Hogyan válasszunk étrendet és ragaszkodjunk hozzá

A fogyókúra elsöprő (és kontraproduktív) élmény lehet.

A fogyókúra elsöprő élmény lehet. Az étrend típusának megválasztása nehéz. Tehát tegyen fel magának néhány alapvető kérdést, hogy ez egy kicsit kevésbé megterhelő legyen.

A diéta kiválasztása nem könnyű. Hol is kezdi? Keto? Paleo? Atkins? Mediterrán? A fentiek valamilyen változata, amely magában foglal valamit, amit valóban élvezhet? Bizonyos étrendtípusok már régóta léteznek, míg mások időnként felkeltik a figyelmet, mindenki figyelmét lekötve, mielőtt elhalványulnak, és még nagyobb zavarban hagynak egy amúgy is összetett helyzetben. Az összes rendelkezésre álló információ birtokában nehéz lehet szűkíteni a választási lehetőségeket.

De ne izgulj, mert a diéta kiválasztása nem olyan nehéz, mint a diéta választása. Már megtett egy kemény lépést, és egy kis útmutatással elindulhat a jobb egészség felé vezető úton.

Néhány alapvető kérdés megválaszolása szűkítheti választásait. Légy őszinte magaddal, és használd az alábbi kérdésekből tanultakat néhány étrend-lehetőség megcélzásához.

Mik a céljaim?

A választott étrendnek nemcsak a céljait kell tükröznie, hanem azt is, hogy mit vár el attól, amit megváltoztat. Gondoljon arra, milyen eredményt szeretne elérni.

Érdekel a testsúly megőrzése és az egészségesebb táplálkozás? Vagy fogyni próbál? Szeretné megszámolni a kalóriákat? Mit szólnál a szénhidráthoz? Lehet, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend működik, vagy egész nap a kisebb étkezésekre összpontosít.

Vegye figyelembe a testmozgás megközelítését. Érdekli a fitnesz vagy az izmok gyarapodása? A magas fehérjetartalmú diéták segíthetnek ebben.

A céljaira összpontosítva különböző utakat találhat a célig. Ha nem biztos benne, hol kezdje, próbáljon meg beszélni egy dietetikussal.

Ha csak a fogyásra akar koncentrálni, akkor figyelembe kell venni a beleszámított kalóriát és a kalóriatartalmat - mennyit eszel, és mennyit fogyasztasz naponta. Fogyassz többet, mint amennyit eszel, és a súlyod csökken, de ez egy leegyszerűsített megközelítés, amely nem veszi figyelembe az egészségeddel kapcsolatos egyéb szempontokat, például a tápanyag-bevitelt és a vitaminokat. A testtípusodat sem veszi figyelembe.

Mi a testtípusom?

Az étrend kiválasztásakor fontos, hogy tudatában legyen a testtípusának. Alapvetően három különböző kategória létezik, amelyekbe az emberek többsége tartozik.

Ectomorph: Hosszú és sovány, nehezen izmosítható még az edzőteremben töltött hosszú idő után is.
Endomorph: Nagy, nagyobb testzsírral. A testzsír tárolására való hajlam általában megnehezíti a fogyást, különösen a bél környékén.
Mezomorf: Izmos és jól felépített, magasabb anyagcserével. Általában könnyű hozzáadni az izmokat.

Míg a testtípusod valószínűleg leginkább e három egyikéhez igazodik, sok ember mindegyikére jellemzőek. Fontos tudni azt is, hogy bármilyen testtípusú is vagy, lehet fogyni és izomzatot fejleszteni. A testalkat megértése nagyban hozzájárulhat a legjobb étrend kiválasztásához és az egészség javításához.

Mennyi időm van főzni?

A megfelelő étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni az Ön jelenlegi életmódját. Az otthon készített ételek fogyasztása segít a fogyásban. De ez nem biztos, hogy reális az Ön számára. Mennyi idő áll rendelkezésére hetente az ételek elkészítésére? Kényelmesen főz, vagy általában kint étkezik? Az új étrend eleve elítélhető, ha túl drasztikus változtatást igényel az ételválasztás és az életmód terén.

A főzés nem kötelező a fogyókúrában, de fontos szövetséges lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy az általunk főzött ételek egészségesebbek, mint amit vásárolunk, és Ön teljes mértékben ellenőrzi azt is, hogy mit tartalmaz az ételébe.

Mi a költségvetésem?

Néhány étrend drága lehet, mivel speciális összetevőket vagy étkezés pótlókat igényelhetnek. Ez még az edzőtermi tagságot és az edzőeszközök költségeit sem veszi figyelembe. Valójában a leültetés és a javasolt étrend költségvetésének előkészítése kulcsfontosságú annak fenntartásához. Ha szükséges, keressen különböző alternatívákat a drága étrend pénzügyi stresszének minimalizálása érdekében - bár valójában a fogyókúrának valójában nem szabad drágának lennie.

Ha diétázik, azt kéri, hogy kizárólag egyél valamit, ami szintén drágának bizonyul, érdemes megfontolni, hogy ez valóban a legjobb megközelítés.

Mikor és hogyan fogok edzeni?

Lehet, hogy nem szeret edzeni, de létfontosságú eleme annak, hogy komolyan vegye az edzettségét és az egészségét. Nem kell maratonra edzeni, vagy kickboxozni, de fontos, hogy teret engedjen a mozgáshoz a terveiben. A rendszeres testmozgás amellett, hogy elősegíti a testsúly szabályozását, javíthatja a hangulatát, növelheti energiáját, sőt segíthet az ételválasztás ellenőrzésében.

Az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet kell kipróbálniuk. De ez változhat olyan tényezőktől függően, mint a súly és az életkor. Beszéljen orvosával vagy személyi edzőjével, hogy elősegítse az Ön számára legmegfelelőbb terv kidolgozását.

Milyen típusú ételeket szeretek?

Nem kell kínozni magát diétán. Valójában minél jobban kedveled az étrendedet alkotó ételeket, annál valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá. Sok alacsony kalóriatartalmú étrend felváltja a kalóriatartalmú ételeket, például a húst és a kenyeret, táplálóbb lehetőségekre, például zöldségekre. Ha nem szeret olyat enni, mint a hal, ne válasszon olyan étrendet, amely sok halat tartalmaz. Egyszerűnek tűnik. De kérdezd meg, hogy az elfogyasztott étel fenntartható-e számodra.

Válaszolj őszintén, hogy megtaláld, mi működik a legjobban

Fontos, hogy reális legyen a diéta lehetőségeivel kapcsolatban. Ha például egyszerűen fogyni akar, akkor azt gondolná, hogy az a diéta lenne a legjobb, amelyik leadhatja a legtöbb kilót. De mi van akkor, ha ez megköveteli, hogy gyűlölt ételt egyen? Mi van, ha költségigényes? Ezek a válaszok fontosak. Ezek lehetnek a fenntartható étrend megtalálásának kulcsa. Ez azért van, mert a lényeg az Ön számára a legjobb étrend, amelyhez ragaszkodhat.