Hogyan fogytam 18 kg-os babát - 20 tipp a fogyáshoz.

A lányommal való terhességem alatt 23 kg-ot tettem fel. Nem aggódtam túlságosan, mármint nem tetszett a kinézetem, de feltételeztem, hogy azonnal visszapattanok a normális énemhez. 50kg-ról 73kg-ra mentem. Úgy ettem, mint egy baromság, és nem vigyáztam a testemre. Miután a lányom született, természetesen csak 5 kg-ot fogytam. 18 kg maradt, és nevetségesen boldogtalan voltam. Megáldottak a kislányommal, de közben teljesen elhanyagoltam a testemet. Tudtam, hogy változtatnom kell, ha boldog, pozitív példakép leszek a lányom számára.

68 kg voltam, és pozitívan tudtam visszaállítani a baba előtti súlyomat. Fiatal kamaszként soha nem rajongtam a testmozgásért vagy a zöldségekért. Utáltam mindkettő gondolatát! De miután egyesével kisebb változtatásokat vezettem be, teljesen megszerettem a folyamatot. Belül csodálatosnak éreztem magam, volt energiám, és lefogytam ezeket a kilogrammokat. 6 hónapon belül visszatértem az 50 kg-hoz, többet ettem, mint általában, és naponta szántam időt a gyakorlatokra (felébredtem a lányom előtt, hogy összetörjek egy otthoni edzést). Beleszerettem az egészségbe és az erőnlétbe, és mindez mentális és fizikai egészségem érdekében. A tudás és az életmód megváltoztatta a világot abban, hogy segítsen egy erős, egészséges kislány felnevelésében.

20 lépés, amelyet bevezettem a fogyás elősegítésére.

Étkezés előkészítése: Nem fogok erről fecsegni, mert tudom, hogy az előző blogokban már említettem. De az étkezés elkészítése olyan fontos. Ha hetente egyszer időt szán egy egészséges ebéd elkészítésére a héten, akkor könnyű a pályán maradni. Nincs szaladás a pékségbe, folyamatos nassolás vagy gyors megoldás.

Víz: A meleg citromvíz reggel csodálatos módja a napi emésztés megkezdésének, és olyan sok más előnye van (amit már korábbi blogjaimban is kifejtettem). A sok szobahőmérsékletű víz elfogyasztása a nap folyamán is kötelező! Testünk gyakran tévesen éhezik az éhségre. Ha van kedve falatozni, igyon meg először egy pohár vizet! Öblíti a testedet, és hidratált és egészséges marad.

FBW: Zsírégető séta! A korai ébredés és a reggeli előtti gyors séta olyan hasznos lehet. Ez a fogyás egyszerű módja. Ha éhgyomorra sétálni megy, a tárolt zsírokat elégeti, az imént elfogyasztott étkezés egy része helyett. Láttam eredményeket gyors amikor elkezdtem ezt csinálni!

Egyél többet: Egyél többet? Igen! Ez mindenkinek más lehet, ezért nagyon javaslom, hogy beszéljen egy táplálkozási szakemberrel. De magamnak, amikor rendszeresebb, kisebb ételt ettem, észrevettem, hogy a KG-m csökken! Soha nem voltam a legjobb az étellel. Naponta 1-2 étkezésem lenne, de folyamatosan uzsonnáznék. Elkezdtem napi 4 kis étkezést és 2 harapnivalót, és ez volt a legjobb! Soha nem voltam éhes, gyakrabban ettem, de fogytam, NYERJ! Az anyagcserére is jó, csak ügyeljen arra, hogy egészséges legyen. (pl. 7: 30-kor, 11: 30-kor ettem: 14: 30-kor, harapnivaló, 18: 30-kor, uzsonna)

Táplálás: Koncentráljon a táplálkozására! Lehet, hogy a hét 5 napján edz, de ha nem eszik jól, akkor küzdeni fog az eredményekért. Kezdje az egészséges táplálkozással, és amikor megvan az a leütés, mutasson be néhány gyakorlatot. A súlytalan általában 75% étrend és 25% testmozgás.

Súlyemelés: Nagyon sokan tartanak attól, hogy megemelik a súlyt, mert nem akarnak „terjedelmessé” válni. Az emberek azt gondolják, hogy a kardió a fogyás, a súly pedig az izomtömeg növelése. Ez nem mindig így van! A súlyemelés nagyszerű lehet a fogyáshoz. A súlyemelés kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és az anyagcsere fellendítésére.

