5 egyszerű stratégia az étrendhez és a fogyókúrához való ragaszkodáshoz

Miután egy egészségügyi rémület váratlan súlygyarapodáshoz és megszakadt határozathoz vezetett, ez a nő nem adta fel - okos lett.

Tavaly ősszel félelmetes és szemet nyitó egészségügyi félelmem volt. Soha nem képzeltem, hogy egy rutinszerű nőgyógyászati vizsga után meghallom a „műtétre van szükséged” szavakat. Azt mondták, hogy méhnyakrákom van, és hála istennek, korán elkaptuk. Nem akartam stresszt adni az amúgy is aggódó férjemhez és családomhoz, ezért az étkezéshez fordultam, hogy megbirkózzak a következő hetekben. A take-out volt a legjobb barátom, és néha azon kaptam magam, hogy nem egy túl engedékeny vacsorát rendeltem, hanem kettőt. oldalán desszert. Tudtam, hogy a viselkedésem nem egészséges a testem vagy az elmém szempontjából, de számomra megnyugtató.

Három hónap és egy nagyon fájdalmas műtét után mindent megadtak az egészségemről. De 25 font stresszel híztam, és még néhány más egészségtelen szokást.

Az elmúlt januárban azt gondoltam: „Tökéletes időzítés, ez az új év! Hozok néhány határozatot. ” Februárra vágtam, és már elrontottam minden állásfoglalásomat. Pedig nem vagyok egyedül; az amerikai hírek szerint a határozatok mintegy 80 százaléka megbukik február második hetére.

De ahogy anyám (a képen fent velem) mindig azt mondta: "Csak egy testet kapunk, legyünk hozzá jó." Tehát annak érdekében, hogy az egészségemet előtérbe helyezzem, továbbra is azon vagyok, hogy 2018-at az eddigi legegészségesebb évem legyen. Az állásfoglalások nekem nem működnek egyértelműen, és sokaknak sem, ezért talán a legfontosabb az, hogy újragondoljam, hogyan járok el egészséges változtatásokkal.

Szeretném, ha új céljaim egy évnél tovább tartanának. Azt akarom, hogy kialakuljanak szokások. Életmódváltást akarok. Ezért néhány ragyogó szakértőhöz fordultam, hogy segítsenek nekem. Íme, amit eddig megtanultam arról, hogy miért nem sikerülnek gyakran az állásfoglalások, és mit tehet a pálya fenntartása érdekében, függetlenül attól, hogy hol és mikor kezdi:

Kezdje kicsiben és tartsa egyszerű.

Eredetileg arra kényszerítettem magam, hogy minden nap tornázzak, majd megvertem magam emiatt, amikor nem tartottam magam a tervhez. De Jackie London bejegyzett dietetikus elmagyarázta nekem, miért nem működik ez a stratégia: „Bár lehet, hogy motiválna, hogy csak sprinteljen ki a kapun, mindig elveszítjük a gőzünket, ha a motiváció elapad és a való élet akadályozza” - mondja Jackie. . "A" mindent vagy semmit "megközelítés a kudarcra készteti, mert a kisebb számunkra hasznos változásokból - nem azokból, amelyek végül megalapozzák az egészségesebb életmód alapjait - szokásainkat nem." Ehelyett kezdje a legkisebb, legkönnyebb dologgal, amit csak a kapu előtt gondolhat, és vállalja, hogy ezt csak egy hónapig teszi.

"A legfontosabb az, hogy legyen egy átfogó cél egy meghatározott, elérhető célok listájával, amelyeket kisebb, reális, cselekvő darabokban állíthat be magának" - teszi hozzá Jackie. "Sokkal kevésbé félelmetes (és sokkal izgalmasabb!) Elkezdeni valami újat, amikor nem kell az előtted álló évre gondolnod, és csak egy apró feladatra, egy hónapra, hétre koncentrálhatsz, naponként, sőt órákonként. ”

Frissített (és reális) céljaim erre a hónapra: A vacsoránál duplázza meg a zöldségeket, és éjszaka lemond a nehéz szénhidrátokról.

Legyen konkrét.

Amikor először változtatni kezdtem, nem adtam magamnak elég irányt. Korán akartam felébredni, lefogyni és egészségesebbet enni. De ez nem szolgáltatott útitervet, amely elvezetett volna. "A leggyakoribb hiba, amelyet akkor követünk el, amikor a célkitűzés során nagyon általános végcélunk van játékterv nélkül" - mondja Jackie. "Ennek elkerülése azzal jár, hogy szuper konkrétan megfogalmazza, mit akar igazán - ha súlycsökkenésről van szó, tegye valamivel számszerűsíthetővé (és ez nem jelenti azt, hogy skála-fókuszúnak vagy meghatározott számmal számszerűsíthetőnek kell lennie!)." Csak annak kell lennie, hogy rád jellemző legyen, úgy, hogy jól érezze magát. Egyesek számára ez azt jelentheti: „Szeretnék lefogyni 20 fontot. ebben az évben, és csökkentse a vérnyomást 10 Hgmm-rel ”, és mások számára ez olyan egyszerű lehet:„ Szeretném jól érezni magam cipzárral, gombolással és a kedvenc farmerem viselésével, anélkül, hogy öntudatot éreznék. ”

Konkrétabb mérföldköveim az eléréshez: Ébredjen minden nap 6-6: 30 között, és dolgozzon munka előtt, hogy elveszítse az egészségi rémhírek során megszerzett súlyomat, és hagyja abba az édességek és a feldolgozott ételek túlzott fogyasztását.

