7 tipp, amit vallásosan kell követni a fogyáshoz

Kezdje kis célokkal

amelyet

Miután elkezdte az étrendet és a testgyakorlást a fogyás érdekében, vegye lassan. Pár hét alatt nem lehet teljes súlyt leadni. Mindig olyan apró célokkal kezdjen, amelyeket el tud érni, hogy elérje fő célját. Például kezdje azzal, hogy drasztikusan csökkenti a zsírok számát. Csak kövesse nyomon mindazt, amit fogyaszt, hogy ne lépjen túl egy bizonyos határt.

Használjon a lehető legkevesebb olajat az ételeiben
Az olaj minden étkezés fontos alkotóeleme. Annak ellenére, hogy egészségügyi előnyei vannak, nagyon magas a kalóriatartalma is. Tehát meg kell próbálnia a lehető legkevesebb olajat használni az ételkészítményekben. Ebben a tekintetben valóban használhat főzőspray-ket és tapadásmentes serpenyőket, hogy csökkentse az ételbe adott olaj mennyiségét.

Soha ne hagyja ki étkezését
Sokan úgy gondolják, hogy úgy fogyhatnak le, hogy csökkentik az egy napon elfogyasztott étkezések számát. Ez nem igaz. Az étkezés elmulasztása csak többet fogyasztana a következőben. Még akkor is, ha késésben van, egyen a megfelelő ételeivel. Az étkezés elhagyása növeli a vágyadat a nap folyamán, ezért nagyobb az esély arra, hogy ilyen esetben sokat uzsonnázz.

Ne vágja ki teljesen az egészségtelen kalóriákat, inkább vágja le őket
Ha fogyni próbál, fontolja meg az egészségtelen kalóriák csökkentését ahelyett, hogy teljesen kivágná őket. Ez azt jelenti, hogy ellensúlyozza a kalóriafogyasztást oly módon, hogy egészséges módon teljesítse bizonyos élelmiszerek iránti vágyát. Például hozzáadhatja a saláta felét a salátába, ahelyett, hogy teljesen anélkül lenne. Az összeg csökkentése után sem érezné magát ilyen rosszul.

Kiegyensúlyozza a tápanyag bevitelét
Az egészséges fogyáshoz fontos, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, amelyek megfelelnek az alapvető táplálkozási követelményeknek. Ez azt jelenti, hogy ételeinek tartalmazniuk kell a szükséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Amikor olyan étkezéseket végez, amelyek megfelelnek ezeknek a makrotápanyagoknak a bevitelével, hosszabb ideig elégedettnek és jóllakottnak érzi magát.

Fogyasszon rostot és folyadékot
A fogyás érdekében csökkentheti a zsírfogyasztást, és ez általában kellemetlen érzéshez vezet a puffadt gyomorral együtt. Ha fogyókúrás étrendet folytat, akkor jó, ha több rostot fogyaszt, hogy az emésztőrendszere jól működjön. A rostokkal együtt rengeteg folyadékot kell inni, hogy hidratálja magát. Végül sincs jobb vágycsillapító, mint a víz.

Egyél figyelmesen
A fogyás egyik nagyon fontos tippje az, hogy lassan és figyelmesen étkezzünk. Kóstolja meg minden falatot, és rágja meg megfelelően. Ez segít abban, hogy jobban élvezhesse étkezését, ugyanakkor hamarosan jóllakjon is. Ne hagyja, hogy a munka vagy a televíziós műsorok elvonják a figyelmét. Egy tanulmányban kiderült, hogy azok, akik figyelmesen étkeznek, körülbelül 300 kalóriát fogyasztanak kevesebbet egy nap alatt.