Mindössze annyit kell tudni a BODYPUMP-ról

A BODYPUMP egy súlyzó edzés, amelynek célja, hogy karcsú, tónusú és fitt legyen. A tudományosan alátámasztott mozdulatok, a motiváló oktatók és a nagyszerű zene kombinációja sokkal többet ér el, mint egyedül.

minden

Miért működik a BODYPUMP?

A BODYPUMP ™ hatékonysága a The Rep Effect-ből származik, amely egy bevált formula, amely kimeríti az izmokat könnyű súlyokkal, miközben nagy ismétléseket hajt végre - ez a karcsú, atlétikai izmok fejlesztésének titka.

Hány kalóriát éget el a BODYPUMP során?

Bár várhatóan körülbelül 560 kalóriát éget el egy 55 perces BODYPUMP edzés során, a sovány izomtömeg felépítése nyújt hosszú távú előnyöket. A sovány izomtömeg növelésével növeli testének azon képességét, hogy hosszú távon hatékonyan égesse el a kalóriákat, mivel az extra izom növeli az anyagcserét. További információ erről itt.

Milyen gyakran kell elvégeznie a BODYPUMP-ot?

A BODYPUMP kihívást jelent az összes fő izomcsoportod számára, ezért azt javasoljuk, hogy hetente legfeljebb két-három órát végezzen, és győződjön meg arról, hogy közötted van egy szabadnap. Adjon hozzá két vagy három kardio órát a keverékhez, és pillanatok alatt formálja és tonizálja testét.

Milyen gyakorlatokat végez a BODYPUMP alatt?

Az 55 perces BODYPUMP edzés tíz pályát tartalmaz, amelyek mindegyike egy másik izomcsoportra összpontosít. Míg az oktatók gyakran keverik össze a pályákat, mindig számíthat arra, hogy jó adag guggolást, elhúzást, tisztítást és prést, tüdőt és bicepszgöndörítést végez. És gyakrabban találja meg a fekvőtámaszt, a mellkasprést, a felső nyomást és a ropogtatást is.

Valóban eredményeket ér el a BODYPUMP?

A BODYPUMP valóban a végső kalóriaégető ellenállás edzés. Egy úttörő új tanulmány azt mutatja, hogy a BODYPUMP hosszú távú kalóriaégető reakciót generál, amely sokkal nagyobb, mint egy kalóriatartalmú kardioosztály. A BODYPUMP ezért erőteljesebb testmozgásként írható le. Ezt alátámasztják olyan kutatások, amelyek kiemelik, hogy a BODYPUMP gyors tempójú ellenállóképzése több energiát emészt fel, mint a nagyobb terhelések lassabb emelése. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a BODYPUMP magas ismétlődésű, alacsony terhelésű edzése elősegítheti a csontsűrűséget és csökkentheti az osteoporosis kockázatát.

Mennyit kell megemelnie a BODYPUMP alatt?

A BODYPUMP osztályban nincs nehéz nyomást emelni. Valójában az egész edzés nagy ismétlések köré épül fel, könnyű súlyokkal. Azonban a folyamatos továbbhaladás a legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki minden erőnléti edzésből, ezért erősebbé válva nagyobb súlyt kell emelnie. Ha egy BODYPUMP edzés nem melegít és nem izzad meg, és nem lógsz az egyes számok végéig, akkor valószínűleg az ellenállása túl könnyű. Javasoljuk, hogy válasszon ki egy pár pályát, ahol úgy gondolja, hogy nagyobb súlyt tud felemelni, és adjon hozzá egy extra súlytáblát a bárjához. Ne feledje, ha bármikor úgy érzi, hogy az emelt súly veszélyezteti a technikáját, álljon meg néhány ismétléssel és állítsa vissza - vagy egyszerűen csak kissé csökkentse súlyát.

Milyen erősnek kell lenned?

A BODYPUMP edzésen minden képességnek megfelelő lehetőség áll rendelkezésre. Ha még nem ismeri az edzést, kezdje nagyon kis súlyokkal (vagy akár csak a sávval). Talán csak az első négy-öt számot hajtsa végre hetente párszor. Számos foglalkozás során javul a fitnesz és az erőnlét.

Mi kell a BODYPUMP edzéshez?

A BODYPUMP súlyzót és súlyzótányérokat, valamint egy lépcsőt használ. Kényelmes edzőruhát és támogató cipőt kell viselnie, és hoznia kell saját italos palackot és izzadságtörülközőt.

Tehet-e BODYPUMP-ot terhesség alatt?

Rengeteg ember végez BODYPUMP-ot terhesség alatt. Ha Ön terhes és szívesen csinálja a BODYPUMP-ot, javasoljuk, hogy kérje ki kezelőorvosának vagy szülésznőjének tanácsát, mivel ők a legjobban ismerik személyes kórtörténetét. Ha teheti, előzetesen csevegjen oktatójával, és közölje vele, hogy terhes vagy - az óra alatt képesek lesznek edzeni a terhesség módosításain.

Tudna ajánlani egy dalt a BODYPUMP-hoz?

Igen, abszolút! Kérjük, látogasson el a Javasoljon egy dalt oldalunkra. Várjuk javaslatát!

Hogyan válhat BODYPUMP oktatóvá?

A BODYPUMP oktatóvá válás első lépése az, hogy kapcsolatba lép egy klubbal vagy a helyi Les Mills csapatával. Ezután rengeteg képzést biztosítunk Önnek, értékelést kap, és akkor készen áll a saját óráinak vezetésére. Itt pontosan megtudhatja, mi kell ahhoz, hogy BODYPUMP oktatóvá váljon.

Hol lehet csinálni a BODYPUMP-ot?

Itt talál egy BODYPUMP osztályt a közelben. Alternatív megoldásként nézze meg a LES MILLS On Demand szolgáltatást, és bármikor, bárhol végezze el a BODYPUMP-ot.

Mi a népszerű

A kalóriaégés után

Ez az új kutatás megváltoztatja a kalóriákkal kapcsolatos gondolkodásmódot.

RID STRESSZ ÉS szorongás

Hogyan befolyásolja a testmozgás valójában a stresszt és a szorongást

A FŐÖSSZEHASONLÍTÁS

Elmélyülünk a két legfontosabb edzés két furcsa részében.

A SZÜKSÉGES HATÁS

Hogyan lehet kihasználni az edzés előnyeit, amikor nem dolgozol.

A TISZTA TÁPLÁLKOZÁS KÉRDÉSE

A dietetikus elmagyarázza, miért divatos ez a tendencia, és mi a baj vele.

Fit Planet téma szerint

  • Fitnesz (198)
  • Egészség (142)
  • Táplálkozás (78)
  • Terhesség és gyermek (22)
  • Zöld élet (26)
  • Média (17)

Kövesse Les Mills-t

HIVATKOZÁSOK

* AUT Egyetem (2014. április), a testmozgás intenzitása és az energiafogyasztás a Les Mills BODYPUMP osztályban.