Mind Games: A fogyás mentális része

Feladva: 2019. február 10
Írta: Janis Hauser

Ez a kis hang a fejedben biztosan sok mondanivalót tartalmaz. De vajon segít-e vagy bántó a fogyás céljait, és teljes életet élni? Tudja meg, hogy az alábbi 9-ből melyik elmejáték tarthatja vissza.

Meg fog lepődni!

gondolkodó

Hogy megtudjuk, hogyan működik ez, menjünk hat nő fejébe, akik részt vettek az Altered programunkban! Esküvői fogyás kihívás, hogy időben fogyjon a nagy napra.

Mindegyikük nagyon jól teljesített.

De ... akkor volt egy hét ...

Nem tudtak lefogyni

Mindenki fogyása lelassult - megállt, még. A heti bejelentkezési értekezletük során a beszélgetéseik is megváltoztak. Fogyás edzőink megjegyezték a furcsa váltást. A találkozó után az edzők felírták mindazt, amit a menyasszonyok mondtak.

A következő héten a menyasszonyok szokás szerint bejöttek, de ezúttal leültek egy fehér tábla elé, tele post-it feljegyzésekkel. Minden jegyzethez egy idézetet írtak.

Összezavarodtak. Miért voltak azok a csúnya megjegyzések azon a táblán?

Végül csapatunk elmagyarázta, hogy ezeket a dolgokat mondták a menyasszonyok a múlt héten. Az edzők ezután mindegyik menyasszonyt felkérték, hogy tegyék meg észrevételeiket.

Ami ezután történt, mindenkit meglepett…

Mi a fogyás elme játék?

Néhányan félénken odaléptek a táblához, és levették ajánlatukat. De a legtöbbjüket emlékeztetni kellett rá, hogy melyik az övék. Teljesen elfelejtették, amit mondtak, és megdöbbenve értesültek arról, hogy ezek a borzalmas szavak hozzájuk tartoznak.

Mindannyian csendesen ültek, megjegyzéseikkel a kezében. És sírva tört el. Pusztító volt felismerni a különböző elmejátékokat, amelyeket játszottak.

A következő héten a menyasszonyok új perspektívával léptek be, és…

… És az eredmények kettősek voltak, mint az előző hetekben!

Sonay (fent) 42 kilót fogyott 8 hét alatt, és megnyerte a 2014-es megváltozott kihívást, miután súlycsökkentő edzőink együtt dolgoztak vele, hogy pozitívabb gondolkodásmódot és attitűdöt alakítsanak ki az ételekkel kapcsolatban.

Tehát… az alábbi idézetek bármelyike ​​ismerősnek hangzik-e?

1. „Sajnálom”

Hallgasson meg minden beszélgetést, aki megpróbál egészségesebbet enni, és valaki, aki nem, és akkor hallja a legfurcsábbat. Bocsánatkérés.

Még akkor is, ha az alábbi példákban nem közvetlenül mondja ki a „sajnálom” szavakat:

Sajnálom, hogy megkérdeztem, de a brokkolit szolgálhatnád krumpli helyett a steakommal?

Sajnálom, a programomban nincs alkohol. "

Én vagyok az, aki elhozta a zöldségtálat, csak arra akartam győződni, hogy van-e ennivalóm a buliban.

Miért kérsz bocsánatot? Nincs semmi baj azzal, ha jól étkezünk, és vigyázunk az egészségünkre.

A bocsánatkérés felesleges játék - soha nem kell azt mondania, hogy sajnálja, hogy javítja az életét. Dobja el, és elkötelezettebbnek és közvetlenebbnek fog hangzani a céljaival kapcsolatban - és pontosan hogyan fogja elérni őket.

2. "Olyan kövér vagyok"

Sétáljon be bármelyik bejáróba, és az ajtók mögül hallja ezt a nők morgolódása közben, amikor egymással beszélgetnek:

…"Ó, ma olyan kövér vagyok."

Milliószor hallottad „olyan kövér vagyok” a barátaidtól. Még maga mondta.

Ez az elmejáték nemcsak az önbecsülését károsítja, hanem a kapcsolatait is. Ehelyett keressen egy új kifejezést vagy bókot, amelyet kiadhat, amely nem testközpontú.

Tetszik ez a ruha, de a szabás nem felel meg nekem.

Köszönöm, hogy ezt elmondta, nagyon sokat jelent, ha valaki olyan embertől származik, aki nagyra értékeli a színt.

3. „Kövérnek látszom ebben?”

Mindannyian ismerjük ezt a hírhedt viccet. Vicces erről beszélni, mert a lehetetlen kérdés megválaszolása.

