult az önértékelésed" - mondja Marcelle Pick, NP, a női hormonokra összpontosító funkcionális orvosnővér. "Ha valaki elveszíti a 100 fontot, lehet, hogy legalább fizikailag nem veszi észre, de úgy fogja érezni, hogy először rendelkezik irányítással és bizalmat szerez."

Javítani fogja a nemi életét

Jobb szex? Igen, kérem. A trimmer férfi azt jelenti, hogy a pénisz jobban képes odafigyelni, amikor ez igazán fontos. A Translational Andrology and Urology folyóirat 2016-os jelentése szerint 10 extra font hordozása növeli a lágyság kockázatát, ahol nem akarja. A magas testtömeg-index (BMI) krónikus gyulladásos stresszt okozhat, ami merevedési zavarhoz vezethet. A súlya szűkítheti az ereket, megnehezítve a vér áramlását ... a megfelelő helyekre.

Sőt, a túl sok cukor, finomított szénhidrát és alkohol fogyasztása megnövelheti az ösztrogén szintjét és súlygyarapodást okozhat - mondja Dr. Mark Hyman: A vércukor-megoldás című könyvében. Bár magabiztosnak és kívánatosnak érezheti magát bármilyen méretben, egy kis súlycsökkenés segíthet abban, hogy szexibbnek is érezze magát.

Könnyebben megy fel a lépcsőn

A lépcsőn való feljutás nem érzi olyan magasan a hegyet, mint régen, miután lefogyott 10 fontját. Az emberek észreveszik, hogy könnyebben tudnak felmenni az emeletre - hacsak nem valaki, aki 300 fontnál kezdődött - mondja Ellis. "Betegeim csodálkoznak a különbségen" - mondja. Ellisnek a páciensei 10 font súlyt cipelnek felfelé és lefelé egy lépcsőn, hogy rájöjjenek, mennyit cipelnek. Ez a gyakorlat valóban hazahozza az eredményeiket.

Megkönnyíti az ízületi gyulladás fájdalmát

Jó oka van annak, hogy az orvosok a térd- és csípőproblémákkal küzdő betegeknek javasolják a súlyuk csökkenését. A zsír maga egy aktív szövet, amely gyulladásgátló vegyszereket hoz létre és bocsát ki. Az ízületi gyulladás pedig az ízületek gyulladása, amely fájdalmat és merevséget okoz. Különböző ételek fogyasztása és a súlycsökkenés csökkentheti ezt a gyulladást - mondja Blum, a Gyógyító gyulladás szerzője.

"Tudjuk, hogy minden krónikus betegség hátterében a gyulladás áll. A gyulladás csökkentése a testben segít jobban gondolkodni. Ez segíti az ízületeket és a mobilitást is" - mondja. Az Arthritis Alapítvány szerint egy szerény 5-10 font elvesztése világossá teheti a csontjait. Az alapítvány az Arthritis & Rheumatism folyóiratban egy 2005-ös tanulmányra hivatkozott, amely szerint a túlsúlyos és elhízott, térdízületi osteoarthritisben szenvedő felnőttek, akik egy kilót lefogytak, négy kilóval kevesebb nyomást éreztek a térdükön. Más szavakkal, ha csak 10 fontot veszítene, akkor 40 font nyomás enyhülne a térdén.

Meghosszabbítja az élettartamát

Nos, ha ez nem jó ok 10 font lefogyására, nem tudjuk, mi van. Az Oxfordi Egyetem kutatásai szerint a mérsékelt elhízás körülbelül három évvel csökkenti a várható élettartamot. "A túlsúly lerövidíti az élettartamot" - mondja Dr. Gary Whitlock, MD, 57 tanulmányban 900 000 nő és férfi elemzésében.

A halálozás azokban az emberekben volt a legalacsonyabb, akiknek a testtömeg-indexe 23–24 volt. Ez azt jelenti, hogy ha egy személy például 5 láb, 7 hüvelyk magas, akkor az optimális súlya körülbelül 154 font lenne. Természetesen mindenki más. Néhány embernek nagyobb az izomzata vagy nagyobb a csontsűrűsége, mindkettő súlya nagyobb és egészséges.

Javítani fogja termékenységét

Ha cél a csecsemőkészítés, érdemes lefogyni, hogy lehetősége legyen a baba súlyának megnövekedésére. Tanulmányok kimutatták, hogy testtömegének akár öt százalékának elvesztése drámaian javíthatja a terhesség esélyét - és itt nem csak a női partnerről beszélünk.

A férfiak a fogyással is javíthatják termékenységüket. Javíthatja a biztonságos és egészséges terhesség esélyeit is. Ha olyanok vagytok, mint mi, akkor is érdemes falatozniuk az étkezések között, függetlenül attól, hogy miért fogyunk vagy tartjuk meg a testsúlyunkat. Készítsen néhány ilyen egészséges snack ötletet, hogy megkönnyítse az életet, amikor a munchie vágy elindul.