Kerülni - és meghódítani - azt a fogyás fennsíkot

Dúdoltál végig, a kilók csökkentek, aztán bam! Több hét egymás után ... SEMMI! Mégis ugyanazt tetted, mint az előző hetek, és veszítettél, akkor mi van? Elérted a rettegett fogyókúrás fennsíkot! Sokan kedvelik ilyenkor a törülközőt, mert „nem működik”.

A súlycsökkentő utazás során fennsík elérése nagyon gyakori. Nagyjából mindenki egyszerre rohan fejjel abba a fogyókúrás falba, ha nem tervezett előre, tehát nem vagy egyedül! Megtaníthatom, hogyan lehet biztonságosan leszállni arról a fennsíkról és elkerülni a jövőben. Végleg!

Három plató megelőzési eszközt illesztettünk be szénhidráttartalmú kerékpáros tervünkbe, amely a magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozására összpontosít a zsírégetés és a fogyás optimalizálása érdekében. A fennsík sikeres elkerüléséhez mindhárom eszközt ki kell használnia.

1. eszköz: Jutalomnapok vagy Jutalométkezések

Jutalmazd meg magad! Lehet, hogy kontraproduktívnak tűnik, ha többet eszik, veszít, de működik! A jutalmazási napok és a jutalom-étkezések csak arra utalnak, amit a név magában foglal - ehet olyan ételeket, amelyekre akár étkezés, akár egy egész nap vágyott! És úgy értem, hogy bármi - semmi nincs kizárva. Attól függően, hogy melyik szénhidrát-ciklust követi, vagy egy jutalom-ételt fogyaszt minden magas szénhidráttartalmú napon (Easy Cycle), vagy minden héten egy jutalom-napot (Classic, Turbo, Fit és Extreme Cycles).

Hogyan lehet még mindig lefogyni és leszállni erről a fennsíkról az ilyen típusú ételek fogyasztásával? Így tehet: Idővel (általában 4-12 hét múlva) a tested alkalmazkodik az étkezési rutinhoz, és az anyagcseréd lelassul, és ekkor a fogyás holtpontra juthat. Azáltal, hogy drámai változásokat hajt végre a kalóriákban és az ételekben, hamisítja testét és kiragadja azt a rutint! Alattomos, mi? Ezenkívül azzal, hogy megjutalmazod magad azokkal az ételekkel, amelyekre vágysz, ezeket a vágyakat is csillapítod (ahelyett, hogy később rájuk haragudnál!). Az ilyen extra kalóriák fogyasztásával fokozza az anyagcserét, így a test még több kalóriát éget el. Ezt újra és újra bebizonyítottuk a műsor kukucskálásával.

A jutalom napján cukros vagy ételeket kell fogyasztania? Nem. A cél, függetlenül attól, hogy egészségesen táplálkozik-e, vagy egy kicsit meg akarja magukat ölteni, körülbelül 1000 extra kalóriát fogyaszt el egy jutalom napján, és körülbelül 300 extra kalóriát fogyaszt egy jutalom étkezéskor, ha az Easy Cycle programot végzi.

2. eszköz: A csúzli hét

A Slingshot Week a négyhetes ciklus utolsó hete az Easy, Classic, Turbo és Fit ciklusokban a szénhidrát kerékpározásban. A 21 napos extrém ciklus végén megismételhet egy másik ciklust, ha elégedett a fogyás mértékével, váltson a Turbo ciklusra, ha felturbózni szeretné a fogyását, vagy csúzli Hét. A Csúzli Hét alatt, amely hét nap magas szénhidráttartalmú nap, akkor is megkapja a Jutalom Napját vagy Jutalom Ételeit, akárcsak a másik három hét során. Lehet, hogy habozik ennyire keverni a rutinját, de ígérem - működik! Ha egy egész héten mást csinálsz, akkor a testednek éppen arra van szüksége, hogy kiszabadítsa rutinjából, és továbbra is arra kényszerítse ezeket a nem kívánt fontokat, hogy új otthonra találjanak. Ha teste nagyon makacs, és a Csúzli hét után is fennakadásra vágyik, íme néhány ötlet, amely segíthet:

Ellenőrizze még egyszer az adagok méretét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik-e többet, mint gondolná.
Dobjon egy csúzli hetet a szénhidrát ciklusába véletlenszerű időpontokban. Remélhetőleg ez elég lesz ahhoz, hogy a tested kitalálja, mi folyik itt.
Ha teste továbbra is ragaszkodik a platóhoz, váltson gyorsabb ciklusra: Könnyű klasszikusra, vagy Klasszikusról turbóra, vagy Turbóról extrémre.

És ne feledje, mindenki másképp reagál a csúzli hétre. Van, aki hízik, van, aki változatlan marad, és mások akár lefogyhatnak is. De nem számít, mit tesz a tested, emlékeztesd magad arra, hogy jó úton jársz, hogy elkerüld ezt a fogyás fennsíkot.

3. eszköz: Változtassa meg edzésprogramját

Amikor a fogyókúra fennsíkjain van a kísértés, hogy kevesebbet fogyasszon és többet mozogjon. Az # 1 és # 2 eszközökből már tudja, hogy a kalóriabevitel csökkentése nem a válasz, és a sokkal több testmozgás sem a válasz. Ehelyett változtassa meg edzésprogramját:

Ha ugyanazt az edzést hajtod végre egymás után hatszor, akkor tedd valami egészen mást a hetediknél.
Növelje intenzitását, vagy időről időre adjon intervallumokat az ütemezett rutinhoz, hogy a testét kiszorítsa az edzésből.
Ha keményen edzett, vegyen egy pihenőnapot ... és pihenjen! A tested nem fogja tudni, mit gondoljon erről!

Nem kell szenvednie egy fogyókúrás fennsíkon keresztül! Adja hozzá ezt a három eszközt az átalakítási eszköztárához, és folyamatosan dobja le ezeket a fontokat.