Dayna a megváltozott esküvői fogyás kihívásunkból abbahagyta ezt az ostoba kérdést ...

És most így érzi magát, amikor egy éjszakára készül a városban:

Kattintson a képére, hogy elérje a valóban kívánt eredményt - ugyanazzal az étkezési tervvel, amelyet használt!

Miért teszi fel ezt a kérdést egyáltalán? Ez nem őszinte, hanem egy elmejáték.

Önbizalmát arra támasztja, hogy szerintük „kövérnek” látszik-e vagy sem. Igen, mindannyian szeretünk nagyot nézni- de ezt nem a „kövérségünk” határozza meg.

Miért nem kérdezi, hogy divatosnak tűnik-e? Fejedelmi? Magabiztos? Készen áll egy éjszakára?

Ezekre a kérdésekre őszintén megválaszolhatók. És vajon ezekre a kérdésekre adott válaszok nem árulkodnának-e jobban arról, hogy nézel ki a ruhádban?

Ha valóban fel kell tennie ezt a kérdést, vegye ki a barométer farmerjét és próbálja ki. A „nem nézek ki kövérnek ezekben a farmerekben?” Helyett objektív megítélést ad arról, hogy mennyire feszesek vagy lazaak.

4. "Nem tudom megtenni"

Az életnek módja van arra, hogy görbületeket dobjon nekünk, hangsúlyozzon minket és elhitesse velünk minden olyan rohadt nehéz. A „Nem tudom megtenni” gondolatjáték csapda.

Chantal rengeteg görbét gurított rá a Megváltoztatott alatt! kihívás. Lupuszt diagnosztizáltak nála, és elmondta, hogy gyógyszerei megnövelik a súlygyarapodást.

Nézd, mit tett helyette ...

Amikor arra összpontosít, hogy milyen messze van a célja, el kezdi felejteni az utat közvetlenül a lába alatt.

De nincs ok a leszokásra. A nagy jutalmak gyakran a sarkon vannak. Itt vagy, idáig. Most egy kicsit továbbléphet, ma.

Csak annyit kell tennie, hogy egy lépéssel közelebb lép. Maradjon a kicsi, napi rutinokra összpontosítva. Ez teszi ezt az életmódot könnyebbé, mint a piacon lévő egyéb, bonyolultabb programok.

20 perces séta kész? Jelölje be.

A személyi edző étele vagy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ebéd a hűtőjébe van csomagolva a munkához? Jelölje be.

Készítsen vegyes zöldséget és zsíros öntetet? Jelölje be.

Ezek halványan könnyen elvégezhető dolgok, bármi más is történne az életedben. Még akkor is, ha nem igazán látja a csúcsot, kövesse tovább az utat, és eljut.

5. "Nem vagyok elég jó ___ számára"

Ez mérgező elme játék az élet számos problémájának gyökerében áll.

Még akkor is, ha nem mondja ki hangosan, valószínűleg akkor gondolkodik, amikor látja, hogy valaki fittebb, nagyobb házban lakik, vagy szebb autóval vezet, mint Ön.

Most megadva lehet, hogy mindannyiunknak más keze van a kártyákkal, de elég jók vagytok ahhoz, hogy boldog életet éljetek - folytathassátok ezt a körutazást, és remekül érezhessétek magatokat a parti ruháiban, hogy kézben tarthassátok az egészséget, játszhassatok a nagygyerekeid.

Megérdemled az élet minden kínálatát.

Ha elkapja magát, hogy ezt az elmejátékot játszik, emlékeztesse magát arra, hogy ki irányítja ezt a kis hangot. Csendesítsd el, és abbahagyod önmagad aláásását.

6. „utálom magam”

Furcsa módon sokan megpróbálják motiválni magukat a fogyás megkezdésére azzal, hogy „utálom, hogy nézek ki”.

Miért mondanád valaha, hogy utálod magad? Nem mondanád a legjobb barátodnak, hogy utálod őket, rabolva tőlük bizalmat, bizalmat és boldogságot.

Amanda (lent) a tavalyi megváltozott kihívók egyike volt, aki kizárta gondolkodásmódjából az „utálom magam” és nézze meg a REV programunk segítségével elért eredményeket!

Egy másik pont, ahol csábító azt mondani, hogy „utálom magam”, ha valaha megcsúszik vagy megcsal. Ez önmegsemmisítő taktika, és csak tovább vezet a céltól.

Vedd fel magad, és hibáidat hagyd a múltban. Nem kell belemerülni az önutálatba. Ez nem segít abban, hogy előrelépjen a csúszáson.

