Hogyan lehet fogyni a 30-as éveiben: 6 szokás kezdeni most

A 30 éves életkor kezdete lehet a súlycsökkentő gondoknak.

A 20-as éveink elhagyása után, amikor nem volt olyan nagy kihívás, hogy kevesebb mint 10 nap alatt fogyjon le öt fontot, a 30-as évek az az évtized, amikor az anyagcsere lelassul, és időbeosztásunkat és étkezési szokásainkat a karrier, a házasság vagy a család által okozott stressz szabhatja meg. . Még a legjobban lefektetett terveket is fenntartani és lefogyni nehéz lehet kezelni. Nehéz - de nem lehetetlen.

Indítsa el a fogyást nyárra: Dr. Oz elárulja, hogyan

Íme néhány tipp, amelyek segítenek leadni a fontokat a 30 év alatt:

1. Helyezzen el fehérjét.

Ha a 20-as éveinkben zajló anyagcsere olyan, mint egy tomboló pokol, akkor a 30-as években az anyagcsere inkább egy kényelmes tábortűz. Ez még mindig ég, de fára nagyon szüksége van, hogy tovább tartsa. Ez a fa fehérje.

Az élet minden évtizedében izomzatot vesztünk. A harmadik évtized az, amikor valóban beindul. A súlytűrő gyakorlatok létfontosságúak, de az izmok megtartása és építése a fehérje fogyasztásából is áll. A mindennapi táplálékforrásaink felosztása változást hozhat.

A Texasi Egyetem 2009-es tanulmánya azt találta, hogy amikor a 30-as évek közepén az egyének a fehérjefogyasztást étkezésenként valamivel kevesebb mint 30 grammra osztották, több izomot építettek, mint amikor a nap végén összes fehérjeszükségletüket összeszedték.

A tanulmány szerzői azt javasolták, hogy az amerikaiak többsége vacsoránál fogyasztja fehérjéjének nagy részét, ebéd közben pedig kevesebbet fogyaszt. Ezért azt javasolták, hogy ezt az éjszakai felesleges fehérjemennyiséget más étkezéseinkre fordítsák. A napi bevitel tartalmazhatja:

fehérje turmix reggelire
saláta zöld, ebédre 4 uncia grillezett, vad lazac
½ csésze bab alapú tészta vacsorához ½ csésze sült tofu

Lazac rizs tál

2. Lépjen el a csirke rögtől

Az anyaságba való utazás 30 évesen kezdődhet. Ha mégis megtörténik, rengeteg örömre, nevetésre számíthat. És csirke rögök.

Tapasztalatból beszélek. 39 éves koromban rájöttem, hogy a súlyom felkúszik, mivel a 2 éves korom ételei kúsznak a számba - gyakran. A kisgyermekek inkább a rögöket, a pizzát, az aranyhal alakú kekszet és a csokoládé tejet részesítik előnyben. Ezek az ételek is nagyon csábítóak az elfoglalt és gyakran kimerült anya számára.

Nem volt könnyű, de miután szokásaimat helyeztem el, hogy elkerüljem a gyermekem tányérjáról való étkezést, észrevettem, hogy a súlyom csökkenni kezd.

Saját magának győződjön meg róla, hogy tápanyag-sűrű ételeket készít, amikor gyermeke belemerül a makarónijába és a sajtjába. Vagy pattanjon be egy kis gumit, amikor leteszi a baba tányérját.