Hogyan tud az éberség visszavezetni a fogyás és az egészség nyomába

A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése vagy késleltetése, ha prediabéteszben szenved, az életmódbeli döntésekről szól: helyes étkezésről, aktív tevékenységről és más módon történő gondozásról, például elegendő alvásról és stresszkezelési technikákról. Lehet, hogy már választja vagy gondolkodik rajtuk, ha részt vesz a Diabétesz Megelőzési Programban (DPP), vagy azon gondolkodik, hogy csatlakozna-e a prediabetes kezeléséhez.

Valamikor azonban szinte mindenki elkap egy csapást. Akkor is megtörténhet, amikor az egészséges döntések szokássá váltak, és a testsúly és a vércukorszint kontroll alatt állt. A nagy választási lehetőségek elévülése fogyáshoz, a fizikai aktivitás csökkenéséhez vagy a magasabb vércukorszinthez vezethet, és frusztráló lehet, miután a dolgok egy ideje jól mennek.

A körök fokozatosan lopakodhatnak, és eltarthat egy ideig, amíg rájön, hogy egyben vagy. Ha észreveszi, ideje átdolgozni. Amint azt a Lark DPP bejelentkezés javasolta, a probléma vagy a megszűnés okának azonosítása az első lépés a túljutáshoz. Néhány okának kitalálása és az éberség növelésével való törekvés segíthet a túllépésen.

A leállások lehetséges okai

Mi változhatott „akkor”, amikor az egészséges választás természetes volt, és „most” között, amikor a fogyás fennakadt, vagy cukrosabb vagy keményítősebb ételek kúsznak be a szokásos menükbe? Az életkörülmények között vannak olyan gyakori változások, amelyek befolyásolhatják az ételválasztást.

Mivel elfoglaltabb. Ez lerövidítheti az ételek elkészítéséhez, az étkezések megtervezéséhez és a testmozgáshoz rendelkezésre álló időt, így az éttermi étkezés és az átugrott edzés normává válik.
Stresszes érzés. Akár egy új munkahely, akár az Ön vagy a szeretett személy egészségi problémái, pénzügyi gondok vagy egyéb okok miatt a stressz érzelmi étkezéshez vezethet.
A motiváció elvesztése. Ha nem teljesíti a célokat, nem látja az eredményeket, vagy szem elől tévesztené, miért kezdte egészségi útját, az csökkent motivációhoz vezethet.

A nélkülözés vagy az éhség érzése szintén elévüléshez vezethet. Ezek nagyobb valószínűséggel történnek meg, ha arra összpontosítasz, amire nincs lehetőséged, ahelyett, hogy tudnál („Nem tudok többé fagyizni”, ahelyett, hogy „Fagyasztott banánt kapok étcsokoládéval”), vagy ha nem fogyaszt sok rostot és fehérjét a cukros vagy zsíros ételekhez képest.

Éber tudatosság és kapcsolata az egészséges táplálkozáshoz

Az éberség gyakorlása nem gyógyír, de trükk a súlykontroll javításához és az egészségesebb étkezési szokások kialakításához. A kutatók azt találták, hogy a figyelmes étkezést gyakorló embereknek nagyobb az esélyük a túlsúlyos étkezésre és az érzelmi evésre, mindkettő egészségtelen gyakorlat, mert súlygyarapodáshoz vezethet, és rosszabb hangulathoz és önbizalomhoz kapcsolódik.

Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy tudatában van annak, ami étkezés közben történik. Ez magában foglalja annak tudatát, hogy mely ételeket választja, hogyan ízlik és érzi őket, mire koncentrál étkezés közben, miért döntött úgy, hogy elkezd enni, és miért választja az evés folytatását vagy abbahagyását, hol eszel és mit előfordulhat, hogy a környező környezetben zajlik.

Tippek a figyelmes étkezéshez

A tudatos táplálkozásnak több aspektusa van, és gyakorolhat egyet vagy egyet, hogy figyelmesebbé váljon. Ez néhány tipp a kezdéshez.

A lassú étkezés esélyt adhat az agyának arra, hogy jól érezze magát, mielőtt többet eszik, mint amire szüksége van, mivel körülbelül 20 percbe telhet a teltségérzet.
Ha észreveszed, hogy miért eszel, például éhség miatt vagy más okok miatt, például unalom vagy stressz vagy az ételek rendelkezésre állása, akkor jobban összhangba hozhatod tested éhségét és egyéb jelzéseit.
Az egyes falatok megkóstolása, miközben élvezi az ízeket és a textúrákat, segít lassítani és jobban élvezni az ételt, mindkettő segít kevesebbet enni és jobban érezni magát.
Minden étkezés és rágcsálnivaló naplózása, például a Lark DPP segítségével, segít felismerni az olyan szokásokat, mint a nassolás gyakrabban, mint észrevette, vagy nagyobb ebédet ettek, mint gondolták volna.
Ha gondolkodik azon, hogy mit érez evés közben és amikor végzett, segíthet a táplálóbb ételek és a kisebb adagok felé terelni.

A ciklusok keménynek érezhetik magukat, de szinte mindenki visszaesési időszakokat él át, amikor egészségesebb étrendet próbál követni. Figyelem és a visszaesés kiváltó okainak azonosítása segíthet cselekvési tervet készíteni a túllépés érdekében. A Lark DPP ott lehet, hogy támogassa és ösztönözze Önt a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére irányuló minden erőfeszítésében.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health