6 egyszerű lépés az emésztés, a rendszeresség és a zsíros fogyás javításához

Hat egyszerű napi lépés az emésztés, a rendszeresség és a zsíros fogyás javításához

A jó emésztés összefoglalva az egészséges ételek és italok zavartalan és hatékony mozgása a gyomor-bél traktuson keresztül, a tápanyagok sikeres kivonása és beolvasztása az Ön által bevitt anyagokból, valamint a salakanyagok rendszeres eltávolítása ezekből a folyamatokból és más, egymással összefüggő testi funkciókból. . A minket sújtó krónikus betegségek és kényelmetlenségek közül sok (őrült, állandóan mozgó, kortárs ember) közvetlenül az emésztést akadályozó elhamarkodott étkezési és ivási szokásoknak tudható be. Az alábbiakban felsorolt ​​és leírt hat stratégia végrehajtásával azonban javíthatja emésztését, megkönnyítheti a toxinok eltávolítását a testéből, csökkentheti a feleslegesen felhalmozott testzsírt és jelentősen javíthatja általános egészségi állapotát.

emésztés

1. Víz, víz mindenhol! Igyon egy korsó tiszta vizet, amikor először reggel felkel és minden étkezés között. Alvás közben minden lejárattal vizet veszítünk. Ezenkívül az életkor előrehaladtával csökken a szomjúságérzetünk élessége. Mire megszomjazunk, kissé kiszáradhatunk. A koffein tartalmú italok vizeléssel gyorsítják a vízvesztést. Azonban a sima székletürítést és más nélkülözhetetlen testi folyamatokat az egész napos mérsékelt vízellátás segíti elő. Tartson magával egy korsót, bárhová is megy: autójában, sporttáskájában, asztalánál. A tiszta tiszta víz rendszeres, kis mennyiségű kortyolgatása nemcsak a hidratáltságot tartja fenn, hanem elnyomja az étkezések közötti snack-késztetést is.

2. Kenje meg a csövet! Azon kívül, amit hozzáad a salátáihoz, igyon egy-egy evőkanál olívaolajat vagy avokádóolajat naponta egyszer vagy kétszer. Külön fogyasztva ez a két egészséges zsír zsírozza a csúszkákat, megkönnyítve az emésztőrendszer fináléjában történő simább mozgást.

3. Crunch Some Kraut! Fogyasszon minden nap két evőkanál nyers, organikus savanyú káposztát vagy más erjesztett zöldséget. Az erjesztett élelmiszerekben gazdag probiotikumok találhatók, amelyek nemcsak a kiváló emésztéshez nélkülözhetetlenek, de ugyanilyen fontosak az emberi immunrendszer számára is.

4. Saláta a magas délben! Ebédre egy nagy, organikus, leveles-zöld és élénk színű zöldségsaláta elfogyasztása egy időszerű stratégia arra, hogy stimulálja a GI-traktusát, és táplálja testét a tápanyagokkal és energiával, amelyre a nap hátralévő részében kiváló teljesítményre van szüksége. Nézzünk szembe a tényekkel; reggel egy nagy saláta elfogyasztása a legtöbbünk számára egy kis szakasz. Este pedig egy nagy saláta elfogyasztása túl sok étel ahhoz, hogy lefekvés előtt könnyen emészthető legyen. De ebédre, a nap csúcstalálkozóján a hatalmas mennyiségű érzéki zöldség mesés rostjának ideje van arra, hogy varázslatot indítson az emésztőrendszerében. Ha ehelyett ebédidőben futtatja a kalóriasűrűségű, tápanyag-gyér, gabonaalapú ételeket, egész délután álmos és ködös lesz. Ezzel szemben a zöldségek tápanyagban sűrűek és kalóriatartalmúak; nem emelik a vércukorszintet, nem okoznak testzsír felhalmozódást vagy álmossá teszik a nap hátralévő részében. Fogyasszon zöldségsalátát délben, és a nap hátralévő részében rakéta üzemanyagot kap az egész testére.

5. Egy Teetotaler esti pohár bor. Egy nagy pohár meleg vízbe öntsön, majd keverjen el egy-két evőkanál szűretlen, organikus, nyers, almaecetet. A nyers ecet hatóanyaga az ecetsav, amely elpusztíthat néhány kórokozót a GI traktusában. Este egy evőkanál ecet elfogyasztása reggelre 4% -kal csökkentheti az éhomi vércukorszintet. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy naponta csak egy evőkanál fogyasztása növelheti a jóllakottság érzetét, ami 200-275 kalóriával csökkentheti az étel bevitelét. Egy három hónapos időtartam alatt végzett egyik vizsgálatban azok az alanyok, akik napi egy evőkanál ecetet fogyasztottak, 2,6 kilót vesztettek, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal, amely nem ivott ecetet és nem fogyott. Ilyen kis mennyiségű ecet elfogyasztása csökkentheti a vér trigliceridszintjét is. Fogyassza lassan ezt az italt, ugyanúgy, mint egy pohár igazi bort.

6. Vegyen egy 20 perces sétát vacsora után! Csak egy rövid séta kényelmes ütemben megakadályozza, hogy a vércukorszint olyan gyorsan emelkedjen, mint akkor, ha közvetlenül az esti étkezés után a TV vagy a számítógép elé csapódna. Ezenkívül a kezed és a lábad ritmusos lengése ingerlés közben serkenti a vonzódást, az izomösszehúzódások enyhe hullámait, amelyek a vonatok menetrend szerint közlekednek a GI-traktuson keresztül. És természetesen soha ne hagyjuk figyelmen kívül a friss levegő és a pihenés egészségre gyakorolt ​​előnyeit, amelyek a vacsora után sétálók számára származnak.