Gyakran feltett kérdések a katonai étrendről, például a helyettesítésekről

A vizet a legjobb inni a 3 napos katonai étrenden. A lehető legjobb eredmény érdekében igyon annyi vizet, amennyit csak lehet a Katonai Diétán.

gyakran

A 3 napos diéta során vizet, fekete kávét és teát, valamint annyi édesítetlen gyógyteát ihat. Ne igyon semmit cukorral vagy kalóriával, például szódával, lével vagy alkohollal. Ha valamilyen változatosságra van szüksége, próbáljon nulla kalóriatartalmú seltzer vizet adni a száj tetszésére.

Ehet, amit csak akar, a katonai étrenden kívül töltött négy napján, de ajánlott egy napi 1500 kalóriát betartani, ha a legjobb eredményt szeretné elérni, és nem csökkenti a katonai étrend 3 napja alatt elért előrehaladást.

A 3 napos katonai étrend a diéta első napján kávét tartalmaz, de szükség esetén a kávét teljesen kihagyhatja. Vagy hozzáadhat kávét a Katonai étrend hátralévő 2 napjához. Ne felejtsen el csak fekete kávét inni, ne adjon hozzá tejszínt és cukrot.

Ha szereted és szükséged van kávéra, akkor a 3 napos étrend minden napján feketekávét ihatsz, amennyiben nem adsz hozzá extra kalóriákat. A koffein megvonása nem szórakoztató, különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz. A fekete kávé csésze alatt kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz, ezért ha ide-oda be kell lopakodnia egy csészébe, csak máshol vágja ki az egyenértékű kalóriákat. Hozzáadhatja Stevia-t, ha úgy tetszik.

Igen. A koffein enyhe anyagcsere-serkentő és étvágycsökkentő, de az elmaradás nem fogja drámai módon megváltoztatni az eredményeket a 3 napos katonai étrenden.

Igen, használhatja a Stevia katonai étrenden. Ez az egyetlen ajánlott édesítőszer a 3 napos étrendhez.

A katonai étrenden kívül töltött négy napján bármit megehet, amit csak akar, de ha a legjobb fogyási eredményeket szeretné látni, akkor a legjobb, ha a szabadnapjainál ragaszkodik az 1500 vagy annál kevesebb kalória diétához, ha valóban látni szeretné eredmények a katonai étrenden.

A katonai étrend 1. napja 1400 kalória. A katonai étrend 2. napja 1200 kalória. A katonai étrend 3. napja 1100 kalória. A katonai étrend 3 napjának összes kalóriája 3700 kalória.

A háromnapos katonai étrend férfiaknál is működik, csak napi 100 extra kalóriát kell hozzáadniuk, lehetőleg fehérje, nem szénhidrát formájában.

A katonai étrend teljesen biztonságos. A 3 napos étrend alacsony kalóriatartalmú étrend-terv, különféle fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz, így kiegyensúlyozott étkezési tervet biztosít. Hónapokig biztonságosan követheti az étrendet, amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik a katonai étrenden kívül töltött 4 napján.

Amikor a 3 napos katonai étrenden helyettesít, ne a méret, hanem a kalória miatt aggódj. Győződjön meg arról, hogy bármi is, amit helyettesít, ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint amennyit kiszűr. Például 4 uncia túróban 100 kalória van. Helyezzen el 1 uncia cheddar sajtot, hogy ugyanazt a 100 kalóriát kapja. Ha mandulával helyettesíti a tonhalat, akkor nem ugyanazt a mérést használja a mandulára, mint a tonhalat. A mandulák mérete szerint sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a tonhal. Egy doboz tonhal egyenlő körülbelül 20 mandulával, alig kevesebb, mint 200 kalória.

Ételének elosztása nem változtat a 3 napos étrend eredményén. Vannak, akik furcsa órákat is dolgoznak, ezért egyél, amit akarsz, amikor csak akarsz. Csak ne egyél olyan ételt, amely nem szerepel az étrendben!

Nem adhat extra ételt a katonai étrendhez, de ha valamit meg szeretne spórolni egy étkezésből, és más időpontban snackként fogyasztja, például sárgarépát, banánt vagy fagylaltot, akkor ez megengedett.