Lemezméret: Egyél kisebb tányéron, ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet kell enned. Amikor egy kis tányérra teszi az ételt, az arra készteti az elméjét, hogy azt gondolja, többet eszik. Ez segít abban, hogy jóllakjon. Próbáljon meg enni egy asztalnál, és csak az ételeire koncentráljon, ne a tévére vagy a telefonjára! Ez jobban tudatosítja benned, hogy mennyit eszel és mikor érzed jóllakásodat.

Árok a mérleg: Ha megpróbál fogyni, olyan könnyű megszállni a mérleget, ez nem egészséges, és úgy érezheti, mintha valami rosszat csinálna. De, ha súlycsökkentő úton van, nyomon akarja követni a fejlődését. Heti egyszer állítson be egy napot és időpontot, amellyel előveheti a mérleget, és megnézheti, hol tart. De ne csüggedjen az eredmények miatt! Azt javaslom, hogy készítsen előrehaladási fotókat, és ezeket is készítse el. Vizuális lények vagyunk, könnyebb az eredményeket látni a fényképeken, mint a mérlegen.

Keresse meg motivációját: Szeretek találni valakit, aki motivál. Valaki, aki hasonlít hozzám a testtípus, forma, magasság stb. Szempontjából, és használja őket inspirációként. Keressen valakit, akinek ugyanaz az alakja, mint Önnek, és használja motivációként! Kedves másokat felhasználni arra, hogy motiváljanak és inspiráljanak anélkül összehasonlítva.

Szerezzen egy edzéspartneret: Edző haverjának megtalálása az egész élményt sokkal könnyebbé és szórakoztatóbbá teheti. Fogjon meg egy barátot vagy családtagot, és szervezzen egy napot, amelyen elmehet sétálni vagy találkozhat az edzőteremben. Mindig jó, ha van egy barátod, aki benne van.

Ne hagyatkozzon másokra: Ez együtt jár az edzéspartner megszerzésével. Az edzés haverjának megszerzése segíthet az elszámoltatásban. De ne támaszkodjon rájuk. Ha nem tudnak edzőtermet készíteni, akkor is menjen! Ha nem zavarhatja őket az a séta, sétáljon egyedül! Soha ne hagyatkozzon másra, és ne hibáztasson másokat. Ez rajtad múlik!

Tudatosan válasszon: Vágjon ki olyan termékeket, amelyekről tudja, hogy nem jók az Ön számára. Lekvár, üdítő, bolti kenyér, csomag chips, alkohol, szószok! Olyan dolgok, amiket néhány embernek naponta van. Tudatosan próbáljon változtatni azon apró dolgokon, amelyek hatással lesznek Önre! A salátaöntetek és a bolti kenyér ugyanolyan egészségtelen lehet, mint egy nagy mac. Ez nem egészséges! Olyan egyszerű elkészíteni a saját salátaöntetet is, én általában csak citromot vagy almaecetet használok, vagy google egészséges recepteket használok. A Google a legjobb barátod!

Találja meg szenvedélyét: Találja meg, amit szeret, és tegye meg minél gyakrabban! Legyen szó pilatesről, úszásról, futásról, kardióról, súlyzóról, jógáról, órákról, boot táborokról, gyaloglásról, ökölvívásról vagy bármiről, ami közte van! Olyan sokféle gyakorlat létezik. Én személy szerint utálom a kardiót, utálom, hogy kifulladok és nem kontrollálom a légzésemet. De imádom a súlyt, ezért ezt csinálom! Ha utálod, amit csinálsz, minden kifogást találsz arra, hogy miért nem teheted meg.

Napló beszerzése: Szerezzen naplót és szánjon rá időt! A „nincs időm” manapság olyan gyakori kifogás. Ha elég rosszul akarod, akkor is készítsen az idő. Írja ki a hetét, és nézze meg, hol fér el egy kis idő alatt az étkezés előkészítéséhez, szorítson be egy 20 perces sétát vagy végezzen gyors otthoni edzést. Bármi jobb, mint a semmi.

Hozzávalók: Ellenőrizze az összetevőket. Olyan sok étel van odakint, amely egészségesnek vallja magát, de ellenőrizte-e valaha az összetevőket? Az összetevők sorrendben mennek, így ha az első 5 összetevőben cukor van, akkor általában nem veszem meg! Annyira megvakulhatunk az egészségesnek mondott termékek oldalán, tudom, hogy vannak. Például; spenót pakolások (ismeri azokat a pakolásokat, amelyek vannak zöld mert nekik van spenót bennük?) NINCS NINCS SPENCS ! Csak legyél tisztában azzal, hogy mit vásárolsz, és a bennük lévő cukortartalommal.

