Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját

Bármennyire is elkeserítőek a fogyókúrás fennsíkok, szinte biztos, hogy meg fog történni. Ugyanakkor ugyanolyan biztos, hogy vannak módok a visszavágásra, hogy lássa a megérdemelt haladást. Ez a mérleg újra elindul, és ha ez megtörténik, akkor büszkébbnek és erősebbnek érezheti magát, mint valaha. Ez néhány módszer a fogyás fennsíkjának megközelítéséhez.

Zöldségeket eszik, jégkrémet hagy el, pizzát hagy ki és rengeteg vizet iszik. Ön súlyvesztést él és lélegzik, de egy nap a mérleg leáll. Újabb nap telik el, és egy hét, fogyás nélkül. Így van: lehet, hogy elért egy fogyás fennsíkot.

Módosítsa a makrostratégiát

Néha egy kis perspektívaváltás meg tudja csinálni a trükköt. Ha a kalóriák mindazok, amiket korábban nézett, segíthet, ha megnézi a makrotápanyagokat vagy makrókat. Fordítva is igaz lehet. A makrotápanyagok vagy makrók a fehérje, zsír és szénhidrátok az étrendben. Néhány módszer a makrókra való összpontosításra anélkül, hogy különösebben aggódna a kalóriaszám miatt:

Alacsony szénhidráttartalom elérése, ami azt jelenti, hogy csökkentik a keményítőtartalmú és cukros ételek mennyiségét az étrendben, ami kevesebb kalóriát eredményezhet, mivel az olyan élelmiszerek, mint a sütik, sütemények, tészták, kenyér, üdítők és a burgonya drámai módon csökkennek.
Az egészségtelen zsírok visszaszorítása, ami kevesebb kalóriát eredményezhet azáltal, hogy korlátozza a magas kalóriatartalmú ételeket, például a sült ételeket, a zsíros húsokat, a magas zsírtartalmú pékárukat és snackeket, például a pitét és a burgonya chipset.
Több sovány fehérje fogyasztása, ami kevesebb kalóriát eredményezhet azáltal, hogy zsíros húsok és sajtok helyett olyan ételeket tartalmaz, mint a tojásfehérje, a szójaszalonna és a hal.

Ez a megközelítés egy nagyon szükséges mentális törést is biztosíthat a kalóriaszámolásban.

Tömeg ki a fogyás szabotőrök

Gyakran gondolkodunk a fogyásról mindenben, ami nem lehet, de ennek a megközelítésnek van néhány lehetséges problémája. Bátortalan lehet azon gondolkodni, hogy mi nem megengedett, ami oda vezethet, hogy rögtön elugrik az egészséges táplálkozás. A másik probléma az, hogy ha arra gondolsz, amire nem kellene, akkor jobban vágyhatsz rá. Végül is a történetben szereplő fiú valószínűleg nem akarta az orrába dugni a babot, amíg az anyja nem mondta neki. És rettenetesen nehéz másra gondolni a repülő rózsaszín elefántokon kívül, amikor azt mondják, hogy ne gondoljon a repülő rózsaszín elefántokra. Mondd el magadnak, hogy a matt brownie nem engedélyezett, és előfordulhat, hogy vágysz a matt brownie-ra.

Könnyebb megközelítés, legalábbis mentálisan és abból a szempontból, hogy ne legyünk túlságosan éhesek, ha elgondolkodunk azon, hogy mi lehet, és sok minden. Általában jó ötlet a magas rosttartalmú vagy magas fehérjetartalmú választékokra, például salátákra és más zöldségekre, sovány fehérjékre, gyümölcsökre és babokra. Mire ezeket végigszántja, jóllakhat, és nem nagyon vágyik sült ételek, desszertek és egyéb magas kalóriatartalmú ételek iránt. Valójában az egészségesebb ételek kiszorítják a fogyókúrázókat.

Napló, mint régen

Emlékszel, amikor először kezdted a fogyókúrát? Volt idő, amikor minden egyes falatot naplózott és adagokat mérett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pontosan tudja, mit vesz be? Még mindig ezt csinálod?

Az idő múlásával gyakran előfordul, hogy egy-két falat ide vagy oda csúszik be, anélkül, hogy naplóznánk, vagy desszerteket kezdenek megkóstolni, vagy a vaj visszatér főzéshez. Egyszer-egyszer alkalmas bármilyen kényeztetésre, de összeadódnak, amikor rendszeresek lesznek, és egy kicsit visszafelé lopakodva újra rendszeressé válhatnak, mielőtt tudnád.

Az étkezés újbóli naplózása, ha ez elmúlik, segíthet meghatározni néhány okot, amiért a súly leállt. Lehet, hogy még néhány ételízesítő van, mint rájöttél, vagy ezek az utak az automatához gyakoribbak lehetnek, mint amilyennek tűntek, vagy a zöldségfélék második segítését a keményítőtartalmú ételek második segítése váltotta fel. A Lark használata fontos felfedezésekhez vezethet, és lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa akkor és most.

Vegyük fontolóra az egészséget a kalóriák előtt

Betegszik-e valaha a kalóriákra és a fogyásra gondolni? Előfordulhat, hogy az ételekre összpontosít, de ehelyett szemmel tartja a kalóriákat, figyelmét a táplálkozásra és az egészségre irányítja. Ez kellemes mentális törést nyújthat, ami segíthet a motiváció megőrzésében a skála makacs ellenállása ellenére a mozgással szemben.

Néhány megközelítés lehet:

Ebédnél és vacsoránál egyenként legalább két különböző zöldséget elfogyasztani.
Csak növényi fehérjéket vagy halakat válasszon a hét legalább 4 napján.
Étel sütés helyett sütés vagy pörkölés.

Ezek a változások fogyáshoz vezethetnek, bár lehet, hogy nem kifejezetten szándékában áll nekik. A nagyon tápláló ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak és teltebbek, mint az alacsonyabb tápanyagtartalmú ételek, és kevesebb vágyhoz vezetnek a magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú ételek iránt.

Csal gyakran.

Tartson most egy kis szünetet, és tervezze meg, hogy hamarosan tart egy újabb szünetet. A tervezett csalási nap néha sokkot okozhat a testén abban, hogy áttör a fennsíkon, és visszatér a fogyás módba. Ez mentális kikapcsolódást is jelenthet abban, hogy ennyire óvatos legyél azzal, amit eszel. Végül egy csalás lehetőséget kínál arra, hogy elfogyasszon néhány olyan magas kalóriatartalmú finomságot, amely a közelmúltban kevés volt.

Sok ember számára a heti csalás étkezés lehet a belépő a hosszú távú sikerhez fogyás és egészséges táplálkozás mellett. Ez lehet egy étkezés, amelyet otthon készít, vagy megtervezheti, hogy a csalás-étkezés egybeessen egy bulival vagy egy éttermi étkezéssel, hogy ilyenkor elengedhesse magát.

A fogyás fennsíkjai frusztrálóak, de a játék részét képezik. Türelmes és kitartó, és néhány új stratégia kipróbálásával átveheti a felelősséget. A Lark DPP segíthet kitalálni, miközben folyamatosan dolgozik a fogyás és az egészség céljainak elérésében.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health