9 egészséges táplálkozással kapcsolatos idézet, hogy jobb választásra ösztönözzön

Bármennyire is egészséges ételeket szeretnénk választani, nehéz lehet tartani a kiegyensúlyozott étrendet, ha a kevésbé erényes lehetőségek kényelme és könnyedsége mindenütt jelen van - a rohadt időben. A motiváció kedvéért olvassa el és emlékezzen erre a kilenc jóízű idézetre, amelyet könnyen követhető tippek követnek a jobb választáshoz.

1. „Növényből jött, egye meg; egy üzemben készült, ne. - Michael Pollan

2. "Az egészség az igazi gazdagság, nem pedig arany- és ezüstdarabok." - Mahatma Gandhi

3. „Ha a diéta helytelen, akkor a gyógyszer nem használ. Ha a diéta megfelelő, akkor nincs szükség gyógyszerekre. ” - Ájurvédikus közmondás

4. „Sajnálom, nincs varázsgolyó. Egészségesen kell táplálkoznod és egészségesen élned, hogy egészséges legyél és egészséges legyél. Vége a történetnek." - Morgan Spurlock

5. "Egy ezer mérföldes utazás egyetlen lépéssel kezdődik." - Lao Tzu

6. "A jövő orvosa már nem fogja gyógyszerekkel kezelni az emberi keretet, inkább táplálkozással gyógyítja és megelőzi a betegségeket." - Thomas Edison

7. „A test jó egészségének megőrzése kötelesség, különben nem leszünk képesek erős és tiszta elmét megőrizni.” - Buddha

8. „Mérséklés. Kis segélyek. Kóstoljon egy kicsit mindenből. Ezek a boldogság és a jó egészség titkai. ” - Julia Child

9. „Az étel legyen a te gyógyszered, a te gyógyszered legyen a te ételed.” - Hippokratész

Könnyű módszerek egészségesebb táplálkozásra

Most, hogy megkapta az egészséges táplálkozáshoz szükséges motivációt, beszéljünk gyakorlati tanácsokkal. Itt nyolc könnyen követhető tipp az egészséges táplálkozás sikeréhez.

1. Főzzön saját ételt

Persze, ez időigényesebb, de a saját étel elkészítése ahelyett, hogy kimenne enni, szuper egyszerű módszer az egészségesebb táplálkozásra (és bónuszként pénzt takaríthat meg). Az éttermek cukrot, sót és más egészségtelen összetevőket töltenek be. Ráadásul az adagok mérete általában hatalmas. Az otthoni főzés biztosítja, hogy pontosan tudja, mi folyik az étkezésében, jobban kezeli, hogy mennyit eszik, és általában elegendő maradékot készít másnap ebédre.

2. Egyél figyelmesen

Képeld le: Ülsz a tévé előtt egy óriási elővacsorával, amelyet két étkezésre szántál. Teljesen belemerültél az agglegény legújabb epizódjába, és mielőtt tudnád róla, esztelenül végigszántotta az egész megrendelését. A nem akaratos túlevés elkerülése érdekében próbáljon gyakorolni a tudatos étkezést, ami alapvetően azt jelenti, hogy pillanatnyi tartózkodást jelent, miközben szándékosan nyugodtan eszik. Ez az étkezést egy igazán kellemes, nem megterhelő élménnyé is változtatja.

3. Engedje meg, hogy snackeljen

Ha egész nap kis mennyiségben eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy tombol a hagyományos étkezések alkalmával. De amikor azt mondjuk, hogy „snack”, akkor egészséges lehetőségekről beszélünk, emberekről. Itt van kilenc teli étel, amelyet egész nap rágcsálhatunk, ami nem roncsolja el az étrendet, de továbbra is az összes hengerre lő.

4. Hagyja abba a kalóriaivást

Ha elképzeljük azokat a dolgokat, amelyek miatt ragaszkodunk a felesleges fontokhoz, akkor általában süteményre és chipsre, illetve sült krumplira gondolunk. Gyakran figyelmen kívül hagyjuk a rengeteg kalóriát (és cukrot) az italokban. Ha kilót szeretne leadni anélkül, hogy megszámolná a kalóriákat, korlátozza a szódát (rendszeres és diétás), a divatos kávéitalokat és az alkoholt. Tudjuk, hogy a jeges karamellás macchiato csábító, de próbáld kiképezni magad, hogy inkább a fekete kávét részesítsék előnyben.

5. Maradjon hidratált

A következetes vízivás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, és az egyik legegyszerűbb is. Amellett, hogy tisztán tartja bőrét és energiáját, a hidratált állapot fenntartja az anyagcserét, teltségérzetet kelt (az Oxfordi Egyetem 2015-ös tanulmánya szerint) és megakadályozza, hogy inni a nem túl nagyszerű italokat fent emlitett.

