12 alattomos ok, amiért nem fogysz

Mindent jól csinálsz: jól eszel, vizet iszol, tornázol. De amikor elérkezik a mérlegnap, megdöbbenve látja, hogy a súlycsökkenés helyett felhúzott néhány kilót. Igen, lehet a víz súlya. De van néhány más, meglepőbb ok, amelyek miatt nem veszíthet fontokat. Olvasson tovább 12 szuper alattomos okból, hogy nem fogy le, majd feltétlenül nézze meg a mi Vadonatúj South Beach Diet, célja, hogy segítsen lefogyni és életének legjobb formájába kerülni!

1. A legnyilvánvalóbb: Túl sokat eszel.
Fájdalomnak tűnhet, de az étkezési napló vezetése az egyik legjobb módszer ezeknek a fontoknak a leváltására. Egy 2008-ban végzett, több mint 1700 emberrel végzett Kaiser Permanente-tanulmány megállapította, hogy mindazok figyelése, amelyeket eszel, megduplázhatja a fogyást. A seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatóinak egy 2012-es tanulmányában azok a nők, akik naplót vezettek, mindent felsoroltak a levestől a diótól az ételízesítőkig és szószokig, hat kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem. Ha okos telefonja van, akkor nem kell magával vinnie egy kis noteszgépet. Több tucat nagyszerű ételnapló-alkalmazás létezik, amelyek még az Ön kalóriáit is megszámolják. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulják, hogyan ne egyenek ennyit.

2. Kevésbé nyilvánvaló: kihagyja az étkezéseket.
Azok a Fred Hutchinson-tanulmányban részt vevő nők, akik kihagyták az étkezést, csaknem nyolc kilóval kevesebbet vesztettek, mint azok, akik naponta legalább három négyzetre ragaszkodtak. Az OK? A kutatók feltételezték, hogy az étkezés elhagyása éhséghez és mértéktelen evéshez vezethet, megváltoztathatja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást, és tükrözheti a túl elfoglalt életmódot, amely nemcsak az étkezés elhagyását, hanem az étkezést is ösztönzi.

A reggeli vagy ebéd elfogyasztása a napi elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése érdekében a fogyás parancsikonjának tűnhet, és ez a stratégia rövid távon néhány font leadásához vezethet. De a Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezés elhagyása valóban megnöveli a hasi zsírt, így függetlenül attól, hogy a skála szerint végül úgy néz ki, mintha hízott volna, nem pedig lefogyott.

Fogyasszon egész nap apró ételeket és harapnivalókat, hogy az anyagcseréje stabilan működjön - ez a biztonságos módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat és elérje a fogyás céljait.

3. „Egészségesen” eszel.
A Cornell Egyetem Food & Brand Lab tanulmányai - az élelmiszerek címkézésének és az adagok méretének pszichológiai hatásait tanulmányozó emberek - azt találták, hogy az emberek általában többet esznek, ha az ételeket „egészséges” vagy „bio” címkével látják el. Akkor is, ha ugyanannyi kalóriát tartalmaznak (bár helyettesíthetik a cukrot a zsírral), mint a „szokásos” változatok. A kutatók megállapították például, hogy a fogyasztók feltételezik, hogy az „organikus” feliratú sütik kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a „szokásos” sütik. Ezt „egészségügyi halo” hatásnak hívják, és a „zsírmentes” és „alacsony cukortartalmú” címkével ellátott élelmiszerekre vonatkozik. Ne tévesszen meg. Olvassa el a táplálkozási címkét, és tanulja meg, hogyan lehet fitt és egészséges.

A 6 diéta „szabálya”, amelyet ma be kell tartanod

4. Van résztorzulásod.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a legtöbb étteremben egy adag 20 évvel ezelőtt két adag volt. Egy adag hús vagy csirke például nem lehet nagyobb, mint egy pakli kártya mérete. Tehát, ha egy egész csirkemellet eszel, akkor a kalória duplája lesz.

5. Túl keveset edz.
A testmozgás kalóriát éget el. Ha nem, vagy csak nagyon keveset csinál, akkor teljes egészében a kalóriaégetés mennyiségére támaszkodik, ha egyszerűen életben van - és ez nem biztos, hogy sok - a fogyás elősegítésében. Számos újabb tanulmány szerint a rendszeres testmozgás - a kardió és a súlyzós edzés keveréke - nagy segítséget nyújt, bár ez nem olyan fontos, mint a kalória csökkentése.

Ha a fogyása lassul, vagy hogy egyáltalán nem fogy, akkor időnként vegye fel a tempót. Új tanulmányok azt találták, hogy a rendszeres tevékenységed felpattanása - az úgynevezett „intervall edzés” - segíthet az anyagcserédet alaphelyzetbe állítani, hogy több órán keresztül több energiát égessen el. Ha például sétáló vagy, adj hozzá egy kis kocogást 20-30 másodpercig öt percenként, és építs fel akár egy percet is. Ezen időközönként erősen kell lélegeznie. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot végezne, beszéljen kezelőorvosával.

