Hogyan válasszunk étrendet életstílusunkhoz

Az étrend radikális módosítását fontolgatja? Vagy, esetleg, fontolóra veszi a legújabb online fogyásőrület kipróbálását? Vagy esetleg a szénhidrát diétáról való levágására gondol? Sajnos a diétázó egyének 95 százaléka végül visszanyeri az elvesztett súlyát (majd néhányat). Csökkentse annak esélyét, hogy e 95 százalék részévé váljon. Végezze el a kutatását, mérlegelje a lehetőségeket, és beszélje meg őket egy egészségügyi szolgáltatóval. Az egészséges táplálkozás alapjainak megértése biztosítja a siker esélyét, ha hosszú távú fogyásról és egészségről van szó.

Az alábbiakban bemutatom öt kedvenc tippemet, amelyek segítenek életmódjának megfelelő étrend kiválasztásában.

Beszélje meg lehetőségeit

Bizonyos állapotok, például cukorbetegség vagy szívelégtelenség, veszélyessé tehetnek bizonyos étrendeket. Például, ha valaki cukorbetegségben inzulint fogyaszt, akkor fontos, hogy egy bizonyos mennyiségű ételt fogyasszon, hogy a vércukor ne csökkenjen és ne növekedjen. Vagy ha szívelégtelenségben szenved, akkor keményen korlátozhatja az elfogyasztandó nátrium mennyiségét. Fontos, hogy dietetikus vagy orvos tisztázza az új étrend kipróbálását, ha ezen állapotok valamelyike fennáll. Az étrenddel kapcsolatban konkrét kérdéseket is feltehetsz annak eldöntésére, hogy ez egy életen át fenntartható-e, mert az egészséges táplálkozás olyan, amelyet egy életen át lehet (és kell) követni.

Kerülje az étrendeket, amelyek megszüntetik az élelmiszercsoportokat

Minden étel belefér az egészséges étrendbe. Ha elmondja magának, hogy nem kaphat egy bizonyos ételt, vagy ami még rosszabb, egy bizonyos élelmiszercsoportot, elkerülhetetlenül mértéktelen evés és megbánás lesz a vége. Noha vannak olyan ételek, amelyeket nagyon ritkán kell enni, az olyan élelmiszercsoportok, mint a szemek és/vagy gyümölcsök kiküszöbölése soha nem eredményez súlycsökkenési előnyt. Bármilyen súlycsökkenés, amely ilyen típusú étrend alatt jelentkezik, visszatér, további súlyokkal és gyengébb anyagcserével. Jobb, egészségesebb és fenntarthatóbb változás az egészséges ételek cseréje az egészségtelen élelmiszerekre az étrendben.

Tudd, hogy nem szabad kínzásnak lennie

A fogyás nehéz, de nem szabad kanyargósnak lennie. Fogyáskor teljesen rendben van, hogy időről időre éhesnek érezzük magunkat. Ez végül megváltozik, ahogy teste megszokja a kisebb adagméreteket. De ha tombolónak érzi magát, akkor túlságosan korlátozhatja a kalóriákat, vagy esetleg nem megfelelő típusú ételeket fogyaszt. A rostban gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és fehérjével töltött sovány húsok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása segít abban, hogy teljes és elégedett maradjon anélkül, hogy feltörné a kalóriabankot. Némi éhségre lehet számítani, de ha ezek a mohó érzések ingerlékenyé tesznek, fontolja meg diétás ételeit és/vagy kalóriatartalmait.

Élvezze, amit eszik

A diétázóknak kerülniük kell mindent, ami nem tűnik táplálónak és finomnak sem. Mert hosszú távon, ha ez nem valami, amihez ragaszkodni lehet, akkor eleve nem szabad kezdeni. A fogyókúrázók általában nem tudnak hosszabb ideig ragaszkodni a fagyasztva szárított vagy fagyasztott ételekhez, és nem is szabad. Ezek az ételek nagyon ritkán egészségesek vagy kielégítőek. A friss gyümölcsöknek és zöldségeknek minden étkezés részét kell képezniük, és olyan ételeknek kell lenniük, amelyeket szeretsz. Bár eltarthat egy ideig, mire teljesen megtanulja szeretni a friss ízű, egészséges ételeket, meg kell találnia az elégedettséget abban, hogy bizonyos ételek és ételek hogyan érzik magukat.

Fontolja meg az egészséges étkezés pótlását

A táplálkozás sokak számára zavaró téma. A szolgáltatási díj megfizetése egyszerűbbé teheti a megállapításokat és könnyebben alkalmazhatja a tanácsokat, mint saját maga. Bármilyen típusú program célja azonban az, hogy megtanítsa az egyéneket arra, hogyan kell egészséges életmódot folytatni. Az étkezést helyettesítő vállalatok nagyban különböznek attól, amit csinálnak és nem kínálnak. Egyes étkezési tervek csak fagyasztva szárított vagy fagyasztott ételeket biztosítanak, miközben arra ösztönzik, hogy menjen ki és vásároljon saját gyümölcsöt és zöldséget. Más vállalatok mindent megadnak, amire szükséged van egy bizonyos időtartamra, míg más újabb cégek mindent eljuttatnak, amire szükséged lehet egy egészséges étel elkészítéséhez otthon.

Következtetés

Fontos, hogy a kezdet előtt előzetes kutatást végezzen bármilyen típusú étrendről. Ismerje az előnyöket és hátrányokat, és győződjön meg arról, hogy ez jól illeszkedik-e az életmódjához. Az étrend és az életmód javítására való választásnak egy életen át tartó gyakorlatnak kell lennie - nem ideiglenes gyorsnak.

Meg akarja vitatni orvosával a lehetséges étrend-terveket? Vessen egy pillantást a seattle-i Sutton egészséges táplálkozására. Étkezési terveink számos egészségügyi előnyt kínálnak, amelyek nemcsak jobb megjelenést, de jobb érzést is nyújtanak Önnek! De ne csak szót fogadjon, olvassa el vásárlói sikertörténeteinket! Csináljunk együtt nagy dolgokat!