Az étvágy végleges csökkentése: Öreg szokások megölése

Ha azért küzd, hogy lefogyjon, mert az éhség utáni sóvárgás egyre jobban eluralkodik rajtad, itt az ideje megölni a régi szokásokat és véglegesen csökkenteni az étvágyat. Itt van, hogyan…

A zsír elleni háború ugyanúgy az étvágy és az éhség visszaszorításáról szól, mint az egészséges táplálkozásról vagy az edzőteremben való edzésről.

Minden nap futhat egy órát, vagy megpróbálhatja figyelmét egészséges ételekre összpontosítani. De ha az étvágyad mindig ver, és azon kapod magad, hogy minden este későn nyúlsz a sütiedényért, akkor biztosan szabotálod a fejlődésedet.

Nem kell aggódni.

Ebben a cikkben megmutatjuk a legjobb módszereket az éhségkapcsoló kikapcsolására és a testzsírszint könnyebb, gyorsabb és minimális erőfeszítéssel történő leadására.

Olvasson tovább, és tudjon meg többet….

Kalória, étvágy és energiamérleg

Kalóriák. Azok a kis energiaegységek, amelyek diétát készítenek vagy megszakítanak.

Ha a testtömegedről van szó, akkor a kalóriák a legfontosabbak. Ha többet eszel belőlük, mint amennyit minden nap leégsz, lassan, de biztosan felhalmozod a fontokat.

Az energiafelesleg arra kényszeríti a testet, hogy az ételből származó felesleges energiát a zsírsejtjeiben tárolja - függetlenül attól, hogy étrendet követ-e, amely tele van egészségtelen ételekkel vagy egészséges táplálkozási terv.

Kalóriahiány - ahol kevesebbet eszel, mint amennyit minden nap leégsz, az a fogyás kulcsa.

Ha a testének a kelleténél kevesebb kalóriát ad, arra kényszeríti ezeket a zsírsejteket, hogy megnyissák és felhasználják a tárolt energiát a különbség pótlásához.

Tisztán mechanisztikus szempontból a zsírvesztés mind a fizikának köszönhető energia az energiával szemben.

Az éhség és az étvágy tönkreteheti a zsírvesztés étrendjét, ha nem ellenőrzik

Lehet, hogy az emberi test betartja a fiziológia és a fizika törvényeit, de Ön sokkal, de sokkal több, mint pusztán egy energiaegyensúlyozó gép. Érzelmeid, szokásaid, motivációid és érzéseid vannak.

A fogyás pszichológiája időnként elég brutális lehet.

Vegyük például az étvágyat.

Abszolút tudja, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell elérnie. De késő este, amikor utoléred a legújabb dobozkészletet, az éhség érzése állandó bosszúságot okoz. Az édes finomságok vagy a sós snackek iránti vágy elviselhetetlen lehet.

És mielőtt tudnád róla, chips vagy fánk ködében ülsz, és azon tűnődsz, mi baj.

Akár érzelmi evő vagy, valóban éhesnek érzed magad állandóan, vagy csak azon kapod magad, hogy a rutinból túl sokat eszel; a régi szokások megöléséről van szó.

Az étvágy tartós csökkenése segít kezelni a szervezetbe érkező kalóriákat, megkönnyítve a testmozgás és a napi tevékenység egyensúlyának megteremtését.

hogyan

Csökkenti az étvágyat tartósan - Hackek, tippek és tippek

Az étvágy a test védő, emelésmegőrző mechanizmusának fontos része. Amikor a test érzékeli, hogy kevés az energiája, felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek közvetlenül kommunikálnak az agyaddal, mondván, hogy enni kell.

Ide tartoznak a kémiai hírvivők:

  • Ghrelin (éhesnek érzi magát)
  • Peptid YY (kifejezetten stimulálja a szénhidrát utáni vágyat).

Ezek a hormonok alapvetően a füledbe súgnak, emlékeztetve a fantasztikus krémes zsemléket a hűtőszekrényben és a kukoricadarabokat a szekrényben.