6. Elértél egy fennsíkot.
Ha már leadott vagy 10 fontot, hirtelen kisebb ember vagy, így kevesebb kalóriára van szükség ahhoz, hogy tovább tudj tartani, mint korábban. Két dolog egyikét teheti - csökkentheti a kalóriabevitelt, vagy kissé növelheti a testmozgást. A jó étrend és az edzésterv a fogyáskor igazodik a csökkent energiaigényhez. Ne stresszelj. Bár elbátortalanító, mindenkivel előfordul, és mindaddig túl lesz, amíg kitart a fogyás terve.

5 tennivaló ma este a fogyáshoz

7. Izomra gyarapodsz.
Ha rendszeresen edzett, főleg ha súlyzós edzéseket folytat, valószínűleg izomzatot épít és esetleg növeli a csontsűrűséget, ami egy kicsit meg tudja tartani a mérleget, sőt akár fel is emelheti. Ne támaszkodjon csak a skálájára, hogy megítélje a fejlődését. Ha a ruhád jobban passzol, vagy a testtömeg-indexed egyre kisebb, akkor jó úton jársz, bármit is mond a skála.

8. Te gyümölcslevet eszel.
Manapság sokan próbálkoznak a gyümölcslé „tisztításával”, abban a reményben, hogy lefogynak azáltal, hogy az egészséges ételeket friss gyümölcs- és zöldségitalokkal helyettesítik. A gyümölcslevek kivonása a friss termékből kivonja a rostokat, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat, és ez növelheti a kalóriabevitelt. Például egy csésze friss ananász körülbelül 83 kalóriát, míg egy csésze ananászlé körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.

Élvezze a gyümölcslevet alkalmi étkezés közbeni snackként, de ne helyettesítse az ételeket. A zöldségfélék legyenek a lé elsődleges összetevői, mivel azok alacsonyabb cukor- és kalóriatartalmúak, mint a gyümölcsök.

9. Mindent zsírmentes választ.
Számos élelmiszermárka zsírmentes termékekkel, például salátaöntettel és harapnivalókkal igyekszik vonzani a fogyókúrázókat. De a zsírmentes termékek gyakran annyi vagy több kalóriát tartalmaznak, mint a teljes zsírtartalmú változatok (mivel például extra cukrot adtak hozzá az íz megkönnyítéséhez). Még rosszabb, hogy a Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik zsírmentes snackeket fogyasztanak, általában több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik a szokásos változatokat fogyasztják, mert a különbséget az okozzák, ha többet fogyasztanak a diétás ételekből.

Csökkentse a zsírfogyasztást azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyekben természetesen alacsony a zsírtartalom, de mégis tele van, például zöldségeket és gyümölcsöket, és válasszon olyan egészséges zsíros lehetőségeket, mint az avokádó és a dió. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékek kiválasztásakor ellenőrizze a cikk cukortartalmát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes zsírt nem csak cukor váltotta fel.

Csak egy újabb négybetűs szó? A sovány zsír

10. Alábecsüled az adagokat.
Figyelem az elfogyasztott ételek mennyiségére fontos lépés az egészséges táplálkozásban a fogyás érdekében. De a legtöbbünket annyira kondicionálják az éttermekben kínált hatalmas adagok, hogy nem pontosan mérjük fel a megfelelő mennyiséget, ha otthon étkezünk.

11. Túlevésed van edzés után.
A rendszeres testmozgás fontos az egészséged számára, és segít abban, hogy a szervezet kalóriát égessen, de a testedzés serkenti az étvágyat, és ez túlevéshez vezethet. Az Obesity Review folyóirat számos tanulmány elemzését publikálta, amelyből kiderült, hogy a fogyni próbálók legfeljebb 50 százaléka valóban megnöveli a napi kalóriafogyasztást, amikor megkezdi a testmozgást.

Tartsa be az egészséges táplálkozási étrendjét, még akkor is, ha edzés közben extra éhes marad. Az anyagcseréd ki fog igazodni, ahogy a tested alkalmazkodik a fokozott aktivitáshoz.

12. Egyszerűen túl sokat vársz.
Az egészséges étrend első vagy két hetében öt vagy több kiló fogyhat, ami jelentős változás lehet izgalmas mindazok számára, akik túlsúlyosokkal küzdöttek. De a kezdeti csökkenés után a fejlődés általában lassul, és egészséges, heti 2–2 fontot veszít. Ez elbátortalaníthatja, de ne feledje, hogy valószínűleg megpróbálja megfordítani az évek súlygyarapodását.

Legyél türelmes. A lassú, de állandó nem izgalmas, de az Országos Egészségügyi Intézet egy tanulmánya azt találta, hogy azok, akik heti 1–2 font egészséges ütemben fogyottak, sokkal nagyobb eséllyel tartották le a súlyt, mint azok, akik gyorsabban fogytak.