Nyári célok: A legjobb 5 perces lábad a vegán fitneszguruval, Caroline Deislerrel mozog

Ha az erős, tónusú, sovány lábak az egyik nyári célod, amikor rövidnadrágban biciklizel a városba, összefutsz a szörfözésben a fürdőruhádban, sundressben indulsz vacsorázni, vagy mert gyorsabban akarsz futni, jobb egyensúlyod van, ill. képes legyen összetörni a reggeli edzést, ez a legjobb 5 perc, amelyet befektethet.

nyári

A tónusú lábizmok elérésének legjobb módja, ha először a nagyobb izmokat célozza meg, például a farizmait, a combizmait és a csípőhajlítóit, amelyek megemelik a lábát, majd megerőltetik a kisebb izmokat, miután ezek megerőltek, beleértve a borjakat és az alsó lábszár stabilizátorait. Így az összes izmot teljes mértékben megdolgoztatja, és nem engedi, hogy a nagyobbak vállalják a kisebbek munkáját. Ne feledje, hogy gyakran a legkisebb gyenge pont vezet a következő sérüléséhez.

A növényi étrend segíthet a test céljainak elérésében, de a mozgás a másik darab

A Cukorrépa segít Önnek abban, hogy a legerősebb, legtónusosabb testet érje el ezekkel a gyors, hatékony ötperces gyakorlatokkal, amelyeket Caroline Deisler, a vegán fitneszguru mutatott be, aki ezt a videót kizárólag Önnek készítette. Nézze meg a legjobb 5 perces ab mozdulatait és a legjobb 5 perces popsi mozdulatait, amikor teljes testedzést szeretne.

Feltételezzük, hogy mivel többnyire növényi étrendet követve próbál egészségesen táplálkozni, az általános erőnlétre és jólétre is törekszik. Ezen lépések mindegyike közelebb visz a céljaihoz, legyen szó a nyári hangulatú izmok megszerzéséről, a futási tempó növeléséről, vagy egyszerűen azért, mert erősebb lábakat szeretne a jobb egyensúly, mozgékonyság és általános egészségi állapot érdekében.

Ezek az edzésmozgások egyszerűek és nem igényelnek edzőeszközöket. Tehát állítsa sorba a lejátszási listát, és kövesse végig ezt a kemény, 5 perces videót bárhol: Kívül a gyepén, a nappaliban vagy az íróasztalánál. Edzés után úgy érzi, hogy a lábizmainak enyhe megégésével teljesített, ami annak a jele, hogy elég keményen megdolgozta őket, hogy gyorsan tónusúvá váljon.

Az erős lábak rendkívül fontosak az általános egészségi állapot szempontjából.

Az erős lábizmok segítenek fenntartani az egyensúlyt, ami rendkívül fontos az életkor előrehaladtával, valamint kulcs a jó testtartáshoz és magerősséghez (és a fájó hát elkerülése érdekében). Mindenkinek, különösen a sportolóknak, meg kell győződniük arról, hogy hetente többször gyakorolják-e a lábukat, mivel az erősebb lábak hajtják végre tevékenységeit, akár sétálni, akár kerékpározni, akár szörfözni tervez. Tervezze meg a nyújtást a lábmozgások elvégzése után, hogy ne feszítse meg az izmokat, amelyeket éppen dolgozott, és ne kockáztassa meg a görcsöket.

Íme a legjobb ötperces mozdulatok:

Az első lépés: Sumo guggolás pulzussal. Szőnyegen vagy szőnyegen állva állj zömökbe, és tedd ki a lábadat a csípődnél messzebbre, az úgynevezett Sumo guggolásnak, így a térded oldalra mutat. Ezután guggolja le a fenekét, és földelje le sarkát a szőnyegbe, 30 másodpercig tartva a guggolás legmélyebb részét. Ezután maradjon a helyzetben, és pulzáljon felfelé és lefelé kis mozdulatokkal további 30 másodpercig. Ez a lépés megerősíti a combizmait és a farizmait. Végezze el az egész lépést egy percig, majd álljon fel.

A 2. lépés: Alacsony billenések egyik oldalról a másikra. Ugyanabban a szumó guggolási helyzetben keresztezd magad előtt magad, egymás tetején. Hajlítsa meg egyik oldalát úgy, hogy a lába abba az oldalba hajlik, ahova dől, és 30 másodpercig kiegyenesíti a másik lábát. Miután a 30 másodperc letelt, ugyanabban a helyzetben, széles lábakkal és keresztbe tett karokkal magától, emelje fel a sarkát, hogy a lábujjai csak a lábának érintsék a szőnyeget, majd tegye le a lábát. Emelje meg mindegyik sarkát külön-külön, és ismételje meg 30 másodpercig. Ez a lépés segít megerősíteni a borjait. Végezze el az egész lépést egy percig. Ezután álljon pihenni 30 másodpercig.

A 3. lépés: Karnyújtás Sumo guggolásban. Ugyanabban a guggoló helyzetben emelje fel a kezét a levegőben, és mozgassa testét egyik oldalról a másikra, felváltva az egyes karokat, hogy elérje az eget. Ez a lépés segít megerősíteni a magját, a csípőhajlítóit és a combizmait. Tedd ezt a lépést 30 másodpercig. Álljon pihenni 30 másodpercig.

A 4. lépés: Ugró guggolás. A szőnyegen állva kerüljön zömök helyzetbe, a lábának igazodnia kell a vállához. Használja a sarkát, hogy szünet nélkül felugorjon folyékony mozdulatokkal a quatról az ugrásra, és ismételje meg ezt a mozdulatot egy percig. 30 másodpercig pihenjen.

Az 5. lépés oldalsó guggolása és lábemelése: Zömök helyzetben mozgassa a testét egyik oldalra, és guggoljon lejjebb. Váltogassa mindkét oldalt, így gyors mozdulatokat fog végrehajtani. Ez a gyakorlat a comb belső részét célozza meg, és erősíti a farizmat - hosszú és karcsú nyári lábakat adva. Tedd ezt a mozdulatot egy percig. Ezután adjon egy 30 másodperces emelést mindkét lábához. Mozgassa testét álló helyzetbe a guggolásból. Emelje fel az egyik lábát a levegőbe és az oldalára. A lába derékszöget zár be a törzsével. Mozgassa a lábát felfelé az égbe, majd vissza a csoportba. Váltogassa mindkét oldalt, hogy mindkét izma hangot adjon. Végezze el ezt a lépést összesen egy percig.

Az edzés után szánjon időt a nyújtásra. A nyújtás rendkívül fontos a lábgyakorlatok után, mivel tejsavat épít fel, és ez elősegítheti a gyorsabb felépülést. Ez megakadályozhatja a húzódó combhajlítást vagy a quadot is, és lehetővé teszi, hogy másnap kevesebb fájást érezzen. Próbáljon meg gyakorolni olyan egyszerű jógamozgásokat, mint a lefelé mutató kutya, a gyermek pózolása, a "foci" nyújtása a négykerekében úgy, hogy a fenekébe és a térdébe húzott lábbal simul a padlón, és egyszerűen érintse meg a lábujjait, hogy kinyújtja a combizmait. Hidrát! Igyon annyi vizet, hogy ki tudja öblíteni a sejtjeit, és megadja a testének azt az energiát, amelyre szüksége van a nap átéléséhez. Az iható vízmennyiségről lásd ezt a történetet. Maradj velünk a Caroline Delsier újabb ötperces edzésén, amely a jövő héten különböző izmokat céloz meg.