Hogyan lehet 10 kilót leadni 30 nap alatt

Publikálva: 2016. április 29. Utolsó frissítés: 2019. április 13

Vedd le ezt a trükkös utolsó kilókat, és tartsd távol őket.

Készen áll a kilók és hüvelykek leadására? Összegyűjtöttük a legnagyobb bölcsességet a fogyás legjobb egészséges módjairól egy egyszerű négy lépéses rutinba. A kulcsszó itt egészséges. Figyeljen a testére, és tegye azt, ami helyesnek tűnik. A tartós fogyáshoz vezető utat az egészséges életmód megváltoztatja, nem pedig a divatos diéták és az önfosztás.

Ha 10 napot akar leadni 30 nap alatt, egyszerűen meg kell MUNKA.:

1. Work ki
2. Observe adag vezérlése
3. Remulzió hozzáadott cukrot
4. Keep ivóvíz

Olvassa el a részleteket és a praktikus linkeket, amelyeket magával vihet a tartós fogyáshoz vezető egy hónapos útjára!

1. Dolgozzon ki

Kötelezze el magát a napi 30 perc edzés mellett, a hét 6 napján. Végezzen kardiót, súlyzós edzést vagy a kettő kombinációját. Válassza ki azokat a célterületeket, amelyekre összpontosítani szeretne.

Előnyben részesít egy megragadó Netflix-sorozatot vagy egy érdekes podcastot, miközben izzad? Korlátozza a nézési/hallgatási időt csak a testmozgásra. Dupla motivációja lesz, és úton lesz álmai teste felé.

2. Figyelje meg az adag vezérlését

Használjon salátalapot (kb. 7 hüvelyk átmérőjű) a szokásos étkészlet helyett. Meg fog lepődni, hogy az elmejátékok milyen messzire vihetik el a gyors fogyás törekvését! Vegyen részt a Skinny Plate Challenge-ben, és nézze meg, hogyan olvadnak el a hüvelykek.

Levesek vagy pörköltek esetében kövesse az 1–1/1/2 csésze iránymutatást.

Az amerikai éttermi adagok általában kettősek, hármasak vagy négyszeresek az egészséges adag méretéhez képest. A tálad belefér a tenyerébe? Ez egy adagméret! Adja meg az ételt, és a többit spórolja meg. Pénzt és kalóriát fog megtakarítani!

Tökéletesen adagolt receptek a fogyáshoz:

3. Távolítsa el a hozzáadott cukrot

Vegyük a 30 napos tiszta étkezési kihívás. Ha lejárt a 30 nap, fontolja meg, hogy a tiszta étkezést választja-e az életmódra. Ez az első számú módja annak, hogy elveszítse a nem kívánt fontokat és egy életen át tartsa őket.

Legyen rögeszmés címkeolvasó! Ha olyan dolgokra bukkan, amelyeket nem ért (például álnéven álcázott cukor) vagy megdöbbentő magas cukortartalommal, lépjen tovább. Összpontosítson teljes ételekre. A teljes ételek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy mesterséges összetevőket. Érdemes lehet megtennie a 30 napos hozzáadott cukor nélküli kihívást.

4. Tartsa az ivóvizet

Győződjön meg arról, hogy naponta legalább 2 liter vizet iszik-e. Édesítse meg a dolgokat néhány szeletelt narancssal vagy más kedvenc gyümölccsel. Van egy csomó finom ízű víz recept:
Reggeli citrom és menta méregtelenítő víz
Eper bazsalikom víz
3 Finom tisztító és méregtelenítő víz
Egészséges citrom-gyömbér pezsgő víz

Ha nem rajong az ivóvízért, próbálkozzon inkább a 21 módszerrel a vize fogyasztására.

Kerülje a feldolgozott gyümölcsitalokat (magas a finomítatlan cukor tartalma!) És öblítse le a zsírt ezekkel a nagy víztartalmú, nyári tömegeket kedvelő italokkal.

A gyors fogyás egyik legegyszerűbb módja, ha a vízre koncentrál. Még az enyhe kiszáradás is elfogyasztja az energiát. A víz átöblíti a méreganyagokat, és tápanyagokat juttat a sejtjeihez. Könnyű és hatékony. Kiissza!

További tippek az ideális súly eléréséhez:

1. Az egészségesebb cikkek általában a szupermarket kerületén lógnak (például friss gyümölcsök és zöldségek). Kerülje el a csomagolt és feldolgozott ételeket. Menj frissen és egészben.

2. Válasszon sovány húsdarabokat vagy vadon kifogott lazacot, szivárványos pisztrángot és laposhalat.

3. Kerülje az összes ütött és rántott ételt!

5. Hagyja ki az alkoholt, vagy tartsa hetente egy 4–6 uncia pohárig. Az alkohol, még a bor is tele van cukorral. Igaz, a borban lévő cukor természetesen előfordul, de erősen koncentrált, és a fontokra pakol.

6. Ünnepeld a haladást és oszd meg az eredményeidet! Írja le hosszú távú fogyási és egészségügyi céljait, és maradjon ihletben a SkinnyMs segítségével. olyan történetek, mint hogy 5 évig megtartottam az ideális súlyomat. Minél több a közösségi támogatás, annál könnyebb a pályán maradni.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!