6. Ne ösztönözze az ételt

Ahelyett, hogy megjutalmaznád magad, amiért három nappal egymás után eltalálod az edzőtermet pizzával és turmixkal (ami nagyjából tagadja a kerékpáron végzett munkát), inkább szerezz be manikűröt, vagy vásárolj egy új könyvet, amelyet szemezgettél.

7. Elég aludni

Hozzánk hasonlóan valószínűleg nyomorultabb vagy általában, amikor nem aludtál eleget, de tudtad, hogy a fáradtság katasztrófát is okozhat a fogyás céljaid szempontjából? Tanulmányok - a Journal of Nursing Scholarship-hez hasonlóan - kimutatták, hogy az alváshiány növelheti az éhséget és a sóvárgást, valamint súlygyarapodást okozhat a ghrelin és a leptin hormon szintjével.

8. Legyen türelmes

Rómát nem egy nap alatt építették, és a súly nem esik le a testedről, miután egyetlen salátát ettél. Ha a fogyás a célod, akkor döntő fontosságú, hogy kedves legyél önmagaddal és a testeddel szemben. Lehet, hogy valaki, aki fogy egy kalap cseppjénél, de lehet, hogy nem, és ez rendben van. Vágjon le magának egy kicsit, és ne hagyja abba, amikor egy hét múlva nem úgy néz ki, mint egy Hadid nővér.

4 ténylegesen működő diéta. Szakértők szerint

1. A mediterrán étrend

„A mediterrán étrend elsősorban a teljes növényi eredetű élelmiszereken alapszik, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és dióféléket, kis mennyiségben állati eredetű termékekkel (elsősorban tenger gyümölcseivel). A vajat szív-egészséges olívaolajjal helyettesítik, a vörös hús legfeljebb havonta néhányszor korlátozódik, a családdal és a barátokkal való étkezést ösztönzik, és a bor megengedett (mértékkel). Tanulmányok szerint ez az étkezési stílus javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és a kardiovaszkuláris halál, bizonyos rákos megbetegedések, bizonyos krónikus betegségek és az általános halálozás kockázatának csökkenésével jár. Extra bónusz? Sok étteremben is könnyű enni így. ” -Maria Marlowe, az integráló táplálkozással foglalkozó egészségügyi edző és a The Real Food Grocery Guide szerzője

2. A Flexitarian Diet

„A rugalmas és vegetáriánus szavak keverékével ez az étrend éppen ezt teszi - rugalmasságot tesz lehetővé a vegetáriánus megközelítéssel kapcsolatban. Az étrend arra ösztönzi az embereket, hogy főleg növényi étrendet kövessenek, de a húskészítményeket nem szünteti meg teljesen (ehelyett a hús és a telített zsír bevitelének csökkentését célozza). Ez egy nagyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, diót és hüvelyeset fogyasszon, amelyek fontosak a szív általános egészsége szempontjából, és reálisabb megközelítést nyújt a hosszú távú siker érdekében is. " —Melissa Buczek Kelly, bejegyzett dietetikus

3. Növényi eredetű Paleo (más néven Pegan)

„A mediterrán étrendhez hasonlóan, mivel a friss és a feldolgozott élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt, a növényi eredetű paleo is tovább lép egy tej-, glutén-, finomított cukor- és növényi olaj megszüntetésével. Míg az egyenes paleo a szemeket és a babot/hüvelyeseket is megszünteti, ez a változat kis mennyiségben lehetővé teszi őket. A húsra való áttekintés átalakítása (nem főételként, hanem ételízesítőként vagy köretként), a magasan feldolgozott és finomított ételek kiküszöbölése, valamint a zöldségekre helyezve a hangsúlyt, mint a tányér csillaga, segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát és sok krónikus betegség. Emellett segíti a fogyást és az egészséges testsúly fenntartását hosszú távon. ” - Maria Marlowe

4. Az északi étrend

„A skandináv étrendnek van néhány kutatása az egészségügyi előnyökről is, beleértve a gyulladás csökkentését és a szívbetegségek kockázatát. Hangsúlyozza a halak (magas omega-3 zsírsavtartalom), a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök (különösen a bogyók) és a zöldségek bevitelét. A mediterrán étrendhez hasonlóan az északi étrend korlátozza a feldolgozott ételeket, az édességeket és a vörös húst. Ez a diéta az északi régiókból beszerezhető helyi, szezonális ételeket is hangsúlyozza. Természetesen a helyi északi ételek megtalálása nem biztos, hogy mindenki számára megvalósítható, de tetszik az ötlet, hogy több helyi ételt egyek, és felhasználjam a természeti tájainkon elérhetőt. " —Katharine Kissane, bejegyzett dietetikus