Nem fogysz? Csak álljon napi 6 órát, hogy leadjon fontokat; itt van 3 egyszerű tipp a hasi zsír gyors elégetéséhez

Egy új tanulmány szerint, amely azt vizsgálta, hogy az álló helyzet több kalóriát éget-e el, mint az ülés, a napi hat órás állás megakadályozhatja a súlygyarapodást és segíthet a kilók leadásában.

New Delhi: Igen, sokféleképpen segíthet a fogyásban. De a súlycsökkentő módszerek többsége éhes és elégedetlen lesz. Az igazság az, hogy hacsak nincs vas akaraterőd, a végén engedhetsz éhségérzetednek és egyáltalán nem veszíthetsz. De itt van egy olyan terv, amely nem követeli meg, hogy kevesebbet fogyasszon, vagy extrém fitneszmódot alkalmazzon. Csak annyit kell tennie, hogy többet álljon és kevesebbet üljön. Egy új tanulmány szerint, amely azt vizsgálta, hogy az álló helyzet több kalóriát éget-e el, mint az ülés, a napi hat órás állás megakadályozhatja a súlygyarapodást és segíthet a kilók leadásában.

hogy

Erre a következtetésre jutva a kutatók összesen 46 vizsgálat eredményeit elemezték, összesen 1184 résztvevővel. A résztvevők átlagosan 33 évesek voltak, 60 százalékuk férfi volt, az átlagos testtömeg-index és súly pedig 24 kg/m2, illetve 65 kg volt. A European Journal of Preventive Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az álló helyzet percenként 0,15 kcal-kal többet égett, mint az ülés. Ez azt jelenti, hogy egy 65 kg-os személy 14 év alatt 10 kg-ot fogyhat, ha napi hat órás ülés helyett áll. Olvassa el - Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú fogyás: Melyik étrend hatékonyabb a kalóriák elégetésében?

A súlygyarapodás mellett az elhúzódó ülést más krónikus állapotokhoz, például szívbetegséghez, elhízáshoz, cukorbetegséghez és a rák bizonyos típusaihoz kötik.

"Az állva nem csak több kalóriát éget el, a további izomaktivitás a szívinfarktus, az agyvérzés és a cukorbetegség alacsonyabb arányához kapcsolódik, így az álló helyzet előnyei meghaladhatják a testsúlykontrollt" - mondta Francisco Lopez-Jimenez vezető szerző.

- Fontos elkerülni az órákon át tartó ülést. Az állóhelyezés nagyon jó első lépés - nem célzás -, hogy elkerüljük a végtelenül mozgás nélküli ülést. Ki tudja, ez arra is ösztönözhet néhány embert, hogy tegyenek még egy kicsit többet és vegyenek fel egy kis enyhe fizikai aktivitást, ami még előnyösebb lenne ”- zárta szavait Lopez-Jimenez professzor.

3 lépéses terv a gyors fogyásra

Míg az ülésre való helyettesítés egy újabb viselkedésbeli változás lehet, amely segít csökkenteni a hosszú távú súlygyarapodás kockázatát, egyszerű változtatásokat hajthat végre mindennapi tevékenységeiben, hogy lefogyjon és megtartsa azt. És íme egy egyszerű, háromlépcsős terv a kilók gyors leadására:

Kerülje vagy csökkentse a cukrok és keményítők mennyiségét

Ez az egyik legfontosabb lépés, amelyet megtehet, ha komolyan elkötelezett a fogyás iránt. A cukrok és keményítők étrendből való eltávolítása segít csökkenteni az inzulinszintet, csökkenteni az étvágyat és éhség nélkül fogyni. Ezek az ételek stimulálják az inzulin szekrécióját - a szervezet fő zsírraktározási hormonját. A lényeg az, hogy a test több zsírt égethet el, ha az inzulin lemegy.

Egyél több teljes ételt

Töltsön fel egész ételeket, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, hogy gyorsan fogyjon. Tele vannak tápanyagokkal, például rostokkal és fehérjékkel, amelyek elősegítik az általános egészséget és elősegítik a fogyást. Térfogatot adnak az ételekhez, így ugyanannyi ételt fogyaszthat kevesebb kalóriával. A gyümölcsök és zöldségek telítőek, természetesen alacsony zsír- és kalóriatartalommal rendelkeznek.

Kezdje a napot jól

Mindig kezdje a napot egy tál egészséges és kielégítő reggelivel, amely segít a fogyásban. Az egészséges reggeli a legjobb módja az anyagcsere elindításának és a munkára való összpontosításnak. A tanulmányok azt sugallják, hogy azok, akik reggeliznek, energikusabbnak érzik magukat, és éberek maradnak, szemben azzal, hogy ingerlékenyek, fáradtak és nyugtalanok azok, akik nem. Annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el, és a napot jól kezdje, megpróbálhatja néhány zöldséget, például spenótot, hagymát vagy gombát helyettesíteni a reggeli omlett egyik tojásának vagy sajtjának egyikével.

Megfelelő stratégiák mellett a súlycsökkenés vagy -tartás nem olyan nehéz. Csak többet mozogjon, kevesebbet üljön, és döntsön okosan, egészségesen. Ennyire egyszerű.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról