Dukan diétás ételek listája

A Dukan étrend - most azok, akik hajlandóak kipróbálni ezt, menjenek át az alább megadott Dukan diétás ételek listáján. Mert emberek, ez működik!

Cambridge hercegnője, Kate Middleton, Carole Middleton, Gisele Bündchen, és Jennifer Lopez; mindezek a prominens nők kipróbálták a Dukan-étrendet, és az eredmények az egész világ számára láthatók és csodálkozhatnak. Miért olyan nagy baj ez a diéta, kérdezed?

Nos, ez egyszerűen annak a ténynek köszönhető, hogy ez a diéta nem csak a tömeges fogyást segíti elő, hanem ugyanolyan hangsúlyt fektet a tökéletes alak megőrzésének szükségességére és módjaira, miután odaért. A testsúly fenntartása a diéták többségénél nem figyel, és ennek következtében gyakran visszatérnek a rikózishoz, hogy újra hízhassanak.

Szeretne nekünk írni? Nos, jó írókat keresünk, akik el akarják terjeszteni a hírt. Vegye fel velünk a kapcsolatot, és beszélünk.

Beszéljünk egy kicsit a Dukan-étrend négy szakaszáról, és nézzük meg azokat az étellistákat, amelyek elsősorban ezt a diétát működtetik.

Dukan diéta

A Dukan étrendet, pontosan a francia Dukan étrendet, egy francia orvos, Pierre Dukan dolgozta ki, ezért a neve. Mint említettük, ennek a tervnek elsősorban a fehérjében gazdag élelmiszerek feltörése a célja, a szénhidrátok és zsírok teljes elkerülése mellett.

A fehérjék nagyobb hangsúlya annak köszönhető, hogy a fehérjék elősegítik az izomépítést és megőrzik a testtömeget, valamint zsírokat vagy kalóriákat égetnek, amelyek egyébként nem lehetségesek a normál étrendben. Ennek a tervnek az egyik fontos szempontja a stabil testsúly fenntartása, valamint az egészséges életmódhoz való szokásos viselkedés.

Azok a dolgok, amelyeket megehet a Dukan-diéta során

A Dukan diéta menütervről szólva ez főleg 4 szakaszból áll: a támadás fázisa, a körutazás fázisa, a konszolidációs szakasz, és a stabilizációs szakasz. Nézze meg az alábbi táblázatot, hogy tisztábban tudja megismerni az étrend tervének DO és DON'T.

A támadás fázisa

Ez a szakasz (a sovány fehérje szakasz) megköveteli, hogy a diétázók csak fehérjéket fogyasszanak két-tíz napig. 40 kg súlycsökkenés. (ha 7-10 napig végezzük) akkor lehet kimutatni a mérlegen, ha valaki teljes mértékben betartja az ebben a szakaszban szereplő előírásokat.

Ez a szakasz alapvetően szabályozza az anyagcserét, hogy újra megfelelő módon működjön, és ezeket az elemeket be kell építeni az étkezési tervbe, valamint minden nap 20 perces gyors séta során be kell csomagolni.

Ebben a fázisban annyit ehet ezekből a fehérjékből, amennyit csak akar. Valójában többet egyél, mint általában az első napon. Ez optimálisan felkészíti testét a hirtelen étrendváltásra.

Annak érdekében, hogy ebben a fázisban fűszerezzen és változatosságot nyújtson nyelvének, legalább íze szerint, használjon fokhagymát, uborkát, gyógynövényeket (bazsalikom, oregánó, bors), citromhéjat, mustárt, fűszereket, szójaszószt és tárkonyecetet ill. rendszeres ecet bőségesen. Ezek a zsírmentes lehetőségek némi zinget adnak az ételednek, és örömet okoznak a szájpadlásnak.

Szeretne nekünk írni? Nos, jó írókat keresünk, akik el akarják terjeszteni a hírt. Vegye fel velünk a kapcsolatot, és beszélünk.

Legfőképpen igyon legalább 1,5 liter vizet naponta. Ez a víztartalom része lehet egy nulla zsírtartalmú szódának, gyógyteának vagy kávénak, amelyet iszik.