Készítsen egészséges harapnivalókat: Készítse el a harapnivalókat. Olyan finom, egészséges ételek vannak ott. Így elviheti őket munkába, vagy otthon lehet, így mindig egészséges lehetősége van, de ez még mindig csemegének tűnik. Édesszájú vagyok, és vacsora után mindig szeretek valamit, így nekem a legjobb a „nem annyira egészséges” ízű egészséges csokoládé szeletek.

Ne vásárolja meg: Ne vegye meg, ne egyen. Ilyen egyszerű, hogy ne legyen csokoládé, süti vagy koksz a házában, és kevésbé valószínű, hogy van! Ha te igazán akarod, hogy menjen az utcán, és megragad egyet, de ne ülj a házadban, mert valószínűleg több lesz nálad, mint kellene.

Vágd el a kifogásokat: Hagyja abba a kifogásokat, az elején megdöbbentő voltam emiatt, mert rettegtem attól, hogy belépek egy edzőterembe. Mindig kifogásokat tettem, amíg el nem jutottam egy olyan pontig, amikor annyira elégedetlen voltam a testemmel, bármit megtettem a fogyásért! Emlékeztesse magát a kifogásokra, amelyeket keres, és ha van rá mód. Ébredjen korábban, maradjon későn, a gyors edzés érdekében hajtsa végre kedvenc tévéműsorát. Ne hazudj magadnak, ez csak rád hat! Időt szán arra, ami fontos az életében.

Tekintse át céljait: A meghatározott célok. Kis és nagy célokat tűz ki. Szeretne 1 kg-ot leadni ezen a héten, vagy 20 fekvőtámaszt végezni a hónap végéig, 6 hónap alatt szeretne maratont futni, stb. Tegyen olyan célokat, amelyek elősegítik személyes növekedését. Legyen büszke. Tudom, hogy szeretek magammal bánni, mivel nem mindig teszem ezt. Például. Ha a következő 2 hónapban heti 4 napon járok edzőterembe nincs mentség, Új futókat vehetek magamnak. Amikor küzdelmesnek találja magát, tekintse át céljait, és emlékeztesse magát arra, hogy miért kezdte.

Rajt: indítás most. Nem holnap, a hétvége vagy a jövő hét után. Indítás most! Ez életmód, nem diéta. Nincs végdátum. Indítás most. Ne stresszeljen, ha felcsúszik, ha csak folytatja a napot egészséges tápláló ételekkel. Nem számít, ha hébe-hóba elcsúszik, az a lényeg, hogy nem csak úgy dönt, hogy azt jelenti, hogy mindent eldobhat és holnap kezdheti. Nem ... csúszkálj, élvezd, haladj tovább és maradj egészséges.

A fitneszutam kezdetén nem engedhettem meg magamnak a tornaterem bölcsődét, ezért hajnali 5-kor felkeltem, hogy tornaterembe menjek, otthoni edzést végezzek, vagy hogy elférjek egy sétában. Éjjel aztán későn tartózkodtam, hogy elkészítsem az étkezés előkészítését vagy süssek. Működtetni kellett, 18 kg volt a fogyás. Volt egy gyermekem, egy részmunkaidős éjszakai munka és tanultam, de sikerült! Változtassa meg gondolkodásmódját. Lehetséges. Veled kezdődik.

Ne borítsa el magát, kezdjen néhány tippel, és haladjon felfelé. Egy-egy lépés hatalmas változást hoz. Legyél szigorú magaddal. Az egyensúly nagyszerű, de ha olyan gyors fogyókúrát folytat, mint én voltam, néha ki kell vágnia néhány dolgot az étrendből, amíg ott nem tartózkodik, ahol szeretne, hogy kiegyensúlyozottan élhessen.

Végül szeretném leszögezni, nem „pattantam vissza”. Nem minden volt a „baba súlya”. Folyamatosan kapom ezt a megjegyzést, és nagyon bántó. Éjjel-nappal a fenekem mellett dolgoztam, hogy visszatérjek a régi testemhez, és büszke vagyok az elért eredményeimre. Sajnálom, hogy nem tudtam összehasonlító fotókat szolgáltatni. Az összes fotót töröltem, és a teljes testképeket elutasítottam, miután a „baba súlyom” leesett, mert túlsúlyos voltam és undorodtam a testemtől.

Ez a 20 tipp, amelyet követtem, hogy 6 hónap alatt 18 kg-ot fogyjak. Remélem, olyan világot hoznak létre veled, mint velem! Hadd tudasd az instagramomon @tinythoms.