10 ok, amiért nem fogysz
Ezek közül egy vagy több kezelése elindíthatja a haladást
A fogyás olyan folyamat - amely nem mindig történik meg olyan gyorsan, mint szeretné. Míg az egészséges fogyás időbe telhet, vannak olyan okok, amelyek miatt nem lehet fogyni, ezért érdemes megfontolni, ahogy felméri az előrehaladást.
Például talán elkötelezett egy rendszeres edzés mellett, de nem elég elég kalóriát. Talán elég testmozgást végez és jól táplálkozik, de olyan egészségi állapota van, amely zavarja a kilók leadásának képességét.
Sok dolog befolyásolhatja a fogyást, amelyek közül néhány nyilvánvalóbb lehet, mint mások. Érdemes mindegyiket figyelembe venni, amikor olyan változtatásokat végez, amelyek eredményeket hoznak.
Alvás elvesztése
Az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Egy 2006-os tanulmány szerint azok a nők, akik éjszakánként öt órát aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok a nők, akik hét órát aludtak. A kutatók feltételezik, hogy:
- Vesztes az alvás éhes lehet, még akkor is, ha nem vagy.
- Tapasztalni az alváshiány befolyásolhatja a kortizol - az egyik étvágyat szabályozó hormon - kiválasztódását.
- Lény fáradt okozhatja a testmozgás kihagyását, vagy egyszerűen kevesebbet mozog, kevesebb kalóriát éget el.
Az elegendő alvás elengedhetetlen, ha fogyni próbál, nemcsak azért, mert ez fizikailag, hanem mentálisan is befolyásolja Önt.
Az alváshiány miatt ingerülten, zavartan, ingerülten érezheti magát, sőt hozzájárulhat a depresszióhoz is, ami befolyásolhatja aktivitási szintjét és ételválasztását.
Minden nap ugyanabban az időben kelni és lefeküdni, kerülni az olyan stimulánsokat, mint a koffein néhány órával lefekvés előtt, és más változások nagyban hozzájárulhatnak a pihenés javításához.
Stresszes érzés
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
ThinkstockImages/Getty Images
A stressz és a súlygyarapodás, vagy a fogyás hiánya együtt jár. Az állandó stressz számos egészségügyi problémához vezethet. Íme néhány példa arra, hogy a stressz hogyan befolyásolhatja a fogyás programját.
- Vágyakozás: Amikor stresszesek vagy boldogtalanok vagyunk, sokan a magas cukor- és zsírtartalmú "kényelmi ételek" után nyúlunk.
- A kortizol emelése: Az alváshiányhoz hasonlóan a túl sok stressz is növeli a kortizol termelését. Ez nemcsak növeli az étvágyat, hanem extra hasi zsírraktározást is okozhat.
- Az edzések kihagyása: Ha leesik, fáradt vagy stresszes, akkor az edzés túl ijesztőnek tűnhet.
A krónikus stressz kezelésére jó kiindulópont az egész nap rövid pillanatok eltöltése, hogy tudatosan jelentkezzen be önmagába és csökkentse a feszültség szintjét. A tudatos meditáció jó módja annak, hogy még több nyugalmat nyújtson az életében.
Az Eating Behaviors folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a meditáció csökkentheti a mértéktelen evést, és csökkentheti az érzelmi evést. A
Ne feledje, hogy a krónikus stressz önmagában nem könnyen oldódik meg. Beszélgetés tanácsadóval vagy orvosával segíthet azonosítani a stresszorokat és a kezelésük legjobb módjait.
- A macskám fogy
- Fehérjék a fogyáshoz 4 ok, amiért mindennap ezeket kell enni reggelire
- A macskám jól étkezik, de még mindig lefogy - Pajzsmirigy túlműködés; Gyógyító mancsok állatorvosi ellátás
- Az első számú dolog, amely megakadályozza Önt a fogyásban - Szervezze meg magát soványnak
- A fogyás pszichológiája - PsychMechanics