Ha nem tudja megakadályozni, hogy ezek a hormonok eltérítsék az agyát, akkor küzdeni fog az étkezési magatartás kiegyensúlyozása érdekében.

Örömmel fogja tudni, hogy rengeteg módja van az étvágyának végleges csökkentésére és a régi szokások megölésére.

# 1. Igyál több vizet

Mindannyian tudjuk a víz fontosságát. Nemcsak a vérmennyiség fenntartásához, a hőmérséklet-szabályozáshoz és az emésztéshez van szüksége, hanem a fizikai teljesítmény szempontjából is.

Bebizonyosodott, hogy a naponta megitt vízmennyiség növeli az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

Például a Journal of Clinical Endocrinology [1] tanulmányából kiderült, hogy amikor a túlsúlyos férfiak és nők egy csoportja 500 ml vizet fogyasztott étkezés előtt, az anyagcsere aránya 30% -kal nőtt, és az energiafelhasználás is nőtt.

Egy másik cikk arról számolt be, hogy amikor több mint 170 fogyni vágyó nő naponta 1 liter H20-t fogyasztott, 12 hónap alatt 5 kg-ot fogyott - ez 2 kg zsír és több mint 17 000 kalória energiaégése [2].

Az étrendjük és a testmozgásuk egyéb változása nélkül.

# 2. Egyél több fehérjét

Az étvágy végleges csökkentésének egyik legegyszerűbb megoldása az, ha több fehérjét fogyaszt. Nem fehérje turmixokról vagy bárokról beszélünk, hanem tényleges ételről.

  • Hús
  • Tejtermék
  • Tojás
  • Vegetáriánus ételek, például szója

A több fehérje összességében alacsonyabb kalóriabevitelt jelent.

A fehérje alacsony kalóriatartalmú, 4 kcal/gramm, de minden étel közül a legmagasabb a termikus hatása. A testének sokkal több energiára van szüksége a lebontásához és megemésztéséhez - a kalória 30% -áig.

Ezáltal a fehérje magas telítettségű.

A fehérjében gazdag étrend segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Még a magas fehérjetartalmú ételek, például rángatózó, görög joghurt- vagy pulykatekercsek is segíthetnek csökkenteni az étvágyat és fenntartani az étrendet.

Egy tanulmány megállapította, hogy a magasabb fehérje bevitel nemcsak alacsonyabb energiafogyasztást eredményez (napi 441 kcal-val), hanem súlycsökkenést is eredményez - közel 4 kg 16 hét alatt [3].

# 3. Adja hozzá glükomannánt az étrendjéhez

Egyes tudósok „a fogyás következő nagy dologjának” nevezték.

A glükomannán a konjac növény rostja - nagyon alacsony kalóriatartalmú élelmiszer-forrás, amely szintén magas rosttartalmú. A glükomannán hosszú láncú szerkezettel rendelkezik, amely megnehezíti a bél számára a gyors emésztést.

Ez lényegében egy komplex poliszacharid szénhidrát.

A glükomannán nemcsak magas rosttartalmú, hanem a súlyának 50-szeresét is felszívja a vízben, ha megeszi. Egyedülálló és összetett kémiai összetétele miatt a konjac rostja csökkenti az anyagcserezavarok, például a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Szivacsként viselkedik a tested körül keringő cukrok és zsírok számára.

A glükomannán robusztus klinikai vizsgálatokban kimutatta az étvágycsökkentést. Az étel gélszerű konzisztenciája kitágul a gyomrában, becsapva az agyát, hogy azt gondolja, hogy a sztómája tele van, és teste jóllakott.

Egy nagyszabású kritikai áttekintés arról számolt be, hogy a glükomannán jelentős fogyáshoz vezet, és valójában az egyik legjobb fogyókúrás kiegészítő lehet a piacon [4].

És egyre több klinikai kutatási anyag azt találta, hogy a glükomannán hatékony mind rövid, mind hosszú távú fogyáshoz [5].

# 4. Aludj többet

Ha az étvágy véglegesen csökkenő egyszerű megoldást követi, akkor az alvás a legnagyobb fegyvere.

