10 út a tavasz elõtt és a fogyás

Tavasz jött, és az a tény is, hogy a fürdőruhák szezonja a sarkon van. Menjen kifelé, és élvezze az idei szezon mindent, beleértve a rengeteg lehetőséget az előre tavaszolásra és a fogyásra - idejében a nyárra!

Élvezze a tavaszi időjárást a South Beach-i módon a következő 10 tipp segítségével, hogy visszatérjen a helyes pályára az egészséges életmóddal:

1. Menj vissza.

A hó elolvadt; a hőmérséklet mászik; és a nappali fény kicsit tovább tart. Emlékszel azokra az esti sétákra, amelyeket vacsora után szokott tenni? Az ebédidőben tett séták? Tegye őket ismét prioritássá. A Harvard Health szerint egy laza, 30 perces séta segíthet abban, hogy valaki 125 fontot nyomjon 120 kalóriát; aki 155 fontot nyom, 149 kalóriát éget el; és aki 185 font, 178 kalóriát éget el. A frizbi játék 90, 112 és 133 kalóriát éget el. Ha még egyáltalán nem sportolsz, akkor az ilyen könnyű tevékenységek remek kiindulópontok. Ha már napi 30 percig erőteljes testmozgást végez, és ezeket a tevékenységeket hozzáadja, akkor hatványozottan felgyorsítja a fogyását.

2. Sor, sor, csónak sora.

Próbáltad már az evezést? Vagy sznorkelezés? Vagy racquetball? Ha vadonatúj tevékenységgel próbálkozik, nemcsak a kalóriaégetést, a fogyást elősegítő testmozgás előnyeit szerzi meg, hanem az agyának is éles marad. A kilencvenes évek közepéig a kutatók úgy gondolták, hogy az emberek olyan sok agysejttel születtek, amellyel meghalnának, de az új Harvard-kutatások szerint ez nem így van. Az agy kihívása, a fizikai aktivitás megőrzése és a társadalmi elkötelezettség segíthet új sejtek létrehozásában, védi az agyat, és rugalmasabban tudja tartani a kognitív hanyatlás, a demencia, a halláskárosodás és a depresszió ellen. Az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy a Tai Chi, szintén segíthetnek a stressz kezelésében.

3. Végezzen néhány tavaszi takarítást.

Emlékszel azokra az elégetett kalóriákra, amelyeket ott fent olvasott az első pontban? Nos, íme még néhány példa: A Harvard Health szerint egy 125 kg-os ember 135 kalóriát égethet el autója, ablakai és padlómosása során. Egy 155 fontos ember 149 kalóriát éget el a gyep gereblyézésével, vagy csemeték és cserjék ültetésével. Egy 200 font ember 222 kalóriát égethet el minden 30 percben, amelyet sós vagy zúzott kőzet fektetésével tölt el. Igen, bérelhet háztisztítót vagy tereprendező céget, hogy segítsen továbbjutni, de kihagyja azokat a további lehetőségeket, amelyek a testmozgáshoz és az egészségügyi előnyök kihasználásához kapcsolódnak, amelyek a szabadban tartózkodással járnak. A zöldtérnek való kitettség csökkenti a II-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az idő előtti halál, a koraszülés, a stressz és a magas vérnyomás kockázatát. Ez az alvás időtartamát is javítja - írja a Environmental Research 2018. júliusi cikke.

4. Fedezze fel az Új helyeket.

Láttál már valaha virágzó cseresznyefa-fákat Washington DC-ben? Láttad már Arizona vörös szikláit vagy színes sivatagi növényzetét, amely tavasszal éri el a csúcsát? Tervezzen nyaralást. Manapság kevesebb amerikai megy nyaralni, annak ellenére, hogy az adatok azt sugallják, hogy a vakáció segít az embereknek a stresszt csökkenteni, boldogabbá válni és növelni a termelékenységet és a hangulatot. A Harvard Business Review megállapította, hogy az amerikaiak 2000-ben három hét szabadságot töltöttek ki, de 2015-ben valamivel több mint két hetet vettek igénybe. És még nyaraláskor is több mint 60% dolgozik távolról. Tavasszal, amikor a természet dicsőségben van - vagy azok a népszerű turisztikai célpontok nem annyira elfoglaltak, mint a nyár - vakációzzon, és fedezzen fel gyalog vagy kerékpárral. És folytasson néhány kutatást, mielőtt továbblépne, hol vannak a legjobb farm-to-table éttermek, így tervezheti, hogy egészséges, kiadós ételeket fogyaszt. Vidd a South Beach Diet falatkákat az autóba, így nem kell megállnod a gyorsétterem mellett.

