10 életmódbeli változás az állandó fogyáshoz

változás

Ha megpróbál fogyni, az elkeserítő lehet! Különösen elkeserítő, ha keményen dolgozik, úgy érzi, hogy szenved és feláldoz mindent, amit szeret, és lefogy egy kis súlya, szuper boldognak érzi magát mindezért, de aztán elkezd visszaszerezni, és a boldogságod azonnal elszívja ya és kudarcnak érzed magad. A depresszió beindul, és megkezdődik a mértéktelen evés! Ezt hívom „érzelmi hullámvasútnak”. Ki a fene akar ilyen útra indulni? fúj!

Tanulmányok azt állítják, hogy a fogyókúrázók 80–97% -a két-három éven belül ténylegesen visszanyeri teljes súlyát, plusz néhányat (itt olvashat bővebben). Egy denevér vétele és a belek szétverése a mérlegből egyelőre jobban érezheti magát, de jobb javaslatom van mindezek megvalósítására. A „diéta” helyett egy lépésben helyezze a hangsúlyt az egészséges életmód megváltoztatására. Az egészséges szokások kialakítása nemcsak a fogyásban segít, hanem örökre meg is tartja. A diéták szopni! Az életmódbeli változások életre szóló eredményeket adnak! De mielőtt elkezdené változtatni az egészséges életmódot a fogyás érdekében, két nagy dolgot kell tudnia:

Először is, legyen sok türelemmel és gyakoroljon! Válasszon EGY dolgot, amellyel dolgozik, és gyakorolja ezt mindaddig, amíg a helyes helyrehozáshoz szükséges. Például eszik snackként csokoládét? Próbáld meg kicserélni a kedvenc gyümölcsöddel és 3-4 organikus étcsokoládéval borított mandulával. (Igen, a csokoládét egészséges fogyókúrásnak neveztem a fogyás során! Igen, ez igazi dolog!)


Másodszor, vedd ki a fejedből, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt szeretnél lefogyni. Ez irreális! Ne tévesszen meg a fogyókúra. Ha elolvassa a fenti linken található cikket, megtudhatja, hogy a szuper gyors fogyás nem jelenti azt, hogy minden zsírt elveszít. Valószínűleg jó szemét az izom. Az egészséges életmód megváltoztatása a fogyás érdekében több testzsírt éget el, miközben megőrzi az értékes izmokat, amelyek nemcsak a tartós fogyás szempontjából hatékonyabbak, hanem segítenek immunrendszerük egészségének megőrzésében is.

Szóval, folytassuk vele! Íme 10 életmódbeli változás a tartós fogyáshoz:

1. VEGYE EL AZ ELLENŐRZÉST!

Ha túl sokat eszel, nem számít, mennyire egészséges, nem fog fogyni. Tudja meg, mi a megfelelő adagméret, hogy ellenőrizhesse, mennyit eszik. Ne féljen attól sem, ha ételt hagy a tányérján. Tudom, hogy néhány ember küzd ezzel, főleg, hogy vannak olyan emberek, akik éheznek ebben a világban, de ha mindent megeszel a tányérodon, semmi sem segít másokat megetetni.

2. EGYETLEN, MINT A GYERMEK!

Amikor azt mondom, hogy „egyél, mint egy gazda”, akkor azt értem, mint annak idején, az összes forgalmazott szar eledel előtt, amely jelenleg rendelkezésre áll, és amikor a gazdaságok többsége felelős módon nevelte az állatait és kertjeit. Válasszon teljes ételeket, helyben termesztve vagy termesztve, abban az évszakban, amikor frissek. Más szavakkal: „egyél egészben, élj és helyben”. Térjünk vissza a természethez!

3. HAGYJA MEG AZ ÉTELT!

Testünk nagyon összetett, és minden egyes nap egyedi tényezőre van szükség, számos tényező alapján. Néhány nap nem kell sok étel. Más nap több kell. Megtanulni, hogyan kell elolvasni a testet a mindennapi élet energiaigénye alapján, meghatározó eszköz a fogyáshoz és annak megőrzéséhez. Ha van olyan napja, amikor nincs kedve 3 ételt megenni, akkor ne. Az étkezés időről időre történő kihagyása nem károsítja Önt, sőt, ez segíthet abban, hogy a kalóriapohár túlcsorduljon egy hét végén.

4. TÖBB MOVE!

Mozgassa a fenekét mindennap, még akkor is, ha csak 5 perc nyújtás. Lehetőleg kerülje a hosszú ülést. A mozgás kulcsfontosságú tényező az egészségi állapot és a fogyás szempontjából. Ha úgy gondolja, hogy öt perc gyaloglás vagy nyújtás nem eredményez változást, gondoljon újra. Mindez összeadódik!

5. ALVÁS!

Az Alvó állapot segít visszaállítani, újjáépíteni és visszaállítani. Ez is öregedésgátló és segít a hormonok egyensúlyában. Általában körülbelül 7-8 óra ajánlott. Az ágyra való felkészüléshez szálljon be a dugókba, és kb. 30 perccel lefekvés előtt állítsa le az összes eszközt, például a tévét, számítógépet, telefont stb. Olvasson el egy könyvet, fürödjön vagy meditáljon. Az egészséges lefekvés és az alvás fontos a fogyáshoz és annak megőrzéséhez.

