Dietetikus "titkai" a szülés utáni fogyáshoz

Itt az ideje elkezdeni leadni az elhúzódó 15 kiló "baba súlyt", amelyen a testem úgy tűnik, tartani fog. Abban a kínos "mit viselek ?!" szakaszban, és egy kissé platót ért el a fogyásomban, ami érthető, tekintve, hogy terhes korom óta nem sokat változtam étrendemben és aktivitásomban. Most, hogy a tejkészletem létrejött, folytathatom és elkezdhetem lassan leadni ezt a fennmaradó extra súlyt. Célom, hogy hetente legfeljebb egy fontot fogyjak, mivel ez valószínűleg nem befolyásolja az anyatej kínálatomat.

Második anyukaként azt tapasztaltam, hogy egy kicsit nagyobb kihívást jelent annak biztosítása, hogy jól étkezzek és aktív maradjak. Mondjuk, SOKKAL könnyebb volt edzeni, és arra összpontosítani, amit ettem, amikor csak egy baba volt az életemben. Két gyerek egy teljesen új labdajáték. Ez azt jelenti, hogy ezúttal egy kicsit kreatívabbnak kell lennem. Íme néhány súlycsökkentő "titkom", amelyek semmiképpen sem jelentenek diétát, vagy megfosztom magam az általam szeretett ételektől.

Vegyen egy divatos kulacsot:

Az elegendő vízfogyasztás nemcsak a tejellátás fenntartása, a megfelelő emésztés és a hidratált állapot fenntartása szempontjából döntő fontosságú, hanem a fogyás szempontjából is fontos. A szomjúságot gyakran összekeverik éhségként, ami esztelen nassoláshoz vezet, amikor valóban csak egy jó ital vízre van szüksége a testének. Több vizet fog inni, ha mindig visel magával egy vizes palackot, mivel annak meglátása emlékeztet arra, hogy igyon. Vettem egy szép lila vizes palackot, és soha nem hagyja el az oldalamat.

Viselje a babáját MINDENHOL:

A legjobb vásárlás, amit valaha készítettem, a babahordozóm volt. Ahelyett, hogy babámat hintába vagy ugráló székbe tenném, legtöbbször viselem. Amíg takarítok, főzök, játszok a fiammal, sétálni vagy az élelmiszerboltban, hozzám van kötve. Eltekintve a közelségtől és az extra kötődésektől, amelyeket a lányommal érzek a cipelés közben, további 11 fontot adok a testemhez, ami segít néhány extra kalória elégetésében a nap folyamán.

Tartsa távol a csábító snackeket:

Ha látok egy finom ételt, automatikusan meg akarom enni. Gyakran beszélek a "See-food szindrómáról", és csak azért, mert dietetikus vagyok, ez nem jelenti azt, hogy immunis vagyok tőle. Gyakran esek áldozatául, így ahelyett, hogy házi sütiket hagynék a pulton, mélyhűtött állapotban tartom őket (vagy egyáltalán nem készítem). Mivel szeretem a nem túl egészséges ételeket, csakúgy, mint bárki más, csak akkor veszem meg őket, ha különleges alkalomról van szó, vagy ha TÉNYLEG nem akarom.

Soha ne hagyja ki a reggelit:

A fehérjét tartalmazó egészséges reggeli elfogyasztása elősegítheti étvágyunk és vágyunk egész napos ellenőrzését, és megakadályozza az egészségtelen falatozást a nap folyamán és este. Az anyagcseréinknek is első lépésként indul reggel. Tudom, milyen könnyű elkapni a reggeli túlélési módot a csecsemőkkel és a kisgyermekekkel, így van valami gyors és könnyű megragadni, mint például előző este készített turmix vagy görög joghurt, egy darab gyümölcs és rosttartalmú muffin, jól jöhet.

Fogyasszon gyakrabban meleg ételeket:

A meleg ételek kielégítőbbek és teltebbek, mint a hideg ételek, ezért azt tervezem, hogy sok zabpelyhet és finom levest eszek, most, amikor a sarkon van az ősz.

Vásároljon kész zöldségeket:

Az elegendő zöldség fogyasztása kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából, de még inkább az egészséges testsúly elérése és fenntartása szempontjából. Teltek, tápanyagokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak. Mivel manapság drága az idő, kész zöldségeket vásárolok. A bio babarépa, a borsó, a mini uborka és a baba paradicsom a kedvenceim. Napi legalább 4 adagra és legalább 3 különböző színre törekszem.

Fontolja meg tornaterem vásárlását otthonába:

Régebben a fiamat vittem a tornaterembe, de most, amikor két gyerekem van, egy kicsit nagyobb kihívás lesz ezt megtenni. OK, sokkal nagyobb kihívást jelent. Számomra sokkal értelmesebb, ha otthon tudok tornázni szundikálás idején, vagy amikor a férjem hazaér a munkából, és valószínűleg növeli annak esélyét, hogy illeszkedjek egy napi edzésbe. Találtunk egy jó minőségű és keveset használt elliptikus edzőt és néhány szabad súlyt a kijiji-n, nagyon kedvező áron (és spórolunk azzal, hogy nem vásárolunk tornaterem bérleteket sem!).

Szoptat:

Ez nem éppen titok. Ha képes szoptatni, az mindenképpen segít a szülés utáni fogyás osztályon. A szoptatás számos előnyén kívül, kizárólag ápolással, napi 500 extra kalóriát éget el. Kell ennél többet mondanom?

Használjon kisebb lemezeket:

Kisebb tányérok és tálak használatával automatikusan kevesebbet tálalja magát, de mégis úgy érzi, hogy kielégítő mennyiségű ételt fogyaszt. Szinte soha nem használom a nagyobb éttermeinket, hacsak nincs társaságunk.

Hajtson végre minden kifogást, és tegye magát prioritássá:

Igen, van egy őrült kisgyermekem és egy nyűgös babám. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen elhanyagolom a saját egészségemet, és beletörődöm egy olyan súlyba, amely nem érzi jól magát. Igazán hiszem, hogy a jó anyának lenni azt jelenti, hogy vigyáz rám, és ennek lassan visszatér az egészséges és kényelmes testsúlyomhoz.

Ha további táplálkozási tippek és "titkok" érdekelnek, a "Nap tippjeit" közzéteszem a Facebook-oldalamon. Nézze meg nyugodtan!