Ingyenes, egészséges, és nincs is jobb, mint egy jó szundi egy nehéz edzés után.

Az alvás elengedhetetlen fiziológiai folyamat. Fokozza az immunrendszert, javítja egészségét, javítja a fizikai teljesítőképességet és javítja az érzelmi jólétet.

Azok, akik kevesebbet alszanak, általában túlsúlyosak.

Az alvás az anyagcsere és az étvágy fontos szabályozója is.

Az alvás minőségét és az elhízást összekötő 23 közzétett tanulmányból 17 azt találta, hogy a rossz alvás súlygyarapodást eredményez [6]. Azok a felnőttek, akik nem kezelik a 8 órás töretlen alvást, 55% -kal nagyobb eséllyel hordozzák a felesleges zsírt.

Egy rangos fiziológiai folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alváshiány a ghrelin növekedését váltja ki. Ne feledje, hogy ez a hormon fokozza az éhséget és az étvágyat, így minden növekedés biztosan éhesnek érzi magát és felpörgeti az étvágyat [7].

A nagyszabású tanulmány szerzői szerint az éjszakánként kevesebb mint 5 órát alvó önkéntesek ghrelinszintje 15% -kal magasabb volt, mint a kiindulási érték.

# 5. Fűszeres

Lehet, hogy a fűszeres étel nem a te dolgod, de mindenképpen érdemes hozzáadni az étrendhez, ha kontrollálni akarod az étvágyad és csökkenteni az étvágyat.

A chili paprika természetesen alacsony kalóriatartalmú és magas antioxidáns tartalommal rendelkezik.

A chili legfontosabb előnye a testösszetétel szempontjából azonban az, hogy tartalmaznak egy kapszaicin nevű biológiai vegyületet.

A kapszaicin fájdalomérzékelő idegreceptorokat kiváltó vegyi anyagként intenzív hőt kölcsönöz a chili paprikának. De mivel a gyulladáscsökkentő reakciót serkenti, a chili csökkentette az ízületi gyulladás, az autoimmun betegségek és a diabéteszes idegfájdalom tüneteit.

A chili paprika termogén hatással van a testére.

Növelik az energiafelhasználást azáltal, hogy növelik a test hőjét, növelik a véráramlást és fokozzák a zsírból történő energia lebontását. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a fűszeres ételek csökkentik az étvágyat is.

Egy nagy metaanalízis-jelentés (amelyet az Appetite nevű folyóiratban tettek közzé) arra a következtetésre jutott, hogy a zsírégető cayenne-bors hozzáadása az étkezéshez jobb étvágykontrollt és minden étkezéskor 80 kcal-os energia bevitel csökkenését eredményezte - ez hamarosan összeadódik, amikor keres fogyáshoz [8].

Egy másik kutatási projekt azt mondta, hogy amikor az önkéntesek chili paprikát kaptak étkezésük során, az energiafelhasználás jelentősen megnőtt [9].

Összegzés - étvágyának végleges csökkenése

A fogyás és a zsír aprítása mind energiamérlegre vezethető vissza - vegyen be több kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van, és hízni fog; de kevesebbet egyél, mint amennyit leégsz, és kedvező változásokat fog kiváltani a fizikumodban.

Az étvágy szabályozása a fogyókúrás diéta nagy része. De ez nem könnyű - főleg, ha érzelmi evő vagy rossz szokásaid vannak, amelyeket meg kell ölnöd.

Használja könnyen alkalmazható tippjeinket és tippjeinket, hogy csökkentse étvágyát és örökre megváltoztassa testét.

Vállaljuk meg a kockázatot. Ha nem lát eredményt, akkor szívesen visszatérítjük a pénzét.

Csak rendeljen 90 napos (3 hónapos) vagy annál hosszabb Instant Knockout játékot, és önre szabott öntöttvas garancia lesz. Tehát függetlenül attól, hogy 3 hónapos vagy 12 hónapos készletet rendel-e, Ön fedezi.

Rendeljen most, és kezdje el a zsírvágást, mint a szakemberek.