Nem fogy a Keto? Itt van 10 ok, amiért

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. március 11-én - Írta: Steph Lodge

ahhoz hogy

  • Valójában nem vagy ketózisban
  • Nem eszik kielégítő ételeket
  • Hiányzik a rejtett szénhidrát
  • Túl sok zsírt eszel
  • Nem eszel elég kalóriát
  • Túl sokat mozogsz
  • Ön stresszt tapasztal
  • Nem alszol eléggé
  • Élelmiszer-érzékenysége van
  • Leptin rezisztencia

Annak ellenére, hogy sikertörténet után látja a sikertörténetet, csalódott lehet, ha nem fogy a keto. Arra számítottál, hogy azonnali "hűhó", de miután leadott egy pár kezdő fontot, a fogyás elakad.

A ketogén étrendet nehéz elsajátítani, ha nem tudja a megfelelő lépéseket a ketózis bekerüléséhez. Ha pedig ketózisban szenved, kihívást jelenthet ott maradni. Hogyan állíthatja be magát a keto diéta folyamatos fogyására?

Itt van a 10 legfontosabb ok, amiért előfordulhat, hogy nem fogysz a keto étrenden.

# 1: Valójában nem vagy a ketózisban

Egy ideje követi a ketogén étrendet, de fogalma sincs arról, hogy ketózisban szenved-e? Itt jön létre a ketonszint tesztelése.

Csak akkor tudhatja meg igazán, hogy ketogén állapotban van-e, amikor teszteli ketonszintjét.

Hogyan teszteled ketonjaidat? Három módon lehet jó mérést kapni:

Vizeletvizsgálat

A vizeletcsík színváltozással jelzi a ketonok koncentrációját a vizeletben. Bár ez a fajta teszt a legolcsóbb, nem mindig nyújtja a legpontosabb eredményeket.

A vizeletvizsgálatok csak azokat az átmosott ketonokat mérik, amelyeket a tested nem használt energiára. Amikor teste jobban alkalmazkodik a ketózishoz, több ketont fog felhasználni energiához - vagyis előfordulhat, hogy a vizeletében egyáltalán nincsenek ketonok jelei, ha zsírhoz igazodik .

Légzésvizsgálat

A lélegzetvizsgálatot kissé megbízhatóbbnak tekintik, mint a vizeletvizsgálatot, de még mindig nem a legpontosabb.

A lélegzetedben megjelenő ketonok az aceton, nem a béta-hidroxi-butirát (BHB). A lélegzetvizsgálat elvégezhető a Ketonix légzéselemző készülékbe történő befújással, amely a kimutatott aceton szintje alapján ad leolvasást.

Vérvizsgálat

A vérvizsgálat a legpontosabb módszer a BHB szintjének mérésére. Ehhez csak egy vérmérővel szúrja az ujját. A Precision Xtra mérő nagyszerű lehetőség a vérvizsgálatra.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Ezt tartják a legpontosabb módnak a ketonszint tesztelésére, mert semmi sem hígíthatja az eredményeket, és a vér ketonjainak pontos mennyiségét mMol/L-ben látja.

Ha nem fogy a ketogén étrend, akkor az első ellenőrző pont az, hogy Ön még ketózisban van-e. Ha rendelkezik ezzel, van még néhány oka annak, hogy nem fog fogyni a keto.

# 2: Nem eszel kielégítő ételeket

A fogyás egyik kulcsa a kalóriahiányos táplálkozás, de az elfogyasztott kalóriák minőségére is figyelni kell.

A kalóriahiányos étkezés nem azt jelenti, hogy folyamatosan éhesnek kell lenned. Valójában éhes leszel, és csak nyomorultabb leszel, kevésbé ragaszkodsz az étrendhez, és nagyobb eséllyel engedsz a vágyakozásnak.

Ehet kalóriadeficitet és elégedettnek érezheti magát a megfelelő keto-barát ételek fogyasztásával.

Az egészséges zsírok - különösen a telített és egyszeresen telítetlen zsírok - kielégítése a ketogén étrend sarokköve. Ha magas színvonalú keto étrendre vágyik, akkor rengeteg jó minőségű zsírforrásra lesz szüksége. Az MCT olaj különösen hasznos, mert telítettebb, mint a kókuszolaj, és fokozza a ketontermelést, így gyorsabban léphet zsírégető üzemmódba.

Egy tanulmány megállapította, hogy az MCT olaj a reggelit követő három órán belül teltebbnek érezheti magát a kókuszolajnál. [*]

A kiváló minőségű fehérjék szintén fontosak. A zsíros húsdarabok (például a ribeye steak), valamint a vadon kifogott lazac és más magas zsírtartalmú halak kiválóan kielégítik az elégedettséget.

Nem kell visszariadnia a fehérjétől - ez nem rúg ki a ketózistól, mint amit hallottál. Az a meggyőződés, hogy a túl sok fehérje kiváltja a glükoneogenezist (nem szénhidrátforrásokból származó glükóztermelés), és ezért csökkenti a ketonszintjét, csak mítosz.

