7 módja az energia és a mentális fókusz növelésének

  • itthon
  • Fókusz és energia
  • 7 módja az energia és a mentális fókusz növelésének

amelyek mind

Ha esztelenül nyúl egy csésze kávéhoz vagy cukorjavítóhoz, hogy átélje a napot, amikor az energia vagy a figyelem lobog, fontolja meg, hogy ehessen valami egészségeset, vagy próbáljon meg olyan kiegészítést, amely természetesen megnövelheti az állóképességét, és javíthatja energiáját és összpontosítását.

Sajnos a vércukorszint-emelkedésből eredő azonnali lökést általában egy inzulinhullám követi - ami a vércukorszint gyors csökkenéséhez vezet - ami ködösnek és lassúnak érzi magát.

Legközelebb húzogatva tegye le a kávét vagy az energiaitalt, lépjen el a fánktól, és vegye fel az egyik ilyen ételt vagy étrend-kiegészítőt, mint alternatív módot az egészséges, természetes energiához.

1. Mandula és kesudió

Ezek a diófélék csodálatos forrása az egészséges zsíroknak, rostoknak és fehérjéknek, amelyek elősegítik a vércukorszint egyensúlyát. Tele vannak magnéziummal is, amely ásványi anyag kulcsfontosságú szerepet játszik az élelmiszer energiává alakításában. Ha alacsony a magnéziumszint, az lemerítheti az energiát.

Próbáljon ki organikus dióvajakat is, amelyek nagyszerű ízű energialöketet nyújtanak. Használjon teljesen természetes dió vajat, amely csak diót tartalmaz, így elkerülheti a hozzáadott cukrokat.

2. Lazac és más zsíros halak

Semmiért nem nevezik „agytápláléknak”! A lazacban sok az omega-3 zsírsav, amelyek tápanyagok, amelyekről kiderült, hogy javítják a memóriát és növelik az energiát. Ez a finom hal fehérjével, niacinnal, riboflavinnal és B6-vitaminnal is rendelkezik, amelyek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy teste energiává alakítsa az elfogyasztott ételeket.

3. kelkáposzta és a sötétebb levelű zöldek

A kelkáposzta olyan szuperétel, amely a réz, kálium, vas és foszfor nélkülözhetetlen ásványi anyagait biztosítja. És a sovány húsokhoz hasonlóan a kelkáposzta is tartalmazza a tirozin aminosavat, amely segít mentálisan felemelkedni, valamint rostot tartalmaz, amely feltölti Önt és stabilan tartja a vércukorszintet, így elkerülheti az energiaruhákat. A fehérjéhez hasonlóan a rost is segít abban, hogy jóllakjon, emellett szabályozza az emésztést és kezelje a vércukorszintet.

A spenót vaszal van tele - csaknem kétszer annyi, mint a többi levélzöld - ami elengedhetetlen az energiád fenntartásához. Egyél spenót salátát ebédre (bónusz a lazac vagy más sovány fehérje hozzáadásáért), és ezt nem fogja tapasztalni. energiacsökkenés.

4. Hummus és ízletes hüvelyesek

Ez a mediterrán mártás csak néhány egyszerű összetevőt tartalmaz (tipikusan pürésített garbanzo bab, szezámalapú tahini, olívaolaj és citromlé), amelyek mind energiához hozzájárulnak a tápanyagokhoz. A rendelkezésre álló rost és fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet, elhárítja az éhséget és növeli az energiát.

5. A tojás mint tökéletes fehérje

A „teljes fehérjének” tekintett kevés élelmiszer egyikében a tojás mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket a szervezet nem képes egyedül előállítani. Ezenkívül a tojások tele vannak a szervezet számára az energiatermeléshez szükséges vitaminokkal, például tiamin, riboflavin, folát, B12 és B6.

6. Tökmag és más mag

Néhány ilyen ízletes mag tartalmaz unciánként több fehérjét, mint a mandula, valamint több vasat és magnéziumot, mint a legtöbb dió. A fehérje segít az energiaellátásban, és hosszabb ideig marad teltebb, mert jóllakó, és segít a vércukorszint kezelésében.

A fehérjében gazdag ételek, mint a magvak, a tojás és a dió valamivel hosszabb ideig tart megemészteni, így 20 perc alatt nem leszel éhes vagy letargikus.

7. Próbálja ki a természetes kiegészítést

Nem azt akartuk, hogy éhes legyen, de az elegendő fehérje megszerzése az összpontosítás és az energia fenntartásához gyakran sok kalóriát igényel, ezért megkaphatja a szódát vagy a csésze kávét a javítás érdekében.

Az Amen Clinic fókusza és energiája természetesen támogatja a szervezet energiaszintjét koffeinmentes zöld teával, kolinnal és ginzenggel. Ezek a speciálisan kiválasztott tápanyagok több mechanizmuson keresztül működnek, hogy támogassák a fokozott mentális fókuszt. Ráadásul a Focus and Energy biztonságos, természetes és nem szokásformáló.