Ahelyett, hogy gyűlöletes dolgokat mondana magának, ha kudarcot vall, mondja el magának, mit fog elérni vagy elérni a következő órákban vagy napokban. Kellene lennie olyasmi, amit vársz, mint…

Élvezni fogom a következő programon belüli étkezésemet.

A kutyának ezen a héten nem volt sétája. Ma délután elvezetem a gyerekeimet és a kutyámat egy családi sétára.

A boltba megyek, hogy találjak néhány új ízt a gyógyteákból és a vízjavítókból, amelyeket kipróbálhatok.

7. "Nincs időm"

Tízből kilencszer az emberek nem érik el a kívánt súlycsökkenési eredményeket, mert nem gyakorolnak napi legalább 20 percet.

Meg kell állítania ezt magának. Meg kell napi 32 perc a fogyáshoz személyi edző étellel.

Ez 20 perc gyaloglás, és három étkezés melegítve a mikrohullámú sütőben étkezés 4 perc alatt.

Dr. Mo, a tavalyi megváltozott kihívók egyike képes volt időt találni a helyes étkezésre - még őrült fordulóival is.

Sőt, ez alatt a 32 perc alatt több feladatot is elvégezhet. 20 perc futópadon járás elkapja a közösségi médiát, a híreket vagy az elolvasandó könyvet.

Amíg az étel hevül, 3-4 perc elegendő idő a szemét elszállítására, a padló seprésére vagy a kutya etetésére.

Ha nem talál napi 32 percet enni és sétálni, akkor egyszerűen nem a fogyást és a cél elérését tartja prioritásként.

Mondd el magadnak, hogy van időd, és valósítsd meg!

8. "Nincs pénzem"

A pénz és az idő ugyanúgy működik. Minél inkább prioritássá teszi a céljait, annál több pénz és idő válogatja ki magát az Ön számára.

Amikor kiderül az egészséges táplálkozás tényleges költsége, sokan tévednek a matematikával.

Feltételezik, hogy a költségvetésükön felül fognak költeni. Tény, hogy az ócska éttermi étel fogyasztása sokkal költségesebb - és az ebből eredő orvosi számlák összeadódnak az egészség elhanyagolása miatt.

Ez egy tényleges kép Briannáról, egy másik Megváltozottunkról! résztvevők. Csupán 10 hét alatt elképesztő 8,75 centit veszített el a hasától, és rengeteg pénzt takarított meg azzal, hogy átugrotta a kocsikázást és a drága éttermeket.

Azt mondani, hogy nem engedheti meg magának, hogy egészséges legyél, csak egy elmejáték. Milyen árcédulát tesz arra, hogy boldognak, energikusnak és magabiztosnak érezze életét?

9. "Már túl késő"

De már késő kipróbálni?

Soha nem vagy túl idős, túl beteg vagy túlsúlyos ahhoz, hogy megpróbáld.

Ha el tud gondolkodni a céljain, akkor lépéseket kell tennie azok elérése érdekében. Milyen más választásod van?

Ne feledje ezt: minden csodálatos dolgot megérdemel az életében.

Talán a dolgok megtörténnek, valójában annál nehezebbek, minél tovább halogatják őket. De van egy lövése a célok elérésében. Ha eldobja ezt az elmejátékot, akkor kijut a hátramenetből és az előremenetből.

Takarítson meg most alacsony szénhidráttartalmú étkezésekkel

Jelenleg 30% -ot takaríthat meg bármelyik fogyókúrás étkezési tervünkön. A személyi edző étel mindent tartalmaz, amire szüksége van a fogyáshoz - beleértve a fogyókúrás edzőt is, aki segít a legjobb eredmények elérésében.

Amikor kijelentkezik, írja be a SAVE30 elemet a promóciós kód mezőbe. Élvezheti a gyors, ingyenes házhozszállítást is.

Kezdje el most - és szerezze be a megfelelő ételeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy elveszítse ezeket a makacs fontokat.

További népszerű források az Ön számára


Az íróról: 100 kiló ezelőtt Jan tudta, milyen az elhízott, boldogtalan és elakadt. Az elmúlt 17 évet fitnesz-íróként, edzőként, jógaoktatóként és Fogyókúra edzőként töltötte. Ma büszke arra, hogy tagja lehet a Personal Trainer Food csapatának, így folytathatja azt a célját, hogy segítsen másoknak a lehető legteljesebb életüket élni. E-mail küldése: [email protected], ha bármilyen kérdése van!

Ajánlat bármely étkezési tervünk 30% -ára érvényes. Használja a SAVE30 kódot a fizetéskor az ajánlat fogadásához. Nem kombinálható más ajánlatokkal.