6. CÉLOK MEGHATÁROZÁSA!

Ez egy hatalmas! Mindig legyen célod útközben. Ez segít megőrizni a motivációt. Mindenképpen vegye figyelembe mindazt, ami a tányérján van, és tudja, mi jár a cél elérésében. Vannak, akik „álomszerű” célokat tűznek ki magukra, és nem veszik észre, hogy mi jár az elérésükhöz. Aztán amikor elmennek elvégezni a munkát, kudarcot vallanak, mivel nem látták előre mindazt, amit meg kell tenniük. A céloknak nem kell nagynak lenniük. Minden gól számít, legyen az nagy vagy kicsi, és mindegyik egyformán fontos, mert segít pozitív módon megváltoztatni. Bármit is dönt, kövesse nyomon, hogy lássa az előrehaladást. Nagyon hatékony és kevésbé időigényes módszer az előrehaladás nyomon követésére, ha vásárol egy fitneszmonitorot. Ezek a modulok nagyon népszerűvé válnak, főleg azért, mert könnyen használhatóak és azonnali visszajelzést adnak! Az emberek szeretik egyszerűen és azonnal!

7. GYAKORLAT Üresen!

Az edzés előtt nem kell felhalmoznia egy csomó kalóriát, kivéve, ha 100 km-es kerékpározást tervez, és akkor sem terhelné túl, mivel ehet, miközben vezet. Az étel megemésztéséhez fokozott véráramlásra van szükség az emésztőrendszerben. Az edzéshez fokozott véráramlásra van szükség a dolgozó izmokban. Amint láthatja, egy étkezés elfogyasztása, majd a testedzés csatát eredményez a vérben a testben. Ki fog nyerni? A beled meglesz, és hamarosan a szádba támasztod azt, amit ettél = nem szórakozás! Adjon magának legalább 2 órás emésztési időt edzés előtt, és még hosszabb ideig nagyobb és nehezebb étkezésekhez. Az edzésed kellemesebb lesz, jobb energiád lesz, és több kalóriát égetsz el.

8. MEGY ÉLETRE!

A fogyáshoz és a tartósan tartáshoz állandó változtatásokra van szükség, tehát a fejének benne kell lennie, egy életen át! Vannak, akik könnyen feladják, főleg azért, mert egyszerűen rossz utat választanak. Nem kell siettetni a változást. El akarja kerülni a stresszes és túlterhelt érzést. Lassítson és adjon időt magának. Találjon módot arra, hogy az utazás értelmessé váljon az Ön számára. Minél élvezetesebb az élmény, annál valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá. Tudja, hogy ez egy életen át tartó tanulási folyamat, és tekintse egészséges kalandnak arra, hogy boldogabb embert építsen!

9. KEVERJE FEL!

A fogyás és a testösszetétel megváltoztatása azt jelenti, hogy hajlandónak kell lenned összekeverni a dolgokat. A napi 60-60 percig tartó 60% -os pulzusszámú séta nem fogja csökkenteni. Hajlandónak kell lenned izzadni, lihegni, érezni az égést. Tehát, ha sétálni megy, dobjon be néhány nagy dombot, és töltse fel őket. Másrészt nem kell minden egyes edzésért keményen haladnia, és nem is kellene. Nagy hangsúlyt fektetnek a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) edzésre, népszerűsítve azt, mint a fogyás legjobb módját. Bár ez egy fantasztikus, rövid és hatékony módja a fogyás edzésének, az állandóan végzett edzés túlzott edzéshez, kiégéshez és megnövekedett sérülésekhez vezethet, különösen akkor, ha kezdő vagy, és különösen akkor, ha pontosan ezt csinálod ugyanazok a mozgások újra és újra (RSI - ismétlődő stressz sérülés). Ezért azt javaslom, keverje össze az intenzitását a magas és az alacsony között, valamint keverje össze a mozgások típusát. Például tehet egy napot keményen, egy nap könnyedén. Heti rutinja részeként felveheti a nehéz súlyemelést, a helyreállító jógát és a különböző intenzitású kerékpározást. A változatosság, ez az élet fűszere!

10. TUDD MEG A TEIDET!

Csinálj szórakoztató dolgokat és egyél fincsi ételeket. Ez egyedülálló lesz az Ön számára! Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy ez mennyire döntő fontosságú, mert szeretni kell, amit csinálsz és eszel, ha egész életedben meg akarod csinálni. Jobb? Az, hogy az emberek maratont futnak, nem azt jelenti, hogy meg kell tenned, hogy fitt legyél. Az, hogy a chia magokat erőforrásként forgalmazzák, még nem jelenti azt, hogy meg kell enni, hogy egészséges legyen. Van egyfajta különféle módja annak, hogy fitté és egészségessé váljon. Kísérlet! Találja meg, amit szeret - Csinálja meg! Edd meg! Tedd magadévá! Ez lesz a végső kulcsa a fogyáshoz és az életben tartáshoz való sikeréhez!

Ott! Ez 10 életmódbeli változás a tartós fogyáshoz. Nem arról kell szólnia, hogy szenvedni kell valami brutális fitneszórán, és éheznie kell magát annak érdekében, hogy megpróbálja lefogyni 10 kilót két hét alatt. Arról van szó, hogy értelmes kapcsolatokat teremtsen álmai céljaival, egészségével és életével. Gondolkodjon a változáson, ismerje el teljesítményét, és ügyeljen a döntéseire. Egyedülálló egészséges életmódod fejlesztéséről van szó, ami sok türelmet és sok gyakorlást igényel.

Tegye lehetővé változását, egy-egy lépésben!