Ez a híres étrend azon alapul, hogy soha nem hagyja éhezni

A neves dietetikus, Keri Glassman számára az unalom iránti éhség észlelése monumentális az egészséges alak megőrzésében.

A Kanadai Quebec City-ben található Université Laval tanulmányainak ihlette The Satiating Diet arra ösztönzi a felhasználókat, hogy olyan ételeket készítsenek, amelyek egyidejűleg kielégítik az éhséget, megfelelnek a táplálkozási irányelveknek és csökkentik az egészségtelen zsírtartalmat. A rendet kezdetben a Keto és a mediterrán étrend között szerelmi gyermekként foganták.

„Az elhízás egy multifaktoriális állapot, amely súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A környezeti és genetikai tényezők széles skálája közötti összetett kölcsönhatásokból alakul ki, és a markáns egyéni etiológiai különbségek indokolják a személyre szabott beavatkozások alkalmazását az elhízás megelőzésére és kezelésére. ”- írják a szerzők előzetes elemzésükben. "A nem korlátozó telített étrend hasznos a testösszetétel és a jóllakottság reakciókészségének javításához."

A kielégítő étrend helyes betartásához a felhasználóknak napi étkezési tervet kell elfogadniuk, amely legalább négy adag egész zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz; öt adag magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona, adagonként legalább négy gramm rosttal; sovány fehérje, mint hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek vagy tofu, diófélék és magvak, avokádó és egészséges növényi zsírok; hetente legalább egy hüvelyes étkezés; valamint a forró paprika vagy a kapszaicin nevű csípős paprika vegyület fogyasztása.

A diéta arra ösztönzi a felhasználókat, hogy kerüljék el a következőket:

Élelmiszerek hidrogénezett zsírsavakkal
Élelmiszerek transz-zsírsavakkal
Telített zsírsavakat tartalmazó ételek
Alkohol (kerülje a túlzott mennyiséget)
Koffeintartalmú italok (kerülje a felesleges mennyiséget)
Só (kerülje a felesleget)

Az étrend kizárólag olyan élelmiszerekből áll, amelyekről ismert, hogy jóllaknak: zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és néhány egészséges zsír, míg a paprika hozzáadása segít jobban szabályozni az étvágyunkat, a tejtermékek bevonása pedig fontos bélfokozó probiotikumok.

"Annyira különleges ezekben az élelmiszerekben [az], hogy mindegyik olyan sajátos tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek egészségünkre nézve előnyösek, vagy az éhség csökkentésével, a testzsír csökkentésével, a vércukorszint csökkentésével, a vérnyomás javításával vagy az anyagcsere fokozásával." - magyarázta Shirin Panahi, PhD egy sajtóközleményben. „Különösen jóllakó egészséges ételekből összeállított étrend; vagyis a teltség és az elégedettség érzését keltő ételek. ”

Egy tanulmány, amelyet még 2017 novemberében tettek közzé a British Journal of Nutrition, 69 elhízott férfin végeztek véletlenszerűen a Kielégítő étrendhez vagy a magasabb szénhidráttartalmú tervhez. Bár mind a kontroll, mind a kísérleti csoport lefogyott, a Kielégítő étrend csoportba tartozó résztvevők több zsírt és súlyt vesztettek, és sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak az étrendhez a kezdeti vizsgálati időszakon túl.

„A kielégítő étrend olyan ételeken alapul, amelyek elősegítik az elégedettség érzését, és minden élelmiszercsoport élelmiszerét magában foglalja. Míg az Ön számára kielégítő ételek kiválasztása fontos része az egészséges táplálkozásnak, ennek az étrendnek a promóciója nagyrészt a megjelenésre és a testsúlyra összpontosít, nem pedig az egészségre, ami korlátozhatja a fenntarthatóságot és káros lehet a testképre: zárta le Willow Jarosh, MS, RD.