Hogyan lehet valójában növelni az immunitását és nem betegedni

Tegye le drága tinktúráit és főzeteit. Egyes ételek és tápanyagok segíthetnek, de nemcsak az étrendről szól, amikor egészségesek maradnak.

A hideg és az influenza szezon közepén pofázunk. Szó szerint ezt írom egy csiklandozással a torkom hátulján. És sok "természetes gyógymódról" hallottam az emberektől - a nyers fokhagymától a forró kisgyerekekig, a fehér szőlőlétől a mézig, a csirkelevestől a bodzáig. De vajon ezek az ételek valóban működnek? Nincs mágikus tabletta vagy étel, amely jól tartaná Önt, de bizonyos dolgok, amiket csinál, segíthetnek. Itt kell megtudnia, hogy mi is hatékony a betegség megelőzésében és a betegség időtartamának csökkentésében.

Hogyan lehet megelőzni a megbetegedést

Ez a három dolog valóban segíthet az immunrendszer tip-top formában tartásában. Nem úttörőek, de alapvetően ingyenesek és bizonyítottan segítenek.

1. Mosson kezet

A gyors öblítésre sem gondolok. 20 másodpercig kell mosnia a kezét meleg vízzel és szappannal. 20 másodperc hosszú idő (gondolom, sokkal hosszabb, mint amennyit jelenleg mossz). Kétszer énekeld el magadnak a Happy Birthday-t, miközben mosakodsz. Gyakran mosson kezet, de különösen a fürdőszoba használata után (kérem, kérem, mondja meg, hogy ezt már csinálja), mielőtt ételt készít vagy ételt fogyaszt, és miután kifújja az orrát vagy tüsszent. A CDC több jó információval rendelkezik a kézmosás megfelelő higiéniájáról. Ez az első számú dolog az egészség megőrzéséhez, és a legtöbb ember annyira alulértékeli.

2. Aludj

Tudom, hogy ez némelyik számára könnyebben mondható, mint megtehető, de a jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészséges immunrendszer szempontjából. Ha nem alszol eleget, a tested sem tud leküzdeni a fertőzéseket. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy segítsen a jobb éjszakai alvásban.

3. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet

Általában a testének tápanyagokra van szüksége a dolgok zökkenőmentes lebonyolításához. Az A-, C-, E- és D-vitaminok mind szerepet játszanak az immunitásban, ugyanúgy az ásványi anyagok, mint a cink, valamint az antioxidánsok. A probiotikumok és a prebiotikumok is segíthetnek. Mielőtt felvásárolná a kiegészítő folyosót, próbáljon meg sokféle étrendet fogyasztani, tele gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, valamint egészséges zsírokkal és fehérjékkel. Az egyetlen kivétel itt a D-vitamin, amelyet nagyon nehéz csak diétával átvészelni. Sok szakértő javasolja a kiegészítést, de itt van néhány D-vitaminban gazdag étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez. Mint mondtam, nem úttörő dolgok, hanem a test tápanyagokkal történő táplálása segíthet abban, hogy immunrendszere csúcsformában legyen.

Hogyan érezheted jobban magad, ha már beteg vagy

Hadd mondjam csak el, hogy nagy híve vagyok a nyugati orvoslásnak, és ha nem érzi jól magát, érdemes felhívnia orvosát és megnézni őket. Néha gyógyszerre van szüksége, hogy segítsen a testének. Nem vagyok orvos, hanem azért, hogy jobban érezzem magam győződjön meg róla, hogy sok pihenést és hidratálást kap. Ez azt jelentheti, hogy ivott vizet, forró teát, turmixokat vagy levest. Töltse be a folyadékot, amennyire csak tud. A C-vitamin és a cink segíthet csökkenteni a megfázás időtartamát. A bodza is segíthet. Szüksége lehet a testének is a fertőzés leküzdésére.

A lényeg

Segítsen magának az egészség megőrzésében, ha kezet mos, alszik és tápanyagban gazdag étrendet fogyaszt. És ne feledje, bár bizonyos tápanyagok segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát, a náthára vagy az influenzára nincs gyógymód. Egyéb dolgok, amelyeket megpróbálhat egészségesen megőrizni - kerülje a beteg embereket a lehető legjobban, ne érintse meg az arcát, és ne hordjon kézfertőtlenítőt, ha nem tudja megmosni a kezét. Sok szerencsét odakinn!

Üdvözöljük a Répában. Heti rovat, ahol Lisa Valente táplálkozási szerkesztő és regisztrált dietetikus foglalkozik a táplálkozás témáival, és elmondja neked, mit kell tudnod, tudomány és egy kis sass.