A cigarettázás hatása az anyagcserére

Sanja Jelic, orvosi igazgatósága alvásgyógyászatban, kritikus gondozási orvoslásban, tüdőbetegségben és belgyógyászatban rendelkezik.

Sean Gallup/Getty Images

Az anyagcsere leírja azokat a fizikai és kémiai folyamatokat, amelyek energiát teremtenek és felhasználnak egy élő sejtben vagy organizmusban. Az, hogy testünk hogyan bontja fel az elfogyasztott ételt és alakítja energiává, az anyagcsere függvénye. Az anyagcsere sebessége leírja, hogy ezek a folyamatok milyen gyorsan fordulnak elő. A naponta elégetett kalóriák körülbelül 60-75% -át arra használjuk, hogy szerveink megfelelően működjenek. A

Hogyan befolyásolja a dohányzás az anyagcserét

A cigaretta dohányzása kissé megnöveli az ember anyagcseréjét azáltal, hogy a szívet gyorsabb ütemre kényszeríti. A rendszeres dohányzás megnöveli a pulzusszámot mind rövid távon (akár 20 ütés/perc), mind a nap folyamán (átlagos növekedés, hét ütés/perc). Ez extra stresszt okoz a szívben, és szerepet játszik a szívbetegségekben, amelyek a dohányzással összefüggő halálok leggyakoribb okai.

Amikor abbahagyja a dohányzást és a pulzus lelassul, akkor az anyagcseréje is. Míg az anyagcsere elmozdulása, az étrendi változásokkal együtt, enyhe súlygyarapodást jelezhet a dohányzásról való leszokás után, lépéseket tehet az anyagcsere sebességének helyreállítása érdekében az egészségének kedvező módon.

Ha a dohányzás abbahagyása miatti súlygyarapodás aggasztja Önt, vagy olyan valóság, amellyel már küzd, próbálja ki ezeket a stratégiákat. Segíthetnek abban, hogy a testsúlya stabil maradjon, miközben felépül a nikotin-függőségből.

Gyakorolja az anyagcserét

A testmozgás rendkívül hasznos, ha leszokik a dohányzásról. Az edzés után akár 24 órán keresztül segít a súlygyarapodás elleni küzdelemben, kalóriaégetéssel és az anyagcsere fellendítésével. A testmozgás szintén lebontja a zsírt és felszabadítja a véráramba, ami az éhségérzet visszaszorítására szolgál.

A nikotinhasználat kiváltja a dopamin, a boldogság és az elégedettség érzéséért felelős neurotranszmitter felszabadulását. A testmozgás ugyanezt az agyi kémiai anyagot is felszabadítja, de egészséges módon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük a dopamin kellemes hatásait anélkül, hogy az egészségünket kockáztatnánk.

A napi aktivitás növelése más fontos előnyökkel is jár. A gyakorlat megmutatta:

Segít a koleszterinszint és a szívbetegségek szabályozásában
Segítsen kontrollálni a cukorbetegség hatásait
Az életkor előrehaladásával járó lassú csontvesztés
Csökkentse bizonyos rákos megbetegedések kockázatát

Milyen gyakorlatot végezzen? Bármi, ami tetszik! Mielőtt elkötelezi magát egy új testmozgás mellett, feltétlenül kérje meg orvosának jóváhagyását.

Úszás

Az úszás nagyon alacsony hatással van a testmozgásra és a felfrissülésre. Ha nincs helyi klubja, amely nyilvános úszásokat kínál, ellenőrizze a környékbeli szállodákkal. Gyakran engedélyezik a nem vendégeknek, hogy kis díj ellenében használhassák medencéjüket/edzőtermeiket.

Tánc

Legyen szó akár a nappaliban egy kedvenc zene mellett, akár egy klubban a barátokkal, a tánc szórakoztató módja az aktív tevékenységnek. Nem kell jó táncosnak lenned ahhoz, hogy élvezhesd ezt a testmozgásformát, és rengeteg kalóriát égess el, miközben ott vagy.

Séta

A jó pár cipő az egyetlen felszerelés, amelyre szüksége van ahhoz, hogy elkezdhesse ezt a gyakorlati formát. Séta a környéken napsütéses napokon, vagy ha rossz az idő, járja be a bevásárlóközpont kerületét. Vagy használjon futópadot a napi lépések beltérben történő megtartásához.

Biciklizés

A kerékpározás csodálatos módja annak, hogy testét megdolgoztassa, miközben élvezi a szabadban való tartózkodás előnyeit. Csomagoljon egy kulacsot és egy könnyű harapnivalót, és induljon kerékpárjával, hogy felfedezze a környezetét.

Erő edzés

Különösen fontos számunkra, akik idősebbek vagyunk, az erőnléti edzés izomtömeget épít és lassítja a csontvesztést, miközben növeli az anyagcserét.

A jóga javítja az egyensúlyt, miközben erősíti a testet. A hangulatnak is kedvez, ha segít elengedni azt a stresszt, amelyet gyakran öntudatlanul is magunkkal viselünk nap mint nap. Ha még soha nem próbáltad ki a jógát, fontold meg a kezdő órát. Vagy kísérletezzen ingyenes online videókkal.

Sport

Próbáljon heti néhány alkalommal ütemezni egy sportolási időt, miközben halad a nikotin-függőségből való kilábalás folyamatán. Ha nincs kedvenc sportja, akkor itt lenne a jó ideje elkezdeni valami újat.

További tevékenység hozzáadása a napi feladatokhoz

A céltudatos gyakorlásra szánt idő mellett más módon is hozzáadhat tevékenységet az életéhez. Minden számít.

Vegyen ötöt. Legközelebb, amikor feszültnek érzi magát, vagy dohányzási kedve támad, menjen ki egy gyors, 5 perces sétára. Csodákra ad okot, ha rossz hangulatból kiragad, és a szíved is felpumpál.
Parkoljon a telek hátsó részén. Ne járőrözzen a parkolóban, és keresse az épület bejáratához legközelebb eső helyet. Irány a tétel hátsó része, és használja ki a lehetőséget, hogy még néhány lépést adjon a napjához.
Használja a lépcsőt a lift helyett. Még akkor is, ha minden más alkalommal felmászik a lépcsőn, amikor egyik szintről a másikra kell lépnie, előnyére válik az egészségének és segít a derékvonalának.
Mocskolja be a kezét. Más néven kertészkedés, a piszokban való ásás jót tesz a szellemnek. És kalóriát is éget.
Ölelje át udvari munkáját. A gyepnyírástól kezdve a levelek gereblyézéséig minden testmozgásnak számít, és valószínűleg jelentős mennyiségű.
Használja a házimunkát eszközként. Bár ez nem biztos, hogy jobban szereti a testmozgást, a házimunka mindannyiunk számára a mindennapi élet része. Hozza ki a legtöbbet magából azzal, hogy háztartási munkáját erős, egyenletes ütemben végzi. Több kalóriát éget el, mint gondolná, és több feladatot is végez.

Egy szó Verywellből

A mozgás minden aprósága számít, amikor a dohányzásról való leszokással összefüggő súlygyarapodás metabolikus hatásait kell ellensúlyozni. Legyen kreatív és elkötelezett a rendszeres testmozgás beillesztésében az életébe, és gondoljon arra, hogy a fizikai tevékenység fontos eszköz a dohányzásról való leszokás eszköztárában. Használja az anyagcsere, a hangulat és végső soron a motiváció növelésére, hogy sikerüljön a fenekeket kivetni az életéből.