Az igazság az, hogy a glükoneogenezis (GNG) kulcsfontosságú a ketózis fenntartása szempontjából, mert táplálja azokat a sejteket, amelyek nem használhatnak ketonokat (például vörösvértesteket), és egészséges tartományban tartja a vércukorszintet. Enélkül a ketózis nem lenne lehetséges.

Ha több fehérjét eszik, mint amennyit megszokott, az nem fogja megnövelni a GNG arányát ahhoz, hogy kikerüljön a keto-ból, mert a GNG rendkívül stabil folyamat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy még akkor is, ha rengeteg nyersanyag van a GNG számára (beleértve a fehérjét is), a glükoneogenezis aránya körülbelül ugyanaz marad [*].

A felesleges fehérje nem növeli a glükoneogenezist ugyanúgy, ahogy a csokoládétorta növeli a glükózszintet.

# 3: Hiányzik a rejtett szénhidrát

A zöldségek, a tejtermékek, a diófélék és a dióvajak szerepelnek a keto ételek listáján, de a szénhidrát grammja gyorsan összeadódhat, ha nem követi nyomon.

Mind a tejterméket, mind a diót óvatosan kell fogyasztani alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. Az emberek egyik leggyakoribb hibája a tejtermékek és a diófélék túlevése, hogy elégedettnek érezzék magukat, de túl sok ilyen étel növelheti mind a szénhidrátfogyasztást, mind a kalóriaszámot anélkül, hogy észrevennéd.

Más keresztrejtett zöldségekben más rejtett szénhidrátok is megtalálhatók, beleértve a káposztát, a karfiolt, a brokkolit, a kelbimbót, az édesköményt és a fehérrépát. Korlátozni szeretné a gyümölcs bevitelét a magas cukortartalma miatt [*] [*].

# 4: Túl sok zsírt eszel

Egy másik nagy hiba, amelyet az emberek elkövetnek a keto diéta kezdetén, azt gondolják, hogy végtelen mennyiségű zsírt fogyaszthatnak. Igen, ez egy magas zsírtartalmú étrend, és rengeteg remek zsírbomba recept létezik, de ez nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségű avokádót és olívaolajba csepegtetett szalonnát fogyaszthat.

A zsír túlevése az összes kalória feleslegét eredményezheti, amely megakadályozza a fogyást [*]. Ez az egyik módja annak, hogy ránézzünk: egy font testzsír nagyjából 3500 kalóriát tárol. Ez arra a következtetésre vezetne, hogy egy héten napi 500 kalória csökkentése nagyjából egy font súlycsökkenést eredményez.

A zsírokkal túllépni trükkös lehet.

A zsírok több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint szénhidrátok vagy fehérjék, ezért kulcsfontosságú, hogy megszámolja, hány gramm zsírt fogyaszt, és figyeljen a zsírbevitelre.

Ez egy másik módja a Tökéletes Keto makró kalkulátor jól jön. A pontos keto makrók méréséhez figyelembe veszi az Ön életkorát, magasságát, súlyát, testzsírját, aktivitási szintjét és azt, hogy mennyit szeretne lefogyni (vagy fenntartani).

A teljes kalóriabevitel az Ön egyéni igényeitől függ. Ha nem a megfelelő mennyiségű kalóriát eszi, akkor nem éri el a fogyás céljait, függetlenül attól, hogy milyen alacsony a szénhidrát-száma.

# 5: Nem eszel elég kalóriát

Ez általában nem így van, ha a ketogén diéta fogyásával küzd. De amellett, hogy nincs tudatában a túl sok kalória elfogyasztásának, a nem elegendő kalóriamennyiség megzavarhatja a fogyást.

Ha nem eszik eleget, az anyagcseréje lelassul, hogy energiát takarítson meg az elégtelen energiaszint vagy a túlzott testmozgás hatására [*].

Győződjön meg arról, hogy létrehozott-e egy olyan kalóriadeficitet, amelyet a zsírraktárai még fedezni tudnak. Ellenkező esetben a tested elkezdi használni a sovány masszát a szükséges energia megszerzéséhez.

Ha túl nagy hiányt hoz létre, az anyagcseréje jelentősen csökken a szervek és a normális testi funkciók védelme érdekében.

Ismét használhatja a keto számológép hogy kitalálja az egyéni kalóriaigényét.

# 6: Túl sokat mozogsz

Ismeri azt a mondást, hogy „túl sok jó dolog lehet”.

Ez vonatkozik a testmozgásra is. A testmozgás elengedhetetlen az általános egészségi állapot javításához. Van azonban egészséges korlát mindenki számára.

A súlycsökkenéssel próbálkozók visszaélnek a krónikus kardióval. Az ismétlődő aerob edzés növeli az étvágyat, mert a teste nélkülözöttnek érzi magát, és vissza akarja kapni ezeket a kalóriákat.

