A stressz okozza a gyomorfájást? 3 javítás, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát

Néhány hónappal ezelőtt egy új tudományos cikk kereste az asztalomon a mentális stressz és az emésztési problémák közötti kapcsolatot. Rögtön felkeltettem az érdeklődésemet, részben azért, mert abban az időben stresszes voltam (az ünnepi időszakban volt, a munka elfoglalt volt, a férjem pedig sokat utazott üzleti ügyekben), hanem azért is, mert egyszerre mindenki másnak érezte magát adóztatásnak. Ez az információ tudtam, hogy Ön, olvasónk, felhasználhatja!

És bizony, miután a személyzetünkben elhangzott a szó, az egész iroda zümmögött: Hogyan befolyásolja a stressz a gyomor-bél traktusomat? És mivel én vagyok a táplálkozási szerkesztő, engem is megkérdeztek, vannak-e olyan nyugtató ételek, amelyeket ehetek?

Van egy oka annak, hogy ha ideges vagy, csomót érzel a gyomrod gödrében. "Az agy és az emésztőrendszer sok azonos idegkapcsolattal rendelkezik" - mondja Douglas A. Drossman, M.D., gasztroenterológus és pszichiáter, az Észak-Karolinai Egyetem Funkcionális GI és Mozgászavarok Központjának társelnöke Chapel Hill-ben. Ez azért van, mert a méhben az idegek, amelyek végül elválnak az agyba, a gerincvelőbe és a bél idegeibe, ugyanazok a kezdetekkel rendelkeznek, és összekapcsolódnak.

A mentális stressz egy-két ütést eredményez emésztőrendszerünkben. Először a kortizol és az adrenalin felszabadulását idézi elő, olyan hormonokat, amelyek nemcsak energiát terelnek az izmaidba (így harcolhatsz vagy menekülhetsz!), Hanem lassítja az emésztést is. Pillanatnyi stressz esetén ez jó dolog (energiáját arra használja, hogy a medve elől meneküljön, ne emésztse meg az ebédjét), de ha krónikus a stressz, ugyanazok a hormonok lassúvá tehetik emésztőrendszerét, ami székrekedéshez vezethet. Ezenkívül a krónikus stressz megváltoztathatja a neurotranszmitterek, például a szerotonin felszabadulását, amely elősegíti a relaxációt. Mivel a test szerotoninjának 80 százaléka a bélben található, nem csoda, hogy ha túl sok felszabadul, az a fürdőszobába szaladgálhat, míg a túl kevés szabálytalanná teheti.

Szerencsére a tudomány azt sugallja, hogy amikor stressz támad, bizonyos ételek elérése megnyugtathatja a pszichéjét és a GI traktusát. Itt van három, hogy helyrehozzuk a dolgokat:

Zabpehely: Ez a megnyugtató gabona rostokkal van tele, amelyek segítenek szabályozni az emésztést lassító dolgokat, ha túl gyorsan mozognak, és felgyorsítják a dolgokat, ha lassúak. A zabpehelyben lévő rostok megvédik a vércukorszint csökkenéseitől is, amelyek örvényessé és letargusossá tehetik Önt.

Joghurt: Valószínűleg hallottál róla, hogy a probiotikumok (az olyan élelmiszerek, amelyek jót tesznek neked az olyan ételekben, mint a joghurt) javíthatják az emésztés egészségét - és vannak bizonyítékok, amelyekre utalhatnak. A British Journal of Nutrition tanulmány most azt jelzi, hogy enyhíthetik a stresszt is. A probiotikus kiegészítést szedő vizsgálatban résztvevők kevesebb stresszt, depressziót és szorongást éreztek, mint azok, akik placebót kaptak. "A probiotikumok nagyon törzsspecifikusak, ami azt jelenti, hogy mindegyik törzsnek egyedi és különálló előnyei vannak" - mondja D. Milton Stokes, M.P.H., R.D., a Flat Belly Diet társszerzője! férfiak számára (Rodale, 2009). "Bár ez a tanulmány csak két specifikus törzset vizsgált meg [amelyek jelenleg nem állnak a fogyasztók rendelkezésére az élelmiszerekben], biztató bizonyítékokat szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a probiotikumok jótékony hatással lehetnek az elme-bél kapcsolatra."

Zsíros hal: A stressz megnövelheti a gyulladást elősegítő citokin nevű vegyületek számát, ami súlyosbíthatja az emésztőrendszeri betegségeket. Több EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav) - két zsíros halban leggyakrabban előforduló omega-3 zsír - például a lazac, a hering és a szardínia fogyasztása - segíthet enyhíteni a hasi problémákhoz kapcsolódó gyulladásokat - írja a 2005 Scandinavian Journal of Táplálkozási tanulmány.

Mit eszel, hogy megnyugtassa a gyomrot?

Kapcsolódó hivatkozások az EatingWell-től: