Hogyan fokozhatja immunitását terhesség alatt

A terhesség, bár sokak számára örömteli időszak, saját hullámvölgyekkel jár. A tested változásokon megy keresztül, hogy elősegítse a baba növekedését és fejlődését, valamint előkészítsen a szülésre.

fokozhatja

Az egyik ilyen változás magában foglalja az immunrendszer csökkentését. "A terhesség elnyomja a szervezet immunrendszerét (annak érdekében, hogy a magzatot ne utasítsák el idegenként)" - mondja Dr. Marilyn Glenville, az Egyesült Királyságban székhellyel rendelkező táplálkozási szakember. Így, amennyiben teste megpróbálja megvédeni születendő gyermekét, az alacsonyabb szintű immunrendszer veszélyezteti a megbetegedést, ha nem vigyáz különösebb gondosságra.

A COVID-19 járvány alatt az immunrendszerét csúcsformában szeretné tartani. Bár nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek megvédhetnék a vírustól, az egészséges táplálkozás a helyes irányba tett lépés.

Amikor terhes vagy, kiegészítőket kapsz, és arra ösztönzik, hogy jól étkezzen. De nem felejtjük el, hogy néhány kismama számára a pékáruk és a gyorsétel vonzóbb, mint a gyümölcsök és zöldségek. A táplálóbb étrend fogyasztása azonban előnyösebb lesz Önnek és babájának.

Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert az immunrendszer fokozására, ha terhes vagy

1. D-vitamin

Ez talán a legkönnyebben beszerezhető tápanyag, különösen, ha napsütötte területen él. Csak annyit kell tennie, hogy üljön a gyengéd reggeli napsütésben (ezek a sugarak kevésbé károsak a bőrére), és voila! A tested D-vitamint fog termelni.

  • OLVASS TOVÁBB
  • 1. Tüzelőanyag: Diéták és mióma
  • 2. Hét egészséges alternatíva a tehéntej számára a gyerekek számára
  • 3. Hét általános allergiát okozó étel a gyermekeknél
  • 4. Öt zseniális trükk arra, hogy gyermekei több vizet igyanak

Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin fokozza az immunrendszert, amely ezután segít leküzdeni a fertőzéseket. Tehát menj ki és szerezz be egy kis napsütést. D-vitamin-kiegészítők is kaphatók. A D-vitaminban gazdag ételek közé tartozik az olajos hal és a tojás. Manapság olyan ételeket is vásárolhat, amelyeket ezzel a fontos vitaminnal dúsítottak.

2. Probiotikumok

A testének szüksége van „egészséges baktériumokra”, hogy egészségét megőrizze és fokozza immunitását. A probiotikumok bevétele az étrendbe a legjobb módja annak biztosítására, hogy testében mindezek a fontos baktériumok megtalálhatók legyenek.

A probiotikumok természetes forrásai a joghurt, a kefir és a savanyú káposzta. Szedhet kiegészítőket is. A sovány baromfi nagyszerű vasforrás (Fotó: Shutterstock)

3. Cink

A cinkre a DNS termeléséhez és helyreállításához, valamint a jobb működésükhöz van szükség. Ez fontos ásványi anyagot jelent a terhesség alatt.

A gabonafélék, például a búzacsíra, a tejtermékek, a kenyér, a bab és a dió jó cinkforrás.

4. Vas

A vas segít energiában tartani és megvédi a fertőzésektől. A VitaMedMD szerint a vashiány okozta vérszegénység a terhes nők mintegy 50% -át érinti.

Az étrendben ajánlott vasmennyiség elérése érdekében fogyasszon zöld leveles zöldségekben, dúsított gabonafélékben, vörös húsban, sovány baromfiban, teljes kiőrlésű gabonákban, tésztában és kenyérben gazdag étrendet.

Mindent összevetve, függetlenül attól, hogy milyen vágyakoznak, győződjön meg arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt a terhesség alatt a baba és önmagának jólétéhez. Milyen „öreg ember” dolgokat csinálsz?