8 egyszerű gyakorlat egy laposabb hasért

5. Indítson kertet.

Függetlenül attól, hogy van-e egy hektárnyi földje, amelyet egy robusztus kert megművelésére alkalmas, vagy csak egy ablakpárkánya van, amellyel együtt dolgozhat, lehetőség van saját termesztésére, és nem csak enni jobban, de ennek köszönhetően pénzt is megtakarítani. A The Old Farmer's Almanac szerint a bab, a cékla, a tök, a kelkáposzta és a borsó - nem beszélve a gyógynövényekről, mint a bazsalikom és a menta - az olcsóbb, hozzáférhető magvak közül a legkönnyebben termeszthető növények. Most kezdje el előkészíteni a kertjét, majd keresse fel a helyi kertészeti központot, ahol tippeket és tanácsokat kaphat arról, mikor kezdheti el az ültetést. (Általában a fagyveszély elmúltával.) Harminc perces kertészkedés 167 kalóriát éget el annak, aki 155 fontot nyom. Az ásás 186 kalóriát éget el. Ráadásul, ha a kertészkedés új vállalkozás az Ön számára, ez abba a „próbáljon ki valami újat” kategóriába tartozik, amely segít megőrizni az elméjét.

6. Tanuljon főzőtanfolyamot.

Csodálatos dolog tudni, hogyan kell elkészíteni az egészséges ételeket. Még jobb, ha különböző ételeket készíthet, hogy soha ne fáradjon el a tápláló ételek fogyasztásától. Szórakoztató tevékenység az Ön számára - vagy Ön és egy barátja vagy házastársa - az, hogy főzőtanfolyamra jár. Iratkozzon fel egy helyi osztályra, esetleg ismer egy szakácsot vagy tapasztalt szakácsot, aki étteremben, templomban dolgozik, vagy véletlenül családtag. Ha igen, kérje meg őket, hogy jöjjenek el adni néhány leckét a konyhában. Mondd meg nekik előre, hogy követed a alacsony szénhidráttartalmú étrend és nem okozhat gondot friss ötletek felajánlása.

7. Tavasz egy új vizes palackhoz.

Mint a vize nagyon hideg? Vásároljon szigetelt poharat. Fogalmad sincs, mennyit iszol egy nap alatt? Vegyél egy palackot unciás jegyekkel vagy akár biztató szavakkal, például: „majdnem ott van” vagy „folytasd”. A törésálló üvegtől és a rozsdamentes acéltól a mosogatógépben mosható műanyagig szó szerint több ezer lehetőség kínálkozik arra, hogy megkaphassa napi 64 unciáját (az ajánlott napi mennyiség, amelyet itt támogatunk) déli part). A víz segít feltöltődni, segíti a testet a hulladék kiürítésében, javítja az emésztést, hidratálja a sejteket - a lista folytatódik. Szintén kalóriamentes, így és tökéletes ital, ha fogyás a cél.

8. Menj aludni.

Igen, a nyári időszámításnak köszönhetően tavasszal egy órányi alvást veszít. DE - ha az új 10:00 órakor elfogadja fáradtságát és eltalálja a szénát, többet fog aludni, és talán még egészségesebb alvási szokásokat is indít, ami pozitív hatással van a mentális és fizikai egészségre, valamint az étkezési döntésekre. A Sleep 2016. márciusi számában a kutatók arról számoltak be, hogy az alváshiányos emberek úgy tűnik, többet fogyasztanak és egészségtelenebb ételeket fogyasztanak - valószínűleg azért, mert nem képesek leküzdeni az egészségtelen sóvárgást. A kora reggeli testedzésen való részvétellel növelheti az energiaelőzményeket, amelyekről bebizonyosodott, hogy egész nap növeli az energiaszintet és az összpontosítást.

8 fogyókúrás tipp, amelynek semmi köze a diétához vagy a testmozgáshoz

9. Tegye le a sót.

A tested hajlamos ragaszkodni a folyadékokhoz, ha magas nátriumtartalmú ételeket eszel, és ezekből a kiadós levesekből, rakott fagylaltokból és a télies kroppotokból sokan sok sót tartalmazhatnak. Ebben a szezonban minden friss, vízitorma, sült saláta kitûnõ, spenót és articsóka van, és nincs miért többet adni, mint egy megszórni a friss salátát - ha egyáltalán van só. Mindig figyeljen a feldolgozott élelmiszerek tápértékjelölésére. Ha lehetséges, keressen alacsonyabb nátrium-tartalmú alternatívákat, és próbáljon ételeket fűszerezni gyógynövényekkel, fűszerekkel, valamint citrom- vagy lime-lével.

10. Hagyja ki a méregtelenítéseket, a tisztításokat és a divatos diétákat.

Csábító, hogy úgymond „tavaszi tisztításra” törekszik a rendszered, de a fogyás jegyében nincs ok csak folyadékot inni, étkezéseket kihagyni vagy a tápláló ételektől megfosztani a testedet. A South Beach Diet szorgalmazza a sovány fehérjéket, az egészséges zsírokat, a rengeteg zöldségfélét és az üres vagy cukros szénhidrátot. Röviden: fogyni fog, javítja egészségét és általános táplálkozását, és megtanulja, hogyan kell egészséges életet élni. Ha eladják a méregtelenítés gondolatán, nézd meg ennek egészségesebb módját. >