Hogyan lehet enni egy nyers vegán étrendet anélkül, hogy állandóan éheznénk - egy zöld bolygó

  • hogyan

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    Hogyan lehet enni egy nyers vegán étrendet anélkül, hogy állandóan éhes lenne

    Írta: Rachael Renee

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Ha a nyers vegán étrendet követi, legyen az teljes vagy részmunkaidős, különféle előnyöket kínál az előnyeihez. Az a rengeteg mennyiség, amelyet meg kell ennie a napi kalóriaigény kielégítéséhez, fontos a tápláló ételek fogyasztása. A tápláló ételek kiváló minőségű vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat tartalmaznak, amelyek nyers állapotban nem pusztulnak el, mint melegítéskor. Bizonyos táplálkozási elemek, mint például a likopin, általában növelik a biohasznosulást, így a tested könnyen felszívja azt. De vajon megéri-e a likopin extra rúgását megsemmisíteni a paradicsomban található egyéb hasznos tápanyagok százait, ha nem ezreit? Valószínűleg nem! Ezenkívül rengeteg friss nyers vegán étel fogyasztható, hogy a likopinból való megfelelő részesedés nélkül főzhessen - gondoljon a görögdinnyére, a rózsaszínű grapefruitra és a guava-ra.

    De a kihívás, amellyel szembe kell néznie egy nyers vegán étel étrendjén, teljes és elégedett marad a nap folyamán. Kihívást jelenthet az is, ha elegendő kalóriát és táplálékot kap az étrendbe, ha nem fogyaszt elegendő gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt, például dióféléket, magokat, avokádót, kókuszt és olajbogyót. A makrotápanyagok szükségletei mindenkinek eltérőek, függetlenül attól, hogy nyers vagy főtt étrendet fogyaszt. A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy mindannyiunk étrendjéhez egészséges szénhidrátokra, növényi fehérjére és néhány egészséges zsírra van szükségünk. Szóval, a nyers étel sikerének első dolga az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget fogyaszt, és nem hagyja ki a makrotápanyagok egy csoportját.

    Most, hogy segítsek a teltségben maradni, íme néhány tipp és trükk, amelyet szívesen használok, és amely megmutatja, hogy teljesen nyersen ehetsz, anélkül, hogy egész nap éhes lennél, és segítenek megfelelni a tested igényeinek.

    Töltsön be gyümölcsöt a nyers vegán étrendjében

    A gyümölcs rostokban gazdag, ami segít abban, hogy jóllakjon, akár étkezés részeként, akár egyedül uzsonnaként eszi. Véletlenül vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal is meg van töltve, így nem tévedhet el azzal, ha gyümölcsöt tölt fel! Ne bánjon a gyümölccsel olyannak, amelyet édességként kell fogyasztani (kis adagokban) - a gyümölcsben lévő cukor nem azonos a hulladékban található cukorral. Mivel a természetes cukrot rostokkal kombinálják, sokkal lassabban szívódik fel a véráramba, mint mondjuk a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, vagy akár maga a sima régi cukor.

    Fontolja meg a gyümölcs egész étkezésként való elfogyasztását úgy, hogy néhány banánnal, egy csésze bogyóval és néhány frissen facsart narancslével megtöltött turmixot jó mérlegeléssel felver. A gyümölcsből is kiváló desszert készül, amely megtartja a pocakját reggelijéig, anélkül, hogy közben egy csomó zsírt vagy ócskacukrot csökkentene. Adjunk hozzá sok gyümölcsöt a salátákhoz, együnk pár darabot a csomagolással együtt, és élvezzük úgy, mintha előételként krudit készítenénk. A lehetőségek szó szerint határtalanok.

    Igyál sok vizet

    Noha a víz nem biztosítja a teljes ételekből származó táplálékot, minden egészséges étrendnek és életmódnak minden bizonnyal fontos része, és segíthet abban, hogy jóllakjon az étkezések között. A hidratált állapot növelheti az energiaszintet, elősegítheti az anyagcserét, és könnyebben megszabadulhat a testétől a nem kívánt méreganyagoktól, amelyek esetleg benn maradnak. Igyon egy nagy pohár vizet minden étkezés után, és nyújtson egy pohár snacket, hogy a délután folyamán tovább érezze magát.