És akaratereje és biológiája közötti harcban a biológiája mindig győzni fog. A végén túlfogyasztja, hogy kompenzálja az elégetett kalóriát.

Míg minden hatékony testmozgás valamilyen típusú akut gyulladást okoz, a krónikus testmozgás szisztémás, belső gyulladást, valamint oxidatív stresszt okozhat [*].

# 7: Ön stresszt tapasztal

A stressz jelentős tényező a fogyás elhárításakor. Amikor érzelmileg vagy fizikailag stresszes vagy, a tested a kortizol nevű hormont termeli.

A kortizol szerepe

A kortizol egy sztringhormonként ismert szignálhormon. Ez az egyik legfontosabb hormon, amelyet a szervezet felszabadít, ha nyomás alatt vagy harc vagy menekülési helyzetben van. A kortizol képes a glükózt az izmokba irányítani a test stresszre adott reakciója során [*].

Nagy szerepet játszik abban, hogy éber, éber, motivált legyen, és ez a túléléshez szükséges.

Feladata a zsír tárolása a gyomor környékén is, ami a súlycsökkenést kihívássá teszi. Ez közvetlenül kapcsolódik az inzulintermeléshez is.

Az igazi probléma akkor jelentkezik, amikor a kortizoltermelés az állandó stressz miatt krónikussá válik, így a gyomor körüli zsír növekedni kezd. A vérben rendszeresen pulzáló túl sok kortizol végül inzulinrezisztenciához vezethet, amely anyagcsere-állapot olyan krónikus betegségeket válthat ki, mint a 2-es típusú cukorbetegség [*].

# 8: Nem alszol eleget

Gyakran egy alábecsült tényező, az elégtelen alvás elakadhat vagy megakadályozhatja a fogyást.

Az alváshiány eldobhatja a cirkadián ritmust, és növelheti az anyagcsere-problémák kockázatát [*]. Minden szerved követ egy bizonyos időzítést (az úgynevezett belső testórádat), és annak megzavarása súlyos hátrányt okozhat. A maximális zsírvesztés csak megfelelő alvással érhető el [*].

Az alvás a hormonok - különösen az éhséghormonok - kiegyensúlyozásához is nélkülözhetetlen. Az alvás szabályozza mind a ghrelint (az éhségérzetet kiváltó hormont), mind a leptint (a teltetést okozó hormont).

A ghrelin emelkedik és a leptin szintje csökken, ha nem alszol eleget, ami rossz hír a fogyáshoz [*].

# 9: Élelmiszer-érzékenységed van

Még ha követi is a makrókat és követi a kalóriákat, az ételérzékenység továbbra is hozzájárulhat ahhoz, hogy ne fogyjon le a keto.

Sok embernek olyan ételérzékenysége van, amelyről nem is tud - a leggyakoribb a tejtermék. A tejtermék sajtot, tejszínt, vajat, joghurtot és ghí-t tartalmaz [*] [*].

Ha teste érzékeny egy bizonyos tápanyagra bizonyos élelmiszerekben, például laktózban, kazeinben vagy gluténben, ezek a vegyületek egyensúlyhiányt okozhatnak a bélben - ami ezután általános gyulladáshoz vezet.

A gyulladás megakadályozza a fogyást és növeli a súlygyarapodást. Ha úgy gondolja, hogy érzékeny lehet egy bizonyos ételre, fontos, hogy kísérletezzen és fokozottan figyeljen arra, hogy milyen ételek érzik jobban vagy rosszabbul magatokat.

# 10: Leptin rezisztencia

A leptin egy zsírkontroll hormon, amely megmondja az agyadnak, amikor a tested telített, így tudja, mikor kell abbahagyni az étkezést [*] [*]. A leptint a zsírsejtek termelik. Főként annak a szabályozásáért felelős, hogy mennyi kalóriát eszel, mennyit éget el, és mennyi zsírt visz a testén.

A leptin rezisztencia akkor fordul elő, ha rengeteg leptin van, de az üzeneteket nem kapjuk meg. A leptinrezisztencia fő okai a következők: [*] [*] [*]:

  • Funky alvási szokások
  • Feldolgozott ételekkel teli étrend
  • Túlevés
  • Feszültség

Nem arról van szó, hogy az elhízott egyéneknek nincs elegendő leptinjük, hanem az, hogy nem kapják meg azokat a jeleket, amelyeket a leptin az agyuknak küld. Az agy ellenáll a jóllakottság üzenetének, nassolási szokásokat és túlevést hoz létre, ami végül súlygyarapodáshoz vezet.

Megoldás, hogy ne fogyjon le a Keto

Szóval, hogyan lehet kitalálni a kiváltó ok hiányát a keto fogyásakor ?

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy mindenki teste más és másképp fog reagálni az egyes változókra.

Annak kiderítése, hogy mely ételek és szokások működnek a legjobban a testével, némi próbát és hibát igényel, de megéri. Futtassa át a fenti okokat, és vegye tudomásul minden hiányzó dolgot.