Alacsony a vércukorszintem. Itt van, hogyan fogytam le 20 kilót és hagytam ki.

A hipoglikémia megnehezítheti a kilók leadását, de ezek a tippek segítenek ebben egészséges módon.

hogyan

"Miért nem próbálja meg az alacsony szénhidráttartalmat?" az emberek azt mondanák, amikor azt mondtam nekik, hogy a fogyásért küzdök. "Csak egyél meg annak az összegnek a felét, amit általában fogyasztasz" - javasolják mások, mintha ez ilyen egyszerű lenne. A kötél végén voltam. Szó szerint mindent megpróbáltam lefogyni néhány kilótól, de úgy éreztem, hogy minél több szabály ill. korlátozásokat tettem magamnak az étel körül, annál inkább lázadt a testem és követeltem, hogy többet egyek.

És kiderült, hogy ez nem minden volt a fejemben. Öt évvel ezelőtt elmentem az orvosomhoz, és megtudtam, hogy alacsony vércukorszinttel foglalkozom. A vércukor-összeomlásaim szinte lehetetlenné tették a diétát, sőt az orvosom is utasította, hogy gyakrabban egyek. Időbe telt, mire rájöttem a megfelelő mennyiségre és egyensúlyra, hogy mit egyek, hogy egészséges maradhassak, miközben megpróbálok fogyni.

Az ezüst bélés az, hogy az alacsony vércukorszint annyira megtanított a testem táplálására. Ironikus módon csak akkor jött le a súly, amikor a testemnek megadtam, amire szüksége volt. Megosztom tapasztalataimat abban a reményben, hogy te is megtanulhatsz dolgozni a testeddel ... nem ellene.

Így gyalogolhatja meg könnyebben a fogyást:

A reaktív hipoglikémia, az alacsony vércukorszint, amellyel foglalkozom, akkor fordul elő, amikor a vércukorszintje néhány órával túl alacsonyra csökken, miután szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztott, például gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, vagy joghurtot. Ez azért történik, mert a tested következetesen túl sok inzulint vagy túl kevés glükagont bocsát ki.

Az inzulin az a hormon, amely segíti a testet a glükóz (cukor) felszívásában a véráramból. Tehát, ha túl sok inzulin szabadul fel, túl sok glükóz távozhat a véréből, így alacsony a vércukorszintje. A glükagon ellentétesen működik, mint az inzulin. Ez segít növelni a vércukorszintet azáltal, hogy beindítja a szervezetben a tárolt szénhidrátok lebontását. Ha a tested nem termel elegendő glukagont, akkor nem rendelkezik ezzel a biztonsági tervvel, amely biztonságos szintre hozná a vércukorszintet, ha több energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintje veszedelmesen alacsonyra csökkenhet edzés közben, vagy ha nem evett eleget.

Az alacsony vércukorszint azt jelenti, hogy meg kell győződnöm arról, hogy elegen eszem-e, rendszeresen eszem és megfelelő ételkombinációkat eszem. Ellenkező esetben teljes erővel olyan tünetek gyengítenek, mint az agy köd, remegés, hányinger és intenzív migrén. (Felhívjuk figyelmét, hogy ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, keresse fel orvosát, hogy kizárja a cukorbetegséget vagy más egészségügyi problémákat.)

Tehát miért teszi az alacsony vércukorszintet a fogyás nagyobb kihívássá? Amikor a vércukorszintem túl alacsonyra csökken, azonnal szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztanom, hogy a cukrok visszaálljanak. Akkor sem érzem jól magam több órán keresztül. Ahogy el lehet képzelni, ha több szénhidrátot kell fogyasztanom, amikor nem vagyok szükségszerűen éhes, az azt jelenti, hogy a lezuhanó diéták és az extrém edzéstervek nem szerepelnek az asztalon.

Az általános egészség és jólét szempontjából ez jó dolog. Kitaláltam, hogyan lehet a vércukorszintemet kordában tartani, miközben egészséges súlyt érek el. Így fogytam el 20 kilót (és tartottam távol) annak ellenére, hogy alacsony volt a vércukorszintem. Még akkor is, ha nem reaktív hipoglikémiával foglalkozik, a vércukorszint stabilizálása előnyös lehet azáltal, hogy segít kezelni energiaszintjét és éhségét.

3-4 óránként eszem egy kicsi, kiegyensúlyozott ételt.

Ha túl sokáig várok az étkezések között, a vércukorszintem veszélyesen alacsonyra csökkenhet, és a nap további részében szörnyen érzem magam. Ennek az ellenkezője is igaz: A nagy étkezés elfogyasztása drámai módon megnövelheti a vércukorszintemet, és amikor ezt túl sok inzulin felszabadítása követi, néhány óra múlva a vércukorszint jelentős csökkenését eredményezheti. Régebben követtem el ezt a hibát, és végül csak néhány órával a nagy étkezés után kellett ennem, hogy a vércukorszintem fennmaradjon, ami nyilvánvalóan nem volt előnyös a fogyás szempontjából. Kisebb étkezések esetén a vércukorszintem nem emelkedik túl magasra (így aztán nem esik túl alacsonyra), és 3-4 óránként étkezve stabil marad a vércukorszintem, így hipoglikémiás tünetek nélkül tudok edzeni.

A napi több kisebb étkezés és a súlycsökkenés kulcsa az adagméretek kordában tartása, valamint a szénhidrátok, a fehérjék és a zsír egyensúlyának megadása minden étkezés során. Ha csak szénhidrátokból álló ételt eszem, akkor a vércukorszintem megemelkedik, majd összeomlik a kialakuló inzulin felszabadulás miatt. A fehérje és a zsír nem emeli a vércukorszintet közel sem annyira, mint a szénhidrátok, ezért minden étkezés közben egy keverék fogyasztása teli marad anélkül, hogy olyan magasra emelném a vércukorszintemet. Igyekszem minden étkezéshez tartalmazni egy sovány fehérje forrást (például tojás, bab, hús vagy hal, vagy tofu), valamint egy egészséges zsírforrást (például avokádó, dió, mag vagy olívaolaj) és egy egészséges szénhidrátot. - gazdag étel, például teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs vagy zöldség. (Ez a 8 gyümölcs turmix nem növeli a vércukorszintet.)

Ez stabilan tartja a vércukorszintemet, és segített a fogyásban, mert minden étkezés után elégedettnek érzem magam, és soha nem leszek éhes. Az éhség és a vércukorszint összeomlásának megelőzése azt jelenti, hogy egészséges döntéseket hozhatok arról, hogy mit egyek, ahelyett, hogy engednék a sóvárgásnak, vagy valami magas szénhidráttartalmú ételt kelleneennem, hogy gyorsan jobban érezzem magam.