7 lépés az egész életen át tartó fogyás fenntartásához

Regisztrált dietetikusként sok megbeszélésem a betegekkel a múltbeli súlycsökkentő programok kínzó meséivel kezdődik. A betegek részletesen megvitatják, hogy miért dolgozott az egyik a másik felett, és hogy mennyi a súlya.

életen

Sajnos ezeknek a próbálkozásoknak a többsége mind ugyanazon a megjegyzésen végződik: a súly teljes vagy több visszahízása. Több ezer referencia áll a fogyasztók rendelkezésére, hogyan lehet lefogyni. Azonban nagyon kevés forrás azonosítja a rejtvény talán legfontosabb darabját - hogy ne tartsák le a súlyt. Íme néhány tipp, amelyek segítenek kezelni azt a súlyt, amelyet olyan keményen dolgoztál, hogy elveszítsd.

1. Növelje a testmozgást és csökkentse a kalóriákat

Képzelje el, hogy felvesz két 10 kilós súlyt, és megtesz egy 1 mérföldes sétát. Kihívást jelentene megvalósítani. A plusz súlyának ellensúlyozására a testének keményebben kellene dolgoznia. Most dobja le a súlyokat. Ugyanaz a séta. Ennek a gyakorlatnak sokkal könnyebbnek kell lennie. A tested most hatékonyabb, és az elégetett kalóriák csökkennek. Pontosan ez történik, ha lefogysz 20 kilót.

A súly csökkentése érdekében kihívást kell tennie testének azáltal, hogy bizonyos esetekben még tovább csökkenti a kalóriamennyiséget (mivel a teste nem dolgozik annyira, hogy az A pontról a B pontra jusson tovább), és fokozza azt a testmozgás frontján. Valójában egy 2014-es tanulmány, amely követte azokat a személyeket, akik lefogytak és nyomon követték karbantartási sikereiket, azt találták, hogy akik a legtöbb fogyást tartották, magas fizikai aktivitásról, valamint folyamatosan alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú étrendről számoltak be.

2. Gyakran mérlegelje magát

Ugyanez a fent említett tanulmány olyan személyeket is talált, akik sikeresen megtartották a testsúlyukat, hetente többször megmérettették magukat. Egy 2015-ös tanulmány szerint a napi mérés ugyanolyan hatékony volt, különösen a férfiaknál. A mérleg jó monitor lehet a befelé kúszó tömegre.

Bár ha úgy találja, hogy megszállja a skála számát, érdemes hetente egyszer lemérnie magát.

3. Vizsgáljon meg egy súlycsökkentő programot karbantartási komponenssel

A fogyásnak különféle módszerei léteznek, és minél több szakértő segít átlátni. Egy tanulmány, amely 56 hete követte a pácienseket a sikeres fogyás után, olyan személyeket talált, akik csoportos látogatásokat, valamint telefonos coachingokat folytattak, több fogyást tartottak fenn, mint azok, akiknek egyáltalán nem volt beavatkozása. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a karbantartási rutin alkalmazása kereskedelmi és klinikai körülmények között megalapozhatja a súly megtartásának jobb sikerét.

Az elvitel? Miután lefogyott, keressen egy edzőt vagy dietetikust, aki legalább két évig nyomon követheti karbantartási szokásait (az az időszak, amely még hosszú távú sikert jósol).

4. Fogyás előtt dolgozzon karbantartási készségeivel

Egy tanulmány kimutatta, hogy ha először a karbantartási magatartásra összpontosít, akkor a végén sikeresebb lesz. A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik nyolc héten át tartó karbantartási készségeket folytattak, kevesebb súlyt nyertek vissza, mint azok a nők, akik előzetesen nem koncentráltak ezekre a viselkedésekre. A nők körében, akik először a karbantartásra koncentráltak, megismerték az energia-egyensúly alapelveit, többek között: az adagok kontrollálását nélkülözés vagy elégedetlenség érzése nélkül, a testmozgás fontosságát, a napi mérlegelést a súlyingadozások figyelemmel kísérése érdekében, megtanulva, hogyan lehet kicsi és az életmódbeli szokások könnyű kiigazítása és az elkerülhetetlen zavarok magabiztos eligazodása.

5. Felfelé az ante

A Duke kutatásai azt találták, hogy amikor a résztvevőknek pénzjutalmat kínáltak a fogyásért és a fenntartásért, akkor sikeresebbek voltak a súlycsökkentő programjaikkal. Alsó vonal? Vegyen részt olyan súlycsökkentő munkahelyi programokban, amelyek pénzbeli előnyt jelentenek a fogyáshoz, vagy saját maga építse fel a programot.

Minden 10 font fogyásért félretehet egy számodra értelmes jutalmat. A karbantartás minden három hónapjában állítson be még nagyobb jutalmakat, például utazás vagy új szekrény. Ezenkívül a családtagok és barátok bevonása, akik hajlandók hozzájárulni a fogyókúrához (mondd el nekik, hogy ez befektetés az egészségedbe), tovább növelheti a motivációt.

6. Helyezzen be egy szociális kommunikációs tervet

Ha valaha lefogyott, akkor tudja, hogy nem mindenki örül, ha értesül a sikeréről. Egy 2017-es tanulmány mások negatív viselkedésére hivatkozott, amikor a fogyás boldogságát „sovány megbélyegzésnek” találja. A kutatók azt is megállapították, hogy bizonyos kommunikációs technikák hozzájárulhatnak a fogyás fenntartásához a kapcsolatok veszélyeztetése nélkül. Ezek közé tartozott egy „csalóéjszaka” megmentése vacsorára a barátokkal, az egészségtelen étkezési lehetőségek elfogadása a barátok részéről, de nem elfogyasztása, vagy nagyon kis adag egészségtelen ételek fogyasztása a családi összejöveteleken.

7. Ne add fel

Ez kemény dolog. Ne dobja be a törülközőt, ha visszahízza a súlyát. A "kudarc vagyok" megközelítéssel visszatérhet a rossz szokásokhoz, megterhelheti a súlyát, és soha nem tér vissza a helyes pályára. Maradjon a fogyókocsin. Ne hagyja szem elől a már elvégzett kemény munkát.