A 3 napos katonai étrenden csak a nulla kalóriatartalmú ételízesítő ajánlott, például só, bors, citromlé és Mrs. Dash. A többi kalóriatartalmú ételízesítő nem tartalmaz friss fokhagymát, gyömbért, koriandert, kaprot, cayenne-i borsot, pirospaprikapelyhet, curry-t, kurkumát, köményt, zsályát és rozmaringot. NAGYON alacsony kalóriatartalmú ételízesítők, például mustár, Frank forró mártása és alacsony nátriumtartalmú szójaszósz apró mennyiségekben használhatók. Használhat fokhagymapor, de fokhagymás sót nem.

3 napig követi a Katonai Diéta étkezési tervét, majd 4 nap szabadságot tart. A ciklus heti. A katonai étrendet mindaddig elvégezheti, amíg eléri a célsúlyát. Ha jó eredményre vágysz, ne kompenzáld túlzottan, és egyél meg mindent, ami látható a négy szabadnapodon. Egyél normálisan. A még jobb eredmények érdekében egyél 1500 kalóriát vagy kevesebbet a négy szabadnapon.

Nem, nem fogyaszthat alkoholt a katonai étrend három napja alatt. A 4 szabadnapon is fogyaszthat alkoholt.

Ha a 3 napos katonai diétán edz, akkor még jobb eredményekre számíthat. Nagyon ajánlott napi 30 perc séta, miközben diétázol, a hét 5 napján. Ha már kardió/súlyemelő/körzeti programot folytat, mielőtt elkezdi a diétát, folytassa. De ha az edzés szédülést vagy gyengeséget okoz az étrend alacsony kalóriatartalma miatt, lassítsa a testmozgást a három nap alatt, és próbáljon ki valami mérsékeltebbet. Ha valaha kényelmetlenül vagy gyengén érzi magát, hagyja abba a tettét.

Gőzölhet vagy főzhet zöldségeket a 3 napos katonai étrenden. A zöldségeket nyersen enni is rendben van. A hús grillezése vagy sütése a legjobb megoldás.

Amikor először kezdi a diétát, az anyagcseréje egy kis sokkot kap, és gyorsan lefogy. Minél többet fogy, annál kevesebb kalóriát kell bevenni és a fogyás lelassul. Például egy 300 font ember valószínűleg napi 3000 kalóriát éget el. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak, gyorsan lefogynak. Egy 150 kilós embernek csak körülbelül 1500 kalóriára van szüksége naponta, így még mindig lefogy, de nem olyan gyorsan. A vékonyabb embereknek kevesebb kalóriára van szükségük az élethez, és lassabban fognak fogyni.

Heti három és tíz font közötti fogyásra számíthat a 3 napos katonai étrenden. A fogyás NEM víztömeg, és mindaddig, amíg nem megy túlzásba a diéta nélküli napokon, addig tartsa a súlyt.

A 3 napos katonai étrend nagyon hatékony a fogyáshoz, mert alacsony kalóriatartalmú ételek és anyagcsere-fokozók kombinációja. A kalóriahiány az egyetlen bevált módszer a fogyáshoz.

A katonai étrend több mint egy évtizede létezik, tehát nem divat.

A katonai étrendet nem egy titkos földalatti hadsereg bázisán fejlesztette ki egy tudóscsoport. Katonai étrendnek hívják, mert fegyelemre és kitartásra van szükség az eredmények eléréséhez, csakúgy, mint a katonaságnál. Ugyanezen okokból a haditengerészet vagy a hadsereg étrendjeként is ismert.

A katonai étrend az idő múlásával alakult ki a népszerű 3 napos fogyókúrás étrendből. Ezután ez a webhely létrehozta és népszerűsítette a 7 éve erőteljes változatot.

Az éhezési mód az első számú internetes fogyásmítosz. A fogyás NEM lassítja a katonai étrendet, mert „éhezési módba” lép. Egy hetes étrenden nincs éhezési mód. Az úgynevezett „éhezési mód” nem történik egyik napról a másikra vagy néhány nap alatt; hónapok és évek alatt történik. Ha már az internetes mítoszokról beszélünk, nem, a fogyás nem csak a víz súlya.

Van-e táplálkozási terv a katonai étrend 4 napos szabadnapjára?
1500 kalóriatartalmú étrend a katonai étrenden kívüli napokra

Van-e vegetáriánus és vegán változata a katonai étrendnek?
Igen, a 3 napos katonai étrendnek van vegetáriánus és vegán változata

Mi a helyzet az adagméretekkel a katonai étrenden?
Adagméretek a 3 napos katonai étrenden

Használhatok-e helyettesítéseket a katonai étrenden?
Katonai étrend helyettesítési lista

Szedhetek vitaminokat a katonai étrendre?
Igen, vitaminokat szedhet a 3 napos katonai étrenden.