6 dolog, amit tudnod kell, ha megpróbálod Nix karszalagot kenni

Húzza meg azokat a tricepszeket.

tudnia

Legyünk valóságosak, a karjaid tökéletesek, ahogy vannak. De ha azon gondolkodik, hogy bizonyos felsőket visel, vagy hogy miként állíthatja be a karját a képekhez, akkor teljesen odaérünk, ahonnan jön. Tulajdonképpen sok tucat olyan nő is, aki genetikailag hajlamos arra, hogy több zsírt tároljon a karjában. Köszönöm, Faye nagy néni!

Egy másik szórakoztató tény: A karzsír sokkal nagyobb problémát jelent a nőknél, mint a férfiaknál, mivel génjeink nagyobb valószínűséggel tárolnak zsírt a csípőnkben, a combunkban és a karjainkban - mondja a haladelphiai székhelyű fitneszoktató, Henry Halse, C.S.C.S. (Cue szomorú harsona.)

De minden nincs elveszve. Ha egyszer és mindenkorra keresi a trimmer tricepszet, itt mindent meg kell tudnia.

"Sajnos nem észlelhetjük a zsírcsökkentést, és nem mondhatjuk el testünknek, honnan szeretnénk fogyni - ez mind genetika" - mondja Mike Donavanik, a Fitfusion trénere, a C.S.C.S. A tested előre kitalált helyekkel született, és zsírokat akar tárolni, és ugyanígy húzza ki a zsírt bárhonnan, ahol jónak látja (általában az utolsó helyről, ahová felteszed) - teszi hozzá. Tehát, hogy zsírégessen a karjaiban, mindenhol a zsírégetésre kell összpontosítania.

KAPCSOLÓDÓ: 7 ok, amiért a karjaid nem változnak, mennyit dolgozol ki

A zsírégetésre a legjobbak az intervallum edzéses edzések, amelyek nagy intenzitású mozdulatok sorozatát, rövid rövid pihenőidőket követik. Az edzés során nem csak kalóriát éget el, hanem akár 24 órán keresztül is égeti a kalóriákat, mivel az intervallum edzés megnöveli az anyagcserét az "utánégetés" hatásának köszönhetően.

Fontos arról is gondoskodni, hogy minden mozdulat a lehető legtöbb izmot megragadja, hogy még több kalóriát égessen el - mondja Tyler Spraul, C.S.C.S., az Exercise.com vezető edzője. A teljes testgyakorlatok, például a burpeek, a guggolás a feje fölött és a fekvőtámaszok, egyszerre több izomcsoportot is bevonnak, így tökéletesek a zsírvesztéshez.

Próbálja meg a teljes test intervallum edzését beépíteni az edzésekbe a hét legalább három napján.

Sok nő fél attól, hogy nehéz súlyokat emeljen, mert félnek a tömeges felhalmozódástól, de a nők rendszerében nincs elég tesztoszteron ahhoz, hogy ez megtörténjen - magyarázza Donavanik. Nehéz emeléssel több kalóriát éget el edzés közben, miközben növeli az alapanyagcserét, ami kevesebb testzsír-tároláshoz vezet az idő múlásával.

Szóval honnan tudhatod, hogy elég nehéz emelsz? Találjon meg egy olyan súlyt, amellyel nyolc-15 ismétlést végezhet, tökéletes forma megtartása mellett. Mire befejezed az utolsó ismétlést, alig kéne befejezned. Ha küzdelem nélkül fejezed be a 15. repet, nagyobb súlyra van szükséged.

KAPCSOLÓDÓ: Ezek a gyakorlatok nulla a makacs karos jiggle-en

"Az egyik leghatékonyabb módszer a karzsír végleges távoltartására, ha megtalálod a napi kalóriabevitel kis összegű csökkentését, például 100-200 kalappal" - mondja Spraul.

Kezdje azzal, hogy három-öt napig követi a kalóriabevitelt egy olyan alkalmazással, mint a My Fitness Pal, amely segít felmérni az alapmintákat és kidolgozni egy akciótervet a vágások elvégzésére - mondja Edwina Clark, RD, a Yummly táplálkozási és wellness igazgatója. . Ezután kezdje el csökkenteni a kalóriaszámot.

"100-200 kalória csökkentése nem lesz elegendő az éhség kiváltásához, de a kalóriamegtakarítás hónapok és évek alatt valóban összeadódik" - teszi hozzá. (Nyomja meg a reset gombot - és égesse el a zsírt, mint őrült a The Body Clock Diet segítségével!)

A napi megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása elősegítheti az izomtömeg megőrzését, javíthatja a jóllakottságot és fokozhatja a termogenezist (ezt a folyamatot a test kalóriát égeti el, csak hőtermelés céljából), miközben elveszíti a testzsírt - mondja Clark. Azonban csak nagyjából 25-35 gramm fehérjét használhatunk fel izomépítésre egy ülésen - mondja. Ezt követően a fehérje felhasználódik energiára, vagy zsírként tárolódik.

És mivel a fehérje izomépítő ereje fellendül, ha a tápanyagot a nap folyamán elfogyasztja, fontos, hogy az ételei legalább 25 grammnyi cuccba kerüljenek - mondja Susan Bowerman, RD, a táplálkozási tréning a Herbalife-n.

KAPCSOLÓDÓ: A 7 legjobb étel, amelyet enni kell, ha komolyan félelmetes karokat akarsz faragni

Nézze meg ezeket a zsírégető mozdulatokat.

"Annak ellenére, hogy nem választhatja ki, hogy teste hol égeti a zsírt, kiválaszthatja, hogy hol épít izmokat" - mondja Halse. Olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek felépítik a karja izomzatát, különösen a tricepszét, kitölti és szilárdabbá teszi őket. Valójában az American Council on Exercise egyik tanulmánya kiemelte a legjobb edzésmozgásokat a kar megjelenésének javítása érdekében, és megállapította, hogy a háromszög fekvőtámasz volt a tiszta győztes, majd tricepsz visszarúgások és süllyedések következtek.