Vigyázat: Tartsa távol a sertéshúst, a bárányt, a zsíros marhahúst, a birkahúst, a kacsát, a libát, a babot és a lencsét, valamint a zsírtartalmú tejtermékeket, például a sajtot.

Szárnyas/citromos nyelvhal, dover nyelvhal, tőkehal, lazac, hering, márna, szürke tőkehal, óriás laposhal, foltos tőkehal, óceánhal, makréla, sima lepényhal, sertéspisztráng, lazac pisztráng, lazac, szardínia, vörös márna, tengeri sügér, korcsolya, tengeri keszeg, füstölt lazac, kardhal, tonhal, tőkehal, rombuszhal.
Kagyló, kagyló, rák, homár, Dublin-öböl garnélarák, mediterrán garnélarák/gamba, kagyló, osztriga, fésűkagyló, whelks, garnélarák, surimi, garnélarák, tintahal/tintahal.
Marhahús steak, marhahús filé, sült marhahús, far steak, hátszín steak, nyelv, bresaola vagy levegőn szárított marhahús, borjú escalope, vese, borjúmáj, borjúhús, főtt sonka szelet (zsír nélkül, héj nélkül), főtt csirke és pulyka szelet (zsír nélkül, héj nélkül), szalonna (csökkentett zsírtartalmú), fajd, kosár, fácán, őz, nyúl, mezei nyúl.
Csirke, csirkemáj, gyöngytyúk, strucc, galamb, poussin, fürj, pulyka.
Tyúktojás, fürjtojás.
Sovány tej, zsírmentes túró, zsírmentes inage frais, zsírmentes görög joghurt, zsírmentes természetes joghurt (csak sima vagy cukor nélküli édesítőszer), zsírmentes kvark, növényi fehérje, seitan, tofu.

1½ evőkanál. napi zabkorpát, keverjünk hozzá néhány zsírmentes inage frais-t vagy kvarkot, egy tojást és néhány mesterséges édesítőszert. Készítsen egy kerek, lapos galettát ezzel a keverékkel. Nagyon kitöltő és betartja a fázisszabályokat.

A körutazás fázisa

Most ebben a szakaszban azon munkálkodik, hogy elérje valódi súlyát. Hogy jársz vele? Nos, két fő ritmusod van, amelyet vallásosan követned kell ebben a fázisban - a tiszta fehérje napok (PP napok) és a fehérje és zöldség napok (PV napok). A következő ritmusokat követheti:

1PP + 1PV nap váltakozása - Ez a legkönnyebben követhető, mivel lehetővé teszi a változatosságot és az ízváltozást. Ezenkívül a zöldségekből nyert rost egyenletesebben oszlik el a testben.
5PP + 5PV napok váltakozása - Ezt csak akkor próbálja ki, ha Ön nagyon motivált típus. Ehhez nagy akaraterőre van szükség, mivel az egyhangúság hajlamos beállni egy pont után.
2PP + 5PV nap váltakozása - Ez adja a leglassabb eredményt a másik kettőhöz képest. Ez a ritmus alkalmas azokra az emberekre, akiknek nem kell sokat fogyniuk, vagy akik a társadalom időrendileg előrehaladott csoportjához tartoznak.

Ne feledje, hogy a PV-napokon is fehérjét kell enni. A fehérjék és zöldségek aránya, amelyet manapság el szeretne venni, azonban rajtad múlik.

Emelje meg a gyors járási időt 30 percre.

Az évek során Amerika zsírokkal való szerelmi kapcsolata elősegítette a növekedést…

Ha magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet követ, hamarosan rájön, hogy…

A ketogén étrend (magas zsírtartalom, alacsony szénhidráttartalom) ma már az epilepszia alternatív kezelési módja. Azt…

Ha 60 napig folytatja ezt a fázist, akkor nagyon közel 20 kg-ot fogy. súlya. Lassabb, mint az első fázis, de ez a fázis szisztematikusan csökkenti a testét a fogyás ritmusával, tegye a kezdeti lökést.

Vigyázat: Tartsa távol az avokádót, a babot, a lencsét, a borsót, a burgonyát, a csemegekukoricát és az összes gyümölcsöt, mivel magas a szénhidráttartalma.