    Ha nehezen igyál sok sima vizet (valljuk be - unalmassá válhat!), Fontolja meg, hogy adjon hozzá néhány ízfokozót. Néhány csepp borsmenta, vanília vagy narancs kivonat fogja csinálni. A vizet is megöntheti úgy, hogy sok friss fűszernövényt (például mentát és bazsalikomot) ad hozzá, majd egy éjszakán át hagyja a hűtőben meredezni. Friss, mégis gyors javítás az, ha narancsot vagy meszet nyomunk a pohárba. Egy másik ízletes lehetőség egy marék szőlő vagy egy kivi kivitele és a friss gyümölcslé keverése a vízbe.

    Tartalmazza az egészséges zsírokat

    Az egészséges, teljes zsírok nagyszerű kiegészítői a nyers étel étrendjének, mert a gyümölcshöz hasonlóan sok rost van bennük, és a zsírok biztosan visszafogják az étvágyat az étkezések között. A diófélék és a magvak, az avokádó, a kókuszdió és a durian (gyümölcs) kiváló zsírtartalmú ételek. Az olajokkal ellentétben ezek a teljes ételzsírok megőrzik tápanyagukat, miközben élvezed őket.

    Ehet egy maroknyit egyszerre, vagy turmixokba, öntetekbe, szószokba és levesekbe keverve gazdag ízeket és extravagáns textúrákat hozhat létre. Ha nincs nagy teljesítményű turmixgépe, addig keverje össze a diókat, amíg porrá nem válnak, mielőtt bármilyen más összetevőt betesz a gépbe. Ez segít biztosítani, hogy ne kerüljön a nem kívánt dió- és magdarabok közé. Az avokádót és a kókuszdiót ugyanúgy lehet használni, mint a diót és a magot, és kiváló vegán fagylalt alapanyagokat is készítenek.

    Kényeztesse magát a gyors snackekkel

    A harapnivalók a játék nevét jelentik, ha nyersen eszünk. Noha a nyers gyümölcsök és zöldségek magas tápanyagtartalmúak, általában elég alacsony a kalóriatartalmuk, így azt tapasztalhatja, hogy elegendő mennyiségű kalória fogyasztása nem lehetséges, sőt nem is kívánatos a nap minden étkezési időszakában. A válasz az, hogy rengeteg kényelmes harapnivalót tartson a közelben, így útközben is feltöltheti üzemanyagát, és elégedett maradhat, amíg le nem ülhet egy teljes étkezéshez. Tárolja a sárgarépa és a zellerrudakat egy kis dátum paszta segítségével a jármű kesztyűtartójában, így vezetés közben is szétrághatja. Tartson néhány vegyes diófélét, mazsolát és kakaós tollat ​​az íróasztalán a munkahelyén, hogy gyors megoldást nyújtson. Természetesen mindig tartson pár darab gyümölcsöt, például narancsot vagy almát a táskájában.

    Összpontosítson az étkezés tervezésére

    Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy éhesnek érezze magát, miközben a nyers vegán étrendet követi, az étkezések kihagyása. Ha nem készít tervet az előttünk álló hétre, akkor fennáll a veszélye, hogy éppen ezt teszi. Töltsön el néhány percet minden héten az étkezési ötletek feljegyzésével, és készítse elő a harapnivalókat az előttünk álló hétre, hogy ne kelljen mindennap aggódnia. Pár tál keksz és gyümölcs kiszáradása segít pótolni a hézagokat.

    Érdemes még időben elkészíteni a salátákat, mártogatósokat és szószokat, így könnyen összedobhat egy ételt, amikor az idő nagyon szűk. Készíthet salsa-t, salátaöntetet, szószt a cukkinis tésztához, és mártogathat a cruditékhoz. Minél többet tervez előre, annál felkészültebb lesz az életében kétségtelenül tapasztalható meglepetésekre és útlezárásokra.

    Ezekkel a tippekkel és trükkökkel az Ön oldalán soha nem kell attól tartania, hogy egész nap az éhezési zónában marad. További ötleteket és finom recepteket talál a Nyers vegán étkezési tervünkben! Van saját tippje, amit megoszthat?

    További nyers vegán receptekért és mindenféle növényi receptért! Továbbá nagyon javasoljuk az iPhone-hoz elérhető Food Monster alkalmazásunk letöltését, amely megtalálható az Instagramon és a Facebookon is. Az alkalmazásnak több mint 15 000 növényi, allergia-barát receptje van, és az előfizetők minden nap új receptekhez jutnak hozzá. Nézd meg!

    Ha naponta több vegán étel, egészség, recept, állat és élet tartalmat szeretne közzétenni, ne felejtse el feliratkozni a One Green Planet hírlevelére !

    A közpénzekből való finanszírozás nagyobb esélyt kínál arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, támogasson minket !