Profi tipp: Kollégám, a Woman's Day szerkesztő-helyettese, Abigail Cuffey adott egy trükköt, hogy kihúzhassam a fenekemet az ágyból - szerezzek be egy kávéfőzőt, amely automatikusan programoz. - Miután egy forró kávéscsésze vár rám, az az oka, hogy reggel felkelek az ágyból. Azonnali koffeinlökést okoz, és csodálatos illatot áraszt a házamon.

Amikor a testmozgásról van szó, keressen valamit, ami igazán tetszik (és ez kényelmes!).

Tetszik az érzésem, amikor edzek, de felkelni és megtenni nehéz lehet - főleg rideg időben. Ha ebben az évben elkötelezem magam az egészségem mellett, úgy döntöttem, hogy befektetek abba. Szeretem a csoportos foglalkozásokat, de az új súly mellett öntudatosnak éreztem, hogy másokkal megyek osztályba, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy Peloton kerékpárt otthon.

Beszéltem Jenn Shermannal, a Peloton vezető oktatójával arról, hogy ez az otthoni edzés miért működhet nekem: „A közösségről szól. A Peloton kerékpárral bejelentkezhet és élő oktatói vezetésű tanfolyamokat vehet igénybe több száz emberrel az Egyesült Államokban, amelyek a ranglistán jelennek meg (például tizenéves XBOX játékok, de több verejtékezéssel!). Ha meg akar versenyezni azokkal a ranglistán, és megpróbálja legyőzni a pontszámukat, akkor megteheti. Vagy csak motiválhatja magát. De ha tudod, hogy van egy közösség, amelyet támogatsz, óriási módon tudsz segíteni. Számonkérés áll fenn annak tudatában, hogy nem egyedül ülsz otthon, több ezer ember csatlakozik hozzád. És igaza volt, azt tapasztalom, hogy nincs mentség NEM edzésre. Pont az otthonomban van.

Új elkötelezettségem: Heti legalább háromszor lovagoljon, akár 20 percig, akár 60 percig, az ütemtervemtől függően. Még élő osztályokban is lovagolok a húgommal, aki négy órányira lakik!

Számon kérheti magát.

Iratkozzon fel valamire, amire elkötelezi magát. Ez lehet egy edzésóra, amelyre előre fizetett, például a FitReserve, vagy futási dátum készítése egy barátjával. Az Amerikai Képzési és Fejlesztési Társaság (ASTD) nemrégiben készült tanulmánya szerint 65 százalékos az esély arra, hogy teljesítse a célját, ha elkötelezi magát valaki mellett. Keressen egy edzőtársat, és adjon meg futási dátumot!

Új emlékeztetőim a naptárról: Feliratkoztam az NYC félmaratonra. Kifizettem a nevezésemet, és már meghívtam anyámat, hogy nézzen rám. Edznem kell, hogy teljesítsem ezt a célt, így amikor látom, hogy ez a dátum megjelenik a naptáramban, arra emlékeztetem, hogy minden reggel felkeljek, és végezzek egy edzést. Hosszú távon is írtam, úgyhogy tudd, mi következik, és ennek köré tervezem a társadalmi tevékenységemet.

Igyon vizet egész nap.

"A hidratált állapot kulcsfontosságú a súlykezelés és az egészségi állapot szempontjából" - mondja Jackie. „Cserélje ki a cukros italokat cukrozatlan italokra (ez gyümölcslevet, szódát, édesített kávé- és teaitalokat, alkoholkeverőket, sőt sportitalokat is jelent). Elképesztő, hogy sokan mondunk ilyeneket: „Nem iszom kalóriát”, de nem vesszük észre, mennyit vesznek fel az italokból. ” Számonkérés azt jelentheti, hogy 1,5 literes vizet tesz az asztalára, elkötelezi magát a napszakban, amellyel reálisan befejezheti, és riasztást állíthat be a telefonjára vagy a naptárban erre az időre, hogy valóban . Éppen ésszerű, cselekvőképes célt tűzött ki, és a körülötted lévő és a rendelkezésére álló eszközöket használta fel arra, hogy elszámoltathassa magát saját maga előtt. "

Új H2O szokásaim: Cseréltem szódát ízesített seltzerekre és kávéra, amihez mindig cukorra volt szükségem, teára. Vettem egy új, csinos vizes palackot a munkahelyemen, így minden alkalommal újratöltöm, amikor felállok az asztalomról.