Lucerna, articsóka, spárga, padlizsán, cékla, brokkoli/lila csírázó brokkoli, kelbimbó, káposzta (fehér/piros/szója/karfiol/kínai levelek/karalábé/kelkáposzta), sárgarépa, zeller/zeller, cikória, cukkini, uborka, göndör endívia, édeskömény, francia bab/zöldbab/mangetout, póréhagyma, saláta, gomba, hagyma, pálma szív, paprika (édes), tök/velő/tök, retek, rebarbara, rakéta, sóska, szójabab kihajtás, spenót, swede, Svájci mángold, paradicsom loo, fehérrépa, vízitorma.

Készíthet ugyanazt a zabkorpás galettát 2 evőkanállal. annak.

A konszolidációs szakasz

Ebben a fázisban kell a legtürelmesebbnek és a legéberebbnek lenni. Elmondom miért. Türelmes, mert minden eddig leadott font megköveteli, hogy ebben a fázisban maradjon 5 napig. Tehát, ha lefogyott 30 kg. eddig 150 napot kell eltöltenie ebben a szakaszban. És éber, mert ebben a fázisban testét visszaállítják más élelmiszerekbe.

Lassan és egyenletesen felkérik, hogy egyél olyan dolgokat, amelyeket távol tartottál mindattól. Ezeket az elemeket természetesen adagokra osztjuk, de mindig van esély arra, hogy visszatérj a régi utadra, ha nem maradsz mindig éber.

Az ebben a szakaszban követendő ritmus egyszerű - minden hétből egy nap, be kell tartania a PP napi étrendet (Attack Phase étel). Ne feledje, hogy minden héten ugyanazon a napon kell lennie. Ha a szerdákat választja, standardizálja a szerdát PP napként minden héten.

A tiszta fehérje szabályainak betartása ezen a napon kivételesen fontos, mivel ez az a nap játszik szerepet abban, hogy ne nyerje vissza a fáradságosan elveszített súlyt. A 6 nap hátralévő részében újabb elemek jelennek meg a listán.

A gyors séta időtartamának legalább 25 percnek kell lennie.

Vigyázat: Tartsa távol a fehér rizst, burgonyát, kecskesajtokat, kéksajtot, brie, Camembert, Roquefort, banánt, meggyet, szőlőt és száraz gyümölcsöt.

A hét 6 napján:

Teljes kiőrlésű kenyér, 2 db (megkaphatja alacsony zsírtartalmú kenettel).
Sajt (Gouda, svájci sajtok, cheddar), 40 g. Egye meg az egész darabot egyszerre, hogy ne legyen hajlandó túlzottan elkényeztetni magát.
Gyümölcs (alma, dinnye, grapefruit, kivi, őszibarack, körte, nektarin, mangó, narancs, kis tál eper, marék bogyó, néhány szilva), 1 adag (azaz egy gyümölcs vagy egy marék, ha a gyümölcs kicsi)
Tegyük fel, hogy ebben a fázisban kell lennie 150 napig, majd az első 75 nap során egy hét keményítőtartalmú szénhidrátot fogyaszthat. A következő 75 napban két adagot fogyaszthat belőle egy hét alatt. Legyen lencse, bab, 220 g. (főtt tömeg) teljes kiőrlésű tészta, főtt al dente sans vaj vagy tejszín/tészta polenta paradicsommártással, vagy teljes kiőrlésű rizs/barna rizs (225 g.). Választhatja a bulgur búzát, a kuszkuszt és a polentát is. Ha egyáltalán fehér rizst szeretne, akkor kb. 175 g. (főtt súly) és burgonya esetében forraljuk fel bőrükkel. NE süssön vagy készítsen belőlük chipset!
Sovány sonka, sertés vagy bárány hetente egyszer a fázis első felében, hetente kétszer a második felében.
A fázis legjobb része az ünnepi étkezés, amelyet hetente egyszer megengedhet a fázis első felében, és hetente kétszer a fázis második felében! Enni kell, amit csak akar, ezeken az étkezéseken! Ez ösztönzőleg hat arra, hogy teste jobban működjön és megölje vágyait. Hallgasd meg azonban. Ezekben az étkezésekben nem kaphat semmit másodsegélyből, és nem fogyaszthat két ünnepi ételt két egymást követő napon vagy két egymást követő étkezésen. Tehát ugyanazon a napon nem engedélyezett ebéd- és vacsoramenet két ilyen étkezéshez. Továbbá, ha hétfőn este ünnepi ételt eszel, akkor a következő különleges étkezés nem lehet szerda este. Igyon egy pohár bort ennél az étkezésnél.

Készíthet ugyanazt a zabkorpás galettát 2½ evőkanál. annak.

A stabilizációs szakasz

Oké, amint azt a név is jelzi, ez a szakasz a testtömeg és az étrend stabilizálására irányul, és javasolja a fogyókúrázóknak, hogy egyenek, amit csak akarnak, kivéve minden héten egy nap. Ez a nap az Dukan diéta nap ahol állítólag csak a Dukan diéta Attack Phase tápláléklistát kell enni.

Ez a szakasz visszaadja a szabadságát, hogy újra kényeztesse nyelvét, de egészséges módon. Ehet mindent, megfelelő időben és kis mennyiségben.

Folytatnia kell a 20 perces gyakorlást és a gyors sétát minden nap. Ezenkívül táplálja az egészséges szokásokat, mint például a lift helyett lépcsőn való feljutás, a közeli piacra sétálás, az irodai kollégájához való felsétálás, ahelyett, hogy a kaputelefonot hívná, a buszban vagy a csőben állna leülés helyett. Ezek az intézkedések csodákat tesznek a tested számára.

Egyél nagyon lassan, és ne aggódj a dolgok miatt étkezés közben. Kerülje el a második segítségnyújtást. Naponta többször fogyasszon kis adag ételeket. Igyon minden nap legalább két liter vizet, legyen az bármilyen formában. Tovább PP napok:

Szárnyas/citromos nyelvhal, dover nyelvhal, tőkehal, lazac, hering, márna, szürke tőkehal, óriás laposhal, foltos tőkehal, óceánhal, makréla, sima lepényhal, sertéspisztráng, lazac pisztráng, lazac, szardínia, vörös márna, tengeri sügér, korcsolya, tengeri keszeg, füstölt lazac, kardhal, tonhal, tőkehal, rombuszhal.
Kagyló, kagyló, rák, homár, Dublin-öböl garnélarák, mediterrán garnélarák/gamba, kagyló, osztriga, fésűkagyló, whelks, garnélarák, surimi pálca, garnélarák, tintahal/tintahal.
Marhahús steak, marhahús filé, sült marhahús, far steak, hátszín steak, nyelv, bresaola vagy szárított marhahús, borjú escalope, vese, borjúmáj, borjúhús, főtt sonka szeletek (zsír nélkül, héj nélkül), főtt csirke és pulyka szelet (zsír nélkül, héj nélkül), szalonna (csökkentett zsírtartalmú), fajd, kosár, fácán, őz, nyúl, mezei nyúl.
Csirke, csirkemáj, gyöngytyúk, strucc, galamb, poussin, fürj, pulyka.
Tyúktojás, fürjtojás.
Sovány tej, zsírmentes túró, zsírmentes inage frais, zsírmentes görög joghurt, zsírmentes természetes joghurt (csak sima vagy cukor nélküli édesítőszer), zsírmentes kvark, növényi fehérje, seitan, tofu.

Más hat napon megteheti,

Egy adag gyümölcs, és egyáltalán bármilyen gyümölcs lehet.
Sajt, de ne próbáljon túl gyakran kemény fajtákat tartalmazni.
Diétás üdítők, cukormentes rágógumi és hasonlók egyszer-egyszer és nem túl sok.

3 evőkanállal elkészítheti ugyanazt a zabkorpás galettát. annak.

Megkaphatja, amit igazán szeret. Csak válassza az egészséges ételeket, és tegye életévé!

A Dukan étrend és különösen a Dukan diétás ételek listája elég hatásosnak és könnyen követhetőnek hangzik, nem? Csak fel kell érte állnia. Ezenkívül minden esetben kérjen orvos segítségét a rendszeres ellenőrzéshez és útmutatáshoz. Vigyázzon, és hamarosan találkozunk